产后并不代表结束，很多不适症状跟随而来，肥胖、妊娠纹、气虚、体虚……如果你产后有下面5种烦恼，试试中医吧！1.肥胖，体形走样怀孕易引起女性“气虚”和“血虚”，从而导致虚胖、腹壁松弛，严重者还可发生内脏
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断奶后乳房为何缩小
孩子断奶才几个月时间，我的乳房就莫名其妙地出现了萎缩变小，回想当初孕期及哺乳时挺拔隆起的双乳，我很是伤感。请问断奶后乳房为何会萎缩？有恢复办法吗？
断奶后乳房萎缩的原因：
妇女怀孕后，由于大量雌激素、孕激素、胎盘生乳素等激素的作用，使乳房更加丰满。分娩后，随着体内各种激素水平的下降，垂体生乳素不再受到抑制，产妇便开始泌乳，垂体生乳激素的分泌，进而会抑制卵巢的功能。
一般妇女过了哺乳期，卵巢功能便会很快恢复。而部分妇女由于哺乳时间延长，或原卵巢功能较差，或卵巢对生乳素较敏感，卵巢功能恢复较慢，导致女性激素分泌减少，乳房便出现萎缩现象。此外，很多妇女由于哺乳期身体消耗较大，带孩子辛劳，使体内储备的脂肪大大减少，体形变瘦，加之担心受孕，对性要求淡漠，缺少性激素，也可使乳房发生萎缩。
如何防治断奶后乳房萎缩：
一是要调理好饮食，适当多吃些营养丰富且含有足量动物脂肪和蛋白质的食物，补充体内耗失的脂肪；
二是加强胸肌的锻炼；
三是进行适当的性生活，在性活动中让乳房接受一定的性刺激，或平时自己按摩双乳，都有利于促进乳房丰满的恢复。
Tulaoshi.com如经检查属卵巢功能低下，雌激素水平较低的，也可在医生的指导下适当补充雌激素。
温晶晶：最好的法则是少食多餐
身高：1.70M
孕前体重：55KG分娩前体重：70KG分娩后体重：58KG目前体重：54KG
所在地：陕西省西安市
产后减肥，各人有各人的招儿，总结我的经验，有以下几条——
1.最好的法则就是少食多餐
每天早晨起床后喝一杯清水，吃一个苹果，保证不会便秘；中午喝一杯豆浆，调节血脂；晚上睡前喝一杯牛奶，起到安眠养颜的作用。每日三餐想吃什么就吃什么，每顿只吃七成饱。
2.多抱女儿去户外走动
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）既锻炼身体，也让孩子有机会多接触大自然。
3.坚持母乳喂养
可以消耗很多热量，促进新陈代谢，我生宝宝前的“青春痘”都没有了，真变成一个苗条漂亮的妈妈了。
产后并不代表结束，很多不适症状跟随而来，肥胖、妊娠纹、气虚、体虚……如果你产后有下面5种烦恼，试试中医吧！
1.肥胖，体形走样
怀孕易引起女性“气虚”和“血虚”，从而导致虚胖、腹壁松弛，严重者还可发生内脏下垂。而且，据中医权威专家分析，如果错过产后修复这段减肥最佳期，以后等体形定型再减肥将变得相当困难。
调理法：通过中医针灸、耳穴、刺络拔罐、穴位埋线等经典方法，可改善内分泌平衡，补益气血，纠正虚胖体质。特别适合体质差的产后女性。结合腹壁整形及吸脂术，减肥效果更佳。
2.体虚
分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致气、血、津液的耗损，就是体质再好也会感到从未有过的虚弱。虚弱会带来一系列的不适症状，如眩晕、出汗、便秘、小便不利等等。
调理法：中药膳食可以帮助新妈咪的身体尽快恢复。可以在中医的指导下。选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
3.血淤
分娩时胞宫的脉络被损伤，导致脉络淤阻不通，旧血停留，经气郁滞，从而出www.tulaoshi.com现腹痛、腹硬满、恶露不尽等淤血停滞的症状。
调理法：经常对腹部施以自我按摩，可以促进血脉流通；也可以采用桃仁、黄酒、玫瑰花、三七、鸡冠花等进行食疗。
4.妊娠斑(蝴蝶斑)
