有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。1、产后忧郁可自愈如果你只是产后忧郁，让自
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疲倦是产后忧郁的主要因素
疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素。有时候，这种情况是可以避免的。
在孩子幼儿阶段，母亲最缺乏的就是睡眠。小婴儿需要喂食无数次，因此在最初的几周，母亲晚上睡觉也不得安生，要起来喂好几次奶。极度的疲乏往往使母亲感到生活没有乐趣，前途迷茫。但是，最困难的时期就是婴儿早期，在经历了最初的夜不能寐后，孩子会自然而然地一觉到天亮。因此，要确信在最低限度以内，你和配偶可以配合婴儿这生命中的阶段。如果你晚上需要起来照顾孩子，别妄想只要在白天睡觉，就可以弥补不足的睡眠。
成人的正常睡眠时间只要保证6-7个小时就可以了，但是如果每一个小时都被孩子吵醒，就会觉得自己没有睡到觉。婴儿在晚上需要喂乳的时候，产妇必须在白天尽量休息，以保证身体健康。可以配合孩子的作息时间来休息。在他睡觉时，或是安静地听音乐时，你可以睡一段时间。
疲倦是造成产后情绪低落与忧郁的主要因素，有时候，这情况是可以避免的，不要趁婴儿睡觉的时候做家事，应该在白天时睡觉，那么在用过晚餐以后，就不会感到很疲累。有时候，你可以在入夜时分较早入睡，而由你的配偶把婴儿带到你的身边，喂他喝最后一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上喂乳以前，睡上好几个小时。
过了这段令人疲惫的时期后，孩子晚上的睡眠时间就会逐渐地拉长，有时一晚上只需要起来一次，这时，你的身体就会逐渐好转，疲劳程度也会降低。因此，婴儿早期的疲倦是有时限的，调整好自己的身体，在未来的日子里，你会很快走上有序的生活。
未育的女性是富于体形曲线美的。生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，昔日婀娜多姿的风韵被臃肿笨TuLaoShi.com拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的体形呢?
按摩和运动可追回往日的风韵。
自行按摩 这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。
盘膝运动 盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
劲部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
胸部运动 仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。
乳房运动 仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。
腹部运动 仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。
腰部运动 仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。
臂部运动 站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下；再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。
腿部运动 仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。
收缩子宫运动 双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
收缩阴道运动 仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力 。
初步恢复运动：
如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。
逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？
运动量不很大的健身操。
游泳。
散步，简单的脚踏车练习。
用拉力器锻炼上肢的肌肉。
健身运动前的注意事项
运动前应当排空膀胱。
不要在饭前或饭后一小时内做。
运动后出汗，要及时补充水分。
每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。
如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动
腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。
时间：自产后第一天开始。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第八天开始。
