一周减肥养颜食谱(图)周一早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤
【 tulaoshi.com - 孕吐 】
快乐与痛苦相随，这在新妈妈身上总会表现得极为明显。一方面，初为人母，幸福感上升；另一方面，身体浮肿、腰酸背疼腿抽筋，也难免让她们抱怨。其实，这些症状多是由缺钙造成的，如能在产前产后正确补钙，烦恼就会迎刃而解。
北京大学第三医院妇产科教授李诗兰表示，因为母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去 500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。
中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，李诗兰建议，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。
需要指出的是，胎儿所需要的钙，其中80%是在妊娠的最后3个月蓄积的，此时孕妇的钙吸收率也大大提高，相当于平时的两倍，所以补钙不能忽视这段时间。当然，妊娠期间补钙很重要，但也要适量，具体怎么补还是要根据个人体质，听从医嘱。
除了按摩，要让小腹平坦更需要保养和锻炼。日常生活中，应该在各个方面注意保养小腹：
1、饮食要均衡，避免图老师体重突然增加，否则腹部会先发胖，腹肌会松弛。
2、随时想着收腹，无论坐着、站着说话、走着赶路，你都要记住：收腹、收腹、收腹。美丽出自坚持，养成习惯你就会觉得收腹是件很自然的事情。
3、背直腰正，腹部就能扁平美丽，而且这样的姿势还能使内脏器官保持在各自的位置上；
4、少穿高跟鞋，高跟鞋让人腰背后倾，肚皮前挺，腹肌会松弛。
5、每天坚持两三次将手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹部，连续做10至15下。
金猪年猪妈瘦身三部曲
传说中的金猪年终于到了，第一拨儿幸运的“猪”妈们除了为“猪宝宝”的到来而喜悦外，是否也在为走形的身材而苦恼呢？图老师小编为“猪”妈们准备了瘦身三部曲，帮您快速恢复窈窕身材。
一部曲：树立正确的观念
专家指出，产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。
有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时，由于婴儿吮吸刺激乳头，可使母体的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宫收缩，并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。
二部曲：合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。
一周减肥养颜食谱(图)
周一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间Tulaoshi.Com加酸奶一杯。
怀孕后只做 大熊猫，一点儿也动不得了吗？母乳喂养真的是产后体形恢复的宿敌吗？以上问题的答案也许可以从全市各所孕妇学校的授课中寻找到。
近日，上海市妇女保健所组织全市孕妇学校开展了师资授课总决赛。 10位进入决赛的教师以新颖的形式展现了生动的互动教学演示，也向大家传递了众多科学的孕期保健知识。本刊特别摘录比赛现场部分实用知识，并采访了上海市第一妇婴保健院院长、上海市妇女保健所所长段涛教授。
孕动妈咪更健康
如果你还固执地认为孕妇就该整日静养不动，那可就得立即刷新一下观念了。大量研究表明，孕期适量的身体运动不仅是安全的，而且对母子都有益处。上海市第一妇婴保健院院长、上海市妇女保健所所长段涛教授指出，科学、合理的孕期运动，可以帮助孕妇学会更好地调控自己的身体，强健全身的肌肉和韧带，减少孕期容易出现的手足肿胀、腿部抽筋、气短及乏力等症状，有助于孕妇增强体质和转移自然分娩时的阵痛；运动时孕妇体内释放的多种激素，可以缓解孕期紧张的情绪。此外，通过运动使孕期体重适当控制，也可使产后体形更快恢复。
哺乳并不只对婴儿有利
母乳喂养对新生婴儿的好处，已人所共知。但是，有些年轻妈妈害怕哺乳影响体形，因而顾虑重重。其实，哺乳不只对婴儿有利，对母亲也大有好处。
首先，年轻妇女初为人母时往往存有一定程度的紧张情绪，而及时哺乳则能帮助调适心理节奏，缓和焦虑情绪。第二，妇女在妊娠后期，约有2—4公斤的多余脂肪储存在臀部及大腿周围，这些脂肪可通过哺乳得以消除。第三，哺乳时，婴儿的吸吮刺激了乳头，使母亲体内的催产素分泌增加，这种激素可使因妊娠而增大的子宫回缩，促使臃肿的腹壁迅速复原。
有此可见，哺乳绝非体形恢复的宿敌，关键是要合理掌握哺乳的时间、次数、姿势和方法。
新生儿也需要情感交流
你知道吗，新生婴儿尽管不会开口说话，但也需要与母亲的情感交流。有研究表明，如能每天坚持与宝宝交谈半小时，对宝宝日后语言交流能力的发展非常有帮助。
那么如何与宝宝交流呢？其实，每次喂奶时，妈妈都可用温柔的语言与宝宝谈话：宝宝吃奶了，宝宝真乖……。以此传递母亲的声音，增进母子间的交流。同时，也要在哺乳时尽量与宝宝肌肤相亲。温柔的抚摸是一种爱的交流，这样可使宝宝感到安全、舒适。此外，还可以经常用色彩鲜艳的玩具逗宝宝，或用小铃铛在宝宝耳边轻摇。这既是一种交流的方式，也可促进宝宝五官功能的发育。