妊娠期间激素变化，会引起皮肤色素细胞功能增强，导致面部出现咖啡色的斑块，即妊娠斑(亦称蝴蝶斑)。一般认为与肝肾不足、精血亏虚有关。另外，还可有便秘、头晕、精神差、皮肤干涩等，从中医角度看，都是“气血阴虚”的表现。
调理法：中医可运用针灸、耳穴、脐疗、中药熏蒸、拔罐、刺络拔罐、刮痧、穴位埋线、中药口服、穴位敷贴等多种方法，纠正内分泌失衡。改善局部皮肤代谢与血液循环，促进皮肤色素吸收。令黄褐斑逐步减淡至消失，且不易反弹。并在疗程结束后还能发挥一定的淡斑作用。
5.体虚而易感冒
由于气虚血弱而致身体对环境的适应能力下降，产后经常怕冷怕风，容易患感冒、关节冷痛。
调理法：以往民间的很多产后禁忌就是针对这一点而形成的，所以新妈咪还是应该科学地看待这些禁忌。不是不能洗澡和洗头，而是要水温适度。要避免身体被冷风吹，避免盆浴。月子里也可以外出，条件是在气温适宜的时候，但不能身体带汗，尽可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用温水。做家务用水时要尽量使用温水。
几个大问号
？为什么会“肥”？
？为什么减肥那么难？
？为什么减肥那么苦？
说起减肥，每个妈妈都有一肚子的苦要诉说。
少运动，多进食，传统是这样认为，能量守恒嘛。但有些人十分冤枉，吃得并不多，工作也挺辛苦，可不该肥的地方依然不争气地“鼓”起来了。最近，日本医学专家提出了关于肥胖的新论点，他们认为，肥胖不只是能量收支的不平衡。他们提出了关于肥胖的发病新假说——"脑疲劳"学说。简单来说，就是如果一个人缺乏相当的定力，缺乏充实的思想，被周围五颜六色的世界诱惑得心神不定，就极易出现“脑疲劳”。比如说在电视机前边捱时间边吃零食；或者为了躲避竞争压力，退缩在家里，以胡吃猛喝掩饰自己的焦虑不安，这都是形成年轻妈迷肥胖的"原动力"。
教你几招绝招
运动、节食这些传统的减肥招数比较折磨人，你还不一定能够持之以恒，很容易半途而废，不如针对那个“肥胖原动力”，对症下药吧。
绝招一：吃早餐
吃早餐有助于控制饮食，避免我们在一天中的其余时间因为饥饿，进食过多而逐渐变得肥胖。
绝招二：不吃夜宵
俗话说"马无夜草不肥"，现在看来这句话还真有科学道理。最近日本大学药学系的专家发现，一种神秘的蛋白质“BMAL”会在夜深人静的时候把其他细胞分化成脂肪细胞，因此夜里进食更容易发胖。
绝招三：少吃油
中国人钟情的菜点多为油爆、油炒、油炸、油煸，一不小心就摄入了超量的食油。一些年轻妈咪为了减肥，流行以蔬菜代饭，但是蔬菜的烹调中还是普遍大量放油，一些饭店为增加口感，甚至在烧蔬菜时放猪油，以菜代饭的结果往往是减肥不成反增肥，人还没气力。事实上，植物油会转化为脂肪储存在体内，吃多了照样会导致营养过剩，动物油是饱和脂肪酸，吃得过多更易导致肥胖和血脂升高。
所以我们不妨学学日本人，饮食以清淡为好：清蒸、水煮、生拌，对烹调用油要“克克计较”，每人每天不得超过2汤匙(30克)。
绝招四：多读书
研究结果说，患有肥胖症的女性大多数是文化水平很低的妇女。而嗜好阅读的妇女发胖的可能性较小，因为爱阅读的妇女更清醒地意识到生活平衡的重要，因此更乐意进行体育锻炼。
此外，在饮食上还有一种具有特色的膳食最佳模式---"一至七"饮食模式，即每天一个水果、两盘蔬菜、三勺素油、四碗粗饭、五份蛋白质食物、六种调味品、七杯开水、茶水或汤水。
推荐几种瘦身食品：
黄瓜、白萝卜、韭菜、绿豆芽、冬瓜、大豆及大豆制品。
绝招五：另类运动
瑜珈，古老的“印度武术”，如今正在白领人群中大放异彩，可以称之为“静态瘦身法”。
自行车，一种逐步被淘汰的交通工具，现在更多的人在健身房踩它，或者干脆骑着它去公园或郊外，可称作“时髦瘦身法”。
如果你实在太忙太懒，那就只好因地制宜了，看看下面的几种懒办法：
▲每天上下班从公共汽车或地铁车上提前两站下来，走到单位或家里。