方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第六天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。
腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。
阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，
然后放下臀部，重复做10次。
腹部肌肉收缩运动（爷臣起坐运动）
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。
按摩
目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间：产后3个月每天都能进行。
方法：全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼
在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作；
打电话时，用脚尖站立；
孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路；
拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；
因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
你必须避免的运动
切记:在哺乳期间，你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
1、产后忧郁可自愈
如果你只是产后忧郁，让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。
2、创造健康的产后恢复环境
当你从医院回家时，要限制人来看你。关掉你的电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。
3、清淡而营养的产后饮食
吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情，感谢一餐一饭的营养和爱心。
4、适度运动快乐心情
做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使体内自动产生快乐元素，使妈咪的心情从内而外地快乐起来。
不要用传统的方式对待新妈咪，不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。
5、珍惜每一个睡眠机会
妈咪要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝贝安然入睡时，妈咪不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。
6、帮助与寻求帮助
一方面，新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话，及时告诉她育儿的经验，避免手足无措，紧张慌张。另一方面，新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
7、自我心理调适
有了宝贝后，妈咪的价值观会有所改变，对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际，坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。
做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。
8、换位思考，彼此理解
因为新添了小宝贝，新爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。
9、勇敢面对，科学治疗
如果妈咪出现产后抑郁症的症状，要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）10、期望有好时光也有坏日子
人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了tulaoShi.com欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源，他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。
据统计约有50%-70%的产妇患产后忧郁症。这是一种因产后内分泌的改变导致心理状态发生变化，使本来就有忧郁体质的妇女更易发生产后忧郁症。常见的表现有：心情烦躁、易激动、焦虑、常为一点小事落泪——如丈夫未及时来探视、饭菜不合口味、夜间喂奶等，还可因想到孩子以后的事如扶养、教育、健康等。有时莫名其妙地一个人在流泪，当人问她为什么流泪时，又笑而不答，这就是产后忧郁症。