每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿——
No.1 如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
No.3 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
No.4 每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
No.5 以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。
No.6 吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
No.7 多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
No.8 经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
No.9 选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。
No.10 只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
No.11 食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
No.12 少吃甜食，包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）No.13有些食物虽然从表面上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。
No.14 少做煎炸食品，如果煎炸一定要在食品外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制进食过多动物油，即使是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
No.15 炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分，这样可以增加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
产后并不代表结束，很多不适症状跟随而来，肥胖、妊娠纹、气虚、体虚……如果你产后有下面5种烦恼，试试中医吧！
1.肥胖，体形走样
怀孕易引起女性“气虚”和“血虚”，从而导致虚胖、腹壁松弛，严重者还可发生内脏下垂。而且，据中医权威专家分析，如果错过产后修复这段减肥最佳期，以后等体形定型再减肥将变得相当困难。
调理法：通过中医针灸、耳穴、刺络拔罐、穴位埋线等经典方法，可改善内分泌平衡，补益气血，纠正虚胖体质。特别适合体质差的产后女性。结合腹壁整形及吸脂术，减肥效果更佳。
2.体虚
分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致气、血、津液的耗损，就是体质再好也会感到从未有过的虚弱。虚弱会带来一系列的不适症状，tulaoshi如眩晕、出汗、便秘、小便不利等等。
调理法：中药膳食可以帮助新妈咪的身体尽快恢复。可以在中医的指导下。选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
3.血淤
分娩时胞宫的脉络被损伤，导致脉络淤阻不通，旧血停留，经气郁滞，从而出现腹痛、腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的症状。
调理法：经常对腹部施以自我按摩，可以促进血脉流通；也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三七、鸡冠花等进行食疗。
4.妊娠斑(蝴蝶斑)
妊娠期间激素变化，会引起皮肤色素细胞功能增强，导致面部出现咖啡色的斑块，即妊娠斑(亦称蝴蝶斑)。一般认为与肝肾不足、精血亏虚有关。另外，还可有便秘、头晕、精神差、皮肤干涩等，从中医角度看，都是“气血阴虚”的表现。
调理法：中医可运用针灸、耳穴、脐疗、中药熏蒸、拔罐、刺络拔罐、刮痧、穴位埋线、中药口服、穴位敷贴等多种方法，纠正内分泌失衡。改善局部皮肤代谢与血液循环，促进皮肤色素吸收。令黄褐斑逐步减淡至消失，且不易反弹。并在疗程结束后还能发挥一定的淡斑作用。
5.体虚而易感冒
由于气虚血弱而致身体对环境的适应能力下降，产后经常怕冷怕风，容易患感冒、关节冷痛。
调理法：以往民间的很多产后禁忌就是针对这一点而形成的，所以新妈咪还是应该科学地看待这些禁忌。不是不能洗澡和洗头，而是要水温适度。要避免身体被冷风吹，避免盆浴。月子里也可以外出，条件是在气温适宜的时候，但不能身体带汗，尽可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用温水。做家务用水时要尽量使用温水。
先平躺，然后尽量起身，用左肘碰右膝盖，用右肘碰左膝盖。 执行要点：用力抬起上身。
4动作让小腹平坦如少女
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