▲亲自走到同事的办公桌前说话，而不是使用电话等。
▲上下楼时走楼梯，不要搭乘电梯。
▲看电视时，脚尖踮起站着看，每隔5分钟休息30秒，然后再开始，直到一集电视剧结束。
▲多逛街，步速比平日稍快。
●小君
小便不畅属于尿潴留，是产后常见的并发症之一，多见于初产妇或产程较长的产妇，产后8小时还不能自行排尿。在分娩过程中，胎儿头部经过产道时，会挤压到产妇的尿道并使之发生一定的角度改变，使得产后的第一次排尿发生困难，加上生产过程中膀胱受压而充血水肿、肌张力的降低以及产后会阴处伤口疼痛等原因，造成很多产妇在生完孩子后都会有尿潴留的症状发生。
产妇一旦发生排尿困难，首先应放松心态，告诉自己这是产后常见的症状，然后可以借用一些外力的帮助，让自己能顺利排尿。比如轻轻按压膀胱、用温开水熏洗外阴、在小腹上焐热毛巾或者打开水龙头用流水的声音加以刺激等，这些方法可以在一定程度上刺激膀胱肌肉的收缩，促使其尽快排尿。假如效果还是不明显，就得使用开塞露，再不然得打针。如果这些方法仍然无效，可以用导管。但导管是最不理想的，因为会刺激尿道，下次仍然有排不出的可能性。可严密消毒后放置导尿管，同时口服抗菌素预防感染，之后配合良好的休息，1～2天后拔除尿管，尿潴留现象就能得到缓解。通常经过上述方法产妇多能自行恢复排尿功能。
另外，即使排尿后仍需注意防止膀胱内有残余尿。检查的方法为产妇排尿后在耻骨上方用力压小腹部，体会一下是否还有尿意。如果仍有尿意，说明有残余尿，需用上述方法治疗一个阶段，直到恢复正常排尿为止。
为避免产后排尿困难。产前应该注意避免膀胱积尿和过度膨胀可以避免小便不畅的状况。减少胎先露对膀胱的压迫可以预防尿潴留发生。会阴切开缝合松紧适宜，减少伤口疼痛，要适当降低会阴切开率，产后要及时帮助产妇排尿。减少机械性刺激及感染，避免产妇过度疲劳而导致产程延长。产后4～6小时内要督促和鼓励产妇下床排尿1次，避免膀胱充盈过度而引起尿潴留。此外，可在产后短时间内多吃些带汤饮食，多喝红糖水，使膀胱迅速充盈，以此来强化尿意。 (罗玉菊)
为什么别人做了妈妈以后仍能拥有令人羡慕的身材，而你却像变了个人一样？其看看这些成功塑身的妈妈们的经验，你是不是找到什么原因了呢？其实做个苗条妈妈,一点也不难。
妈妈档案：
姓名：郑磊
职业：市场经理
宝宝：格格(5个半月)
身高：165cm
体重：44.5kg
***从去年10月份怀孕开始，我就对镜子里的自己说：“不仅要做个健康妈咪，更要做个时尚的苗条妈咪！”***
今年7月初，随着体重为7斤7两的胖丫头重重地呱呱落地，“妈咪”的头衔已经当之无愧地落在我的头上。更让人欣慰的是，自己的体形并没有因此而改变。
总结我的苗条秘笈，其实并不难。我并没有如许多人想象的那样，成天往健身房里跑，甚至可以说一次都没有去过，没有服用任何减肥药，更没有什么饥饿疗法。只有以下四点经验，始终贯穿在我的孕期和现在的哺乳期，仅供参考：
从健康苗条的孕妈咪做起我的心得是从苗条孕妈咪做起。当然，所有这都是指在身体健康的状况下。只要身体健康就坚持工作，这是我觉得比较重要的一条。坚持工作的好处很多：不仅可以使自己每天保持一定的工作量，也即体能和智能的锻炼；而且可以使饮食规律，不至于象在家时总是吃的不离口。而且，由于工作时精神上有所寄托，心情也会比总是呆在家里要强得多。
另外，在饮食方面，我的原则是“两个保证”，保证蛋白质，维生素和矿物质的足量摄入；保证脂肪和糖份不过量摄入。具体实施起来也很简单。对于蛋白质，每天1-2个鸡蛋，1盒250毫升或500毫升的牛奶，一些豆制品，就足矣；对于维生素和矿物质，可以服用多种维生素片，我自己就是每日一片玛特纳加一片钙尔奇D。另外，如果可能，我总是选择鱼肉和鸡肉来代替猪肉。这样，整个孕期下来，我的体重并没有超常增长，更重要的是，增长的大部分被胎宝宝有效地利用和吸收了。