若能认识并及早发现产后忧郁症，从心理上多安慰产妇，并从生活上给予真诚关怀，可很快消除；反之，若不能认识，对产妇漠不关心，甚至埋怨(生下的是女孩)，即可使忧郁症加重，发展为精神病。
预防产后忧郁症的措施主要有：①产妇本身。要保持心情舒畅，多读优生优育和有利于心身健康的书刊，多听悦耳、轻松的音乐；不看不听可使心情不快的书刊和音响。对自身的心理变化要有意识地去控制，加强自我调养，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。②要营造一个温馨和睦的家庭氛围。家庭成员都要尊重和关心产妇，对产妇心理变化要多安抚，生活上多照顾；特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后忧郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。
由于许多人选择在“金猪年”初为人母，今年无疑成为一个怀孕、生子高潮期。据媒体报道，随着生育高峰期的到来，产后抑郁症的患者增加了不少。而专家介绍，患产后抑郁的人在所有产妇当中占10%~15%。新妈妈在孕期和产后压力造成的抑郁情绪，处理不当会有演变成精神疾患的可能。分娩对于每个女性来说理应是最幸福的事情，为什么有人在分娩后出现产后抑郁症呢？新妈妈和家人应该如何应对突如其来的抑郁？
新妈妈遇上旧婆婆
小杜跟丈夫过得非常幸福，去年意外怀孕之后，大家共同决定要这个孩子。小杜父母前两年相继去世，产前将婆婆从遥远的县城接来，帮助照顾她们母子。将婆婆接来本是个矛盾的决定，一方面担心相处不来，另一方面小杜又担心自己难以兼顾，将精力都投到孩子身上而忽略了丈夫，所以还是把婆婆请到北京来。她的担心从开始就没对任何人讲过，包括丈夫。
出院后丈夫忙工作，婆媳相处得很不愉快。婆婆要小杜按土方法坐月子；小杜学医出身，认为婆婆的观念对产妇和婴儿都不科学，不讲卫生。婆婆说：“你嫁进我们家就听我的，我比你有经验。”小杜很委屈，跟丈夫谈，而丈夫认为“你是眼科大夫不是妇产科，不一定都懂，我妈把我们4个孩子带大，更有经验”。于是小杜从此闭上嘴什么也不说，越不说就越压抑，奶也少了，小孩没出满月病了几次，小杜的忧虑、跟婆婆的矛盾越来越深。1个月后婆婆准许小杜出门走动，但她仍不开心，常躲在卧室无缘无故地哭，丈夫说她有人伺候还无理取闹，她很无奈。医生的直觉告诉她自己患上产后抑郁症，就去看了医生，而丈夫却认定妻子多事，一提这事他就不耐烦，不满小杜的唠叨，夫妻感情变得恶劣。又过了一段，家庭气氛没有任何好转，小杜听同事的建议，带着3个多月的小孩搬到单位宿舍去住，换个环境。情况表面上平静了，但她仍然很难调整过来，夫妻感情也僵持在那儿了。
“中国式”生育
全职太太小洪跟丈夫结婚10年，从这对“神仙眷侣”决定要一个孩子开始，两人开始变得不和谐了。怀孕期间小洪扭了脚，虽有保姆照顾，但丈夫无法时时陪伴，小洪第一次感到巨大失落和孤单；生孩子时又发生意外情况，自己生又改剖腹产，受了“两茬罪”……小孩哺乳期间，小洪不再那么活泼开朗，有点爱发脾气，常计较小事，增添了洁癖，对保姆不满。丈夫没深想，确实很多产妇因生活的突变而有牢骚，他认为安排好时间，随时小心呵护就够了。
事情爆发在孩子断奶前后，那段时间小洪常常拉住丈夫谈未来、谈感情，说来说去最后总是“你要给我一个承诺，会跟我白头到老，要是中途抛弃我，我就抱着儿子去死”之类的说法，听多了丈夫终于心烦，一方面以前妻子不这样，另一方面他不愿意莫名其妙地成天做这种承诺。但他越想岔开话题转移注意力，小洪就越爱联想：“他不肯承诺，是不是因为早就有了预备，还是他已经有外心了？”最后矛盾升级，现在孩子刚满周岁，这对夫妇已经由过去的恩爱转变为天天争吵，濒临分手边缘，他俩剑拔弩张的状态很像《中国式离婚》里那对夫妻。朋友们认为小洪需要心理辅导，但不敢直接对她说，怕刺激她；丈夫则是有家不乐意回，常常留在办公室或者回家趁小洪不注意赶紧躲进书房把自己反锁起来。
产后抑郁的苗头
问：通常来说，患产后抑郁的人都在什么阶段发病？
张：在生完小孩后两周到1个月期间，特别是产后两周是多发高发的时间段。有的产后抑郁当时处理不得当，没有及时治疗，延续很长时间，也有可能复发或更严重的情况。
问：从表现看跟其他类型的抑郁症是否一样？
张：症状上完全一样，不一样的仅仅在于产后抑郁是由躯体创伤引发的精神疾患。另外，我们要留意，有些人的症状不一定始终持续在一个程度，如同发烧一样，早晨不烧了可能到晚上体温又升上去了。特别是抑郁患者，他/她抑郁的同时可能思维很清晰，逻辑推理很明白。
像你介绍的第二个案例，当时她的先生、朋友意识到了她的问题，应该开导、帮助以及寻求专业机构的指导，这时患者自己可能没有自制力，她不能主动就医，家人及朋友最好替她寻求帮助。她的问题关键不在于丈夫给不给她那个“承诺”，即使丈夫给了她这个，她可能还会生出新的问题来。这跟你说的第1个例子刚好是两种情况，那个案例的小杜是自己意识到问题但家里人不相信她，这个是自己没意识到，但别人都看到了，同样要积极面对，想办法帮助她。
问：一般都有什么样的苗头值得我们注意：此时产妇可能已有抑郁的倾向了？
张：例如发觉她变得特别爱哭、无缘无故频繁地发脾气、食欲减退、持续地睡眠不好、对小婴儿的兴趣减低，那就需要警惕了。这个问题和其他抑郁症的道理一样，也跟任何身体疾病的道理一样，都是越早就医越有利，当发觉有一些情绪上的不对时，就应该及时地寻求帮助，这样对大人对孩子都是正确的。
问：产后抑郁对未来生活有没有影响？
张：有些抑郁的产妇处理得当，好转之后对接下来的生活应该没有影响。不过在患病期间对妈妈自己、对小孩还是影响挺大的。母亲和婴儿之间的情感交流非常重要，哺乳时，孩子每天看到一张笑脸来给他/她喂奶，跟每天看到一张冷冰冰的脸，这是完全不同的。我们一般认为婴儿不懂这些，他/她还小，但实际上只是这种影响无法验证，它可能要到很多年以后才会在孩子身上表现出来。
生孩子和抑郁的因果关系
问：生孩子为什么能够引发抑郁症呢？
张：这是多因素综合作用的结果。这当中有个体的原因、环境原因、遗传原因，都可能综合作用，对产妇产生影响。生理上，由生孩子导致了身体变化，比如孕妇、产妇体内雌激素、孕激素水平变化、性腺分泌的变化统统带来影响，进而引发精神疾患。生孩子对女人来说是一个躯体创伤，对任何一个女人来说都是生活中一项大的变化，会带来压力，特别是第一次生小孩的产妇，她从怀孕就承受这种压力。几乎所有的产妇可能都会经历产后的身体虚弱、内分泌变化、休息受影响、失眠或早醒、发脾气、不自信，等等，而且还要照顾刚出生的小孩。再有一个因素，社会支持系统是不是良好，等等。
问：什么是“社会支持系统”？
张：例如家人的支持，就属于我们所说的社会支持系统中最重要的一部分。
问：像我们之前提到的那位观念上跟婆婆差异很大的产妇小杜，她所面临的是不是就是“社会支持系统较差”的问题？
张：是的，有这个因素，但这不是全部原因。说到观念不同，儿媳妇跟婆婆的差异是因为她们成长和生活的环境不一样，而这个差异不是从生孩子那一刻才出现的，这些现实情况在他们计划要孩子之前、甚至结婚之前都已经存在了。在生育之前、怀孕期间，应该逐步计划这些事，预先考虑产后的种种现实问题：“父母不在了，丈夫工作忙，谁来帮助我照顾孩子？”这些问题都是可以预测到的，最好在矛盾出现之前就做计划和打算。
问：抑郁是不是也有新妈妈个人的原因？
张：有可能。现在我们家里都是独生子女，原本大家就很呵护，而同时身体上的创伤又会让孩子妈妈产生“我受了如此大的委屈”这样的想法，那么她渴望被支持、被照顾，渴望家庭的、社会的帮助，但是期望与现实往往有距离，有可能周围的人已经在呵护她了，但不是她想像的那种呵护方式，于是也会产生低落的情绪。
问：我们第二个例子提到的那种情况，据您的判断她的抑郁是跟什么有关？
张：这个不好就这么下结论。有可能跟生育有关；也有可能跟她一直没上班有关，不自信，还是多种原因综合作用。
一旦成了那10%~15%当中的一员……
问：像刚才提到的第一个例子，她已经明确是产后抑郁，也在出了“月子”后去看了大夫，可最终她还是采取了一个比较消极的解决方式，这该怎么办？已经过了您说的一个月的时间，还没解决，这怎么办？
张：我们主张最重要的是保持一个开放的态度去面对问题，去解决问题。比如小杜的婆婆，她有很多观念旧了、过时了，但她的出发点是想为了家庭好，为了自己的晚辈好，那么这个出发点大家是一致的，肯定了这一点之后就需要在这个基础上尝试理解对方。现在是产妇自己意识到自己的情绪问题了，她应该积极主动，抱有一种“调和性”的态度，去看待这个事。大家目标一致、原则肯定，剩下的就是方法问题。
在尊重对方的前提下，去沟通去商量，才能行之有效。小杜自己对喂养小孩的科学的观点和方法，婆婆未必接受；如果换一下思路，尝试站在婆婆的角度，以理解对方的态度和口吻去谈论这件事，婆婆即使不赞成你的做法，但了解到你的目标跟她一致，并且你理解她的苦心，那么她会逐渐接受。被家庭接纳可能有个过程，包括她丈夫在内接受她、相信她，也许很漫长，但消极地逃避问题总归行不通。
人的情感都是相通的。观念差异并非头等重要，要解决问题最重要的是拿出尊重，努力沟通理解。一味埋怨没有用，不会达到调和矛盾的目的。先尝试理解对方，接下来调和矛盾，这样才是合理有效的。
问：也就是说她选择搬到医院宿舍住，这是个错误决定？
张：她回避了问题，这对她自己好不好？肯定不好。搬走了，问题还在，她一样内心存着很大的委屈，同时自己再遇上困难，就必须独自面对了，假如一个人带孩子，工作上又遇到新的难题怎么办？当然我们说有一部分人，心理承受能力足够强大，能力也强，但是人总是需要和周围人共处的，需要朋友、家人的照应和支援，这对任何人都很重要。
问：您是说生育不久的年轻母亲不能放弃“社会支持系统”？
张：是的。所以她应该把想法跟丈夫讲。她说丈夫不了解她，不信任她的话，那么同样道理，在尊重对方的基础上，尽可能把想法说出来，说一次两次可能遭到反对，但仍然要坚持面对这个问题，最终让对方关心你，而不是彻底回避，放弃了寻求家人的支持。逃避只会让问题严重、矛盾恶化。