平常勤快点，身材好一点许多准妈妈在怀孕的时候，对自己的一举一动倍加谨慎，而家人们也基本上是小心照顾，不得越雷池半步。我的体会是：只要不是那些重体力劳动，如提重物等日常的活动对身体很有好处。
运动，特别是户外运动，不仅可以活动筋骨，有助于新陈代谢和获得足够日晒，使身体产生维生素D，促进钙质的吸收。在临产前的适量运动，还对缩短产程时间有莫大的好处呢。记得自己直到最后一个月，依然喜欢外出购物，在家里打扫卫生，整理衣柜等等。甚至在离预产期还有两个星期的时候，仍然和家人一起去了长城，虽然是坐揽车上去的。至今我仍然以那张在长城上的大肚子照片为骄傲呢。
月子里要均衡饮食，特别注意维生素和钙质的摄入在月子里，“即使是我这样一个自认为新潮之辈，也在我母亲的“严格监管”下，没有机会出门半步。户外锻炼自然无从谈起，但我的体重依然保持得很好，既没有超标，奶水也特别充足，原因就在于均衡饮食。在坚持我之前所说的“两个保证”的饮食原则基础上，又增加了一条：增加水分和纤维素的摄入。水分无需多说，每天的汤汤水水有助于乳汁的分泌纤维素则来源于蔬菜和一些粗粮，有助于减少便秘发生的机会。
值得一提的是，月子里直至今后的哺乳期内，依然要特别重视维生素和钙质的摄入，否则就容易造成奶水中营养成分不足，或者母亲自身体内钙质的大量流失。方法也简单，我依然坚持每天一片玛特纳加一片钙尔奇D就可以高枕无忧了。
母乳喂养，孩子和我的双嬴选择在没有生孩子之前，听别人说哺乳会影响母亲的身材。我还着实担心了一番。但以我现在已经哺乳数月的经验，我要为母乳喂养的好处举双手赞成。母乳对婴儿的好处不必多说，更重要的是，由于哺乳时需要消耗体内大量的脂肪，我可以更快地缩小腰围，回复怀孕前的身材。想想看，一个健康母亲一天可以产生800 - 1000毫升的乳汁！相当于一大盒的牛奶的体积！如果你在喝牛奶的时候，会担心发胖；那么，哺乳就是每天从你体内消耗这些脂肪呢！
妈妈档案：姓名：李激扬职业：商务代表宝宝：小雪(11个月)身高：160cm体重：55kg
***练了一年的芭蕾,我的体重下降了5公斤，颈椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前匀称多了，人也好象长高了些。***
健康和美丽，是女性永远都会关注的话题。我也是忙忙碌碌京城健身潮中的一员。芭蕾形体是我产前和产后唯一也是最有效的锻炼方式。
选择芭蕾形体当时很是无奈。那时很想找一种不用控制饮食，不吃减肥药，运动强度不太大的减肥和健身的方式，看来看去也只有芭蕾形体接近些，谁知一跳上便爱上了她。记得第一节课的时候看到老师修长的身材合着优美的钢琴曲，只是简简单单几个动作就将我深深吸引住。我多希望能有像老师一样轻盈的体态，优雅的举止。老师讲"芭蕾是展现女性美的一种艺术方式。通过日常的练习，在身长不变的情况下，可以修长你的体型，让人看上去挺拔一些。当时不太理解，通过一年刻苦的锻炼，我的体重下降了5公斤，颈椎痛消失，后背很直，小腿和大腿看上去比以前匀称多了，人也好象长高了些。因我锻炼的显著效果，公司里有十几个同事也纷纷加入了练芭蕾的队伍。
正当我陶醉其中的时候发现自己怀孕了。当时因饮食不当体重从52公斤猛增到80公斤。我真是犯愁，胖了这样多还能恢复得回去吗？生孩子真是对女性身材彻底的破坏。望着自己下垂的乳房，松弛的肚皮，像大面包一样前挺后崛的中断，身材看上去一下老了5，6岁，老公总是指着我的赘肉问，你还能瘦回去吗？是呀，我也在问自己？生完两个月我曾试图节食，可带孩子太累，再加上生产对体能的大量消耗！我整天晕晕乎乎的，这种方式肯定不行，到时候身材没恢复再把我的体质给毁了，好好想了想还是再试试芭蕾形体吧。我还年轻，还想穿出美丽。生完4个月后我又恢复了锻炼。一站到把杆前，深呼吸，挺胸，抬头，收腹，在优美的钢琴旋律中，我舒展着身体，将手尖，脚尖延伸到最远方，我能感觉到水珠顺着我的上臂，前臂，划到了我的指尖；漫漫地融化在了空中。我，又找回到了从前的自信。
生小孩儿前只觉得芭蕾很美，通过产后的训练才深深体会到她锻炼的科学性和显著效果。芭蕾的下后腰，胸腰，旁腰可以收紧赘肉，大腿和小腿在空中，地面的划动能锻炼到大腿内侧肌肉，提升小腿肌肉，膝盖和大腿，小腿保持在一条水平线上从而使腿变得修长，同时胯根的运动正好消耗中断的脂肪，从而达到整体瘦身的效果。
经过六个月的锻炼，我的体重已降到了55公斤，而且很有信心很快能恢复到从前。在我不知道怀孕的情况下，小东西和我一起跳了半个多月。女儿很有意思，她总是劈着横叉坐，而且坐的很稳。如果她爬或要坐起时，横叉总是预备姿势。舞蹈老师打趣地说这是因为曾和我一起练功的结果。女儿长大后如果对舞蹈感兴趣，那一定是我舞蹈胎教的结果。
专业指导：早期的芭蕾还是一种贵族的舞蹈，而现在踮起脚尖跳芭蕾每个人都可以。现在的芭蕾已经成为一种健身的时尚，要求不那么高，主要是去感受那种高雅，那种特别的美丽，学习芭蕾，让自己变得更美丽。一所芭蕾舞学校的老师这样说，学习三年，40多岁的女人也能踮起脚尖。修长表丽的身段是每位女性的梦想，扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动，在这里都是实现这一梦想的途径。
从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩肌肉纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。
伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。
妈妈档案：姓名：冯晓萌职业：公司职员宝宝：大圣(11个半月)身高：170cm体重：51.5kg
***在拉丁舞的基本动作中，腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大，因此，对于减少腰腹部赘肉很有帮助,我已经爱上了这项运动。***
拥有苗条的身材，是每一位爱美女性所向往的，我也不例外。自从有了宝宝，我也开始为怀孕到产后巨变的臃肿身体担心起来。忙碌的工作之余，我也很想去参加一些形体训练课，但想到每次都要带着健身服、运动鞋，还要找出时间去参加专门的健身课程，总觉得麻烦而且没有精力。
一次偶然的机会，从朋友那里知道在一家时尚餐吧里，每周都会免费教二次拉丁舞，由于那里离家里很近，还有朋友相伴，我好奇地决定去试一试。第一次上课我就为拉丁着迷了，在外教老师的指导下，伴随着轻快的拉丁音乐，一小时的课程下来，觉得时间过的好快，而且身上出了不少汗。
拉丁舞的音乐节奏明快，可以自己在音乐中自由发挥，既放松了紧张的心情，身体也得到了锻炼。或许这正像我的性格一样，自由、热情、奔放，所以我被吸引了，我决定坚持下去，让自己在快乐中找回苗条。
拉丁舞音乐，高昂而欢快，节奏感极强。一听到音乐，跳动的欲望便立刻被唤起，情不自禁地伴着音乐扭动起来。在拉丁舞的基本动作中，腰部和胯部的运动幅度和运动量都较大，因此，对于减少腰腹部赘肉很有帮助，上肢与下肢的协调动作，使身体得到舒展。而那些扭胯、摆腰的拉丁动作也比平和甚至有些机械的健身操动作显得更具动感与活力。到现在为止，我已经坚持了3个月，虽然时间不算长，但我已经爱上了这项运动。这段时间里，我又恢复了从前的苗条身材，身边的朋友和同事都在像我讨教减肥的秘诀。可我认为很多事情都贵在坚持，如果选好了一种既适合你，自己又非常喜欢的运动，并且能都持之以，改变全由你自己决定。
很多妈妈做月子期间，过分的补，其实大可不必，只要在保证婴儿能够摄取足够的营养的基础上，就可以了，在身体条件允许的情况下，尽量自己带孩子，这样在照顾宝宝的过程中，身体也得到了适当的运动，对产后体形的恢复有不小的帮助。