现在社会支持系统也是多方面的，有条件的可以通过网络、电话咨询，寻求建议和帮助，再严重的，可能需要专业机构，因为咨询有局限，不能提供诸如药物治疗等等。
问：说到药物，产妇服药会不会在喂奶时对孩子有不好的影响？
张：任何时候都要判断问题的主要矛盾，假设一个患者的情绪问题已经很严重了，她为了哺乳而拒绝接受必要的治疗，那么遭受影响的仍然是小孩、她自己还有家人。如果到了接受抑郁治疗的阶段，这个就成了育儿期间的主要矛盾，其他问题可以用别的途径解决，例如暂时不用母乳喂养改用牛奶。寻求专业机构支持的必要性就在于，让医生帮助你和你家人判断，什么情况该采取什么方案，对大家最有利。
给准爸妈的建议：做好心理准备
问：您有什么建议能让今年的准妈妈们防患于未然吗？
张：一方面多了解相关知识，另一方面尽量令自己开朗、豁达，正向、积极地看问题，降低自己对别人、对外界的要求。当然我们说改变性格很难，所以需要做好充分的心理准备，预测很多可能发生的情况，寻求家人支持。如果有坏的情绪发生了，能否宣泄出来，自己主动跟家人谈一谈，让家人恰当地关怀我，还有就是可以打电话或者找专业机构咨询。
问：孩子父亲有没有“产后抑郁”的？
张：有。刚好我最近看到过国外的报道，研究结果说产后抑郁的男性比女性人数上低4%左右。这里有两方面原因，一来对父亲自己这同样是一个重大的生活事件，二来有不少女人当了妈妈之后全部精力都投注在小孩身上，对丈夫关怀减少。
产后抑郁症多在产后2 周发病，产后4-6 周症状明显。临床症状表现与一般抑郁症相同，其显著特征是心情低落，持续时间较长，同时是心理功能下降或社会功能受损的消极情绪状态。主要表现为：
情绪低落 患者常感到心情压抑、沮丧，有负罪感、无用感和无安全感，对自己，周围世界和未来感觉消极，对什么事都缺乏兴趣爱好，各种活动即便是以往自己感兴趣的事情也很难产生愉快体验。
自评过低 患者常常自我评价较低，认为自己不如人，往往自暴自弃、自责、自罪，有的可表现对身边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调。
思维迟缓 创造性思维受损，主动性降低，患者常常感到思考吃力，难以集中精力和正常思维，难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定，不能轻易地集中精力，日常生活变得没有效率，出现挫折感和厌恶感。
缺乏信心 对生活时常缺乏信心，觉得生活无意义，重者甚至绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于错乱或昏睡状态。
生物性症状 表现为厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。睡眠出现问题，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒（凌晨2-3 点便醒来，再难入睡）；抑郁症可导致胃口增加或减少，体重可能增加或降低。
虽然产后抑郁症有可能发生在每个产后妈妈身上，但以下的因素会增加患产后抑郁症的风险。
有精神病患史的会增加产后抑郁症的危险
如果之前曾经患过忧郁症的话，患产后抑郁症的机会是其他没有患过抑郁症的人的七倍。
要留意一些你以前可能没有注意到的抑郁症病史，主要看你的整个发展历程，包括青少年时期和成年时期，检查一下是否有明显的过分忧虑和抑郁影响到你的行为的情况出现。
严重的经前综合症会增加患产后抑郁症的危险
由于产后抑郁症的一部分原因是由于产后身体内荷尔蒙的变化引起的，特别是在孩子断奶以后。许多专家都认为产前如果有荷尔蒙敏感症的话就要密切注意，其中包括有经前综合症或者服用避孕药后会产生不良情绪的女性。
完美主义的性格
由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。
怀孕期间有过情绪波动的
怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。
如果你有以上的危险，一定要跟丈夫分享尽量多的信息，例如学习产后抑郁症的征兆，让他一定要看好你。如果在怀孕期间你跟产后抑郁症治疗师沟通好就更明智了，这样的话如果你需要帮助的话，也不用浪费大部分时间去寻求帮助。
提前关注这个问题，让你能够营造一个防止或者减低产后抑郁症严重性的环境。事实上，无论你是否容易患上产后抑郁症，以下的方法都能够让你更加容易过渡到妈妈的生活：
1、加入一个支持小组：社区或医院内的新妈妈小组能够缓解你产后的压力，同时你也可以知道别的新妈妈有什么感受。
2、向儿科医生咨询：由于这些医生经常与待产或新妈妈进行沟通，所以他们能够最快地判断产后抑郁症的病症。选一个能够倾诉的对象十分重要。
3、在家里寻求帮助：如果没有经济能力请一个保姆的话，就要尽量找朋友或者家人帮忙。如果你晚上不能喂奶的话，要请丈夫帮忙，或者用吸乳器等让丈夫可以帮上忙。要记住，千万不要害怕寻求丈夫的帮忙。
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