大部份妈妈白天都忙于工作，晚上又要尽做母亲的责任，腰酸背痛在所难免，所以我坚持在站立行走时保持昂头、挺胸、紧臀的正确姿态，这样可以使身体有修长的感觉，神采奕奕。
这些都是我的亲身体验，我相信持之以恒的锻炼一定能让你更加自信，更加漂亮。
专业建议：
一些专业的健身场所结合拉丁舞创造出了拉丁健身操。一节60分钟的拉图老师丁健身操的运动量很大，所消耗的热量也要很多，拉丁健身操中保留了传统拉丁舞蹈中的扭胯与摆髋动作，这对腰部减脂与臀型的塑造相当有帮助，能够帮助女性形成梦寐以求的细腰翘臀的性感身材，更值得一提的是，拉丁健身操是有氧运动，能以最健康的方式燃烧多余的脂肪。同时，拉丁健身操还能让你的腿型越来越好。
很多健康专家认为，运动是减肥与塑身的最好途径，坚持运动的人要比不运动的人的外表年龄年轻10岁。很多人害怕枯燥的运动，认为这样的运动减肥很痛苦，很难坚持。可是动感十足的拉丁音乐、新颖且迷人的拉丁舞步，如果置身其中，你的每个细胞仿佛都充斥了拉美人的热情与奔放，那是一种在东方文化经常被禁固的灵性与渴望，洒脱与豪放，只要以愉悦的心情享受其中的美妙，爱上拉丁并不难。学会一些基本的舞步以后，在家里你一样可以练习。
在进行锻炼前首先选好拉丁音乐：如瑞奇·马丁的拉丁音乐专辑。其次，在跳拉丁健身操时，你可以选择一些莱卡面料的紧身上衣加紧身长裤与软底运动鞋，还可以在长裤外系一条短裙，享受在旋转中裙袂飞扬的快感，并配上相应色调的彩妆，像在参加舞会一样。
编辑/关心
1.简易腿操
方法1：单腿站立，另外一条腿起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。
目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
2.改善坐姿及站姿
方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。
如何育儿不丧失全部的自我
在初为人母的欣喜渐渐平息之后，新妈妈可能面临重建自身生活的巨大阻力：宝宝彻夜啼哭，妈妈的睡眠被切割得支离破碎；昔日的朋友探视过一次后就从产妇的生活中消失了，新妈妈整天面对的，就是婆婆和月嫂带来的一大堆“禁忌”和“规矩”。不只一位女性抱怨：“坐月子就像坐牢一样。”“家人强迫我喝下大量不含盐分的催奶汤水，感觉我自己就像一头被圈养的奶牛，我的所有价值就是哺乳。”好心的长辈认为，“婴儿的利益至上”的原则，一定会给新妈妈带来幸福感，其实才不是，如果产妇发现有宝宝之后，她丧失了“全部的自我，”她会烦躁，会陷入深深的抑郁。
我们应该对新妈妈的所有长辈说：您可以尽力帮助她，但千万不要限制她找寻自我的行动。新妈妈通过各种方式来重建自身生活，有的开始穿束腹带，瘦身；有的开始在婴儿入睡期间处理客户的咨询和电邮；也有的希望在产假期间完成一次职业转型，由“外向型”的职业如广告策划、保险推销、外企公关等，转向“内省型”的职业，如心理咨询、畅销书写作、室内设计等，方便将来有更多时间照顾家人和宝宝，这些，都需要出门学习，因此有时候，新妈妈的选择就显得不那么“宝宝至上”，这也是正常的。毕竟全日制照顾宝宝只是妈妈一个时期的“工作”，如果新妈妈甘心完全窝在家中，成为宝宝的24小时保姆，那么等宝宝长大后，妈妈便有可能对复出工作产生巨大的疑虑与恐慌心理，与社会脱节太久，再出门工作变成了一桩巨大的挑战。
在照顾宝宝的同时，与自己的客户与资讯平台保持联络，可以使新妈妈克服抑郁心态，从而以更愉悦、更阳光的心态与宝宝相处，这比每天跟宝宝呆多长时间更重要。宝宝满4个月或6个月时，妈妈重新外出上班，可以把母乳挤在消毒过的奶瓶里，作为宝宝的“午餐”。这一阶段，宝宝可能会对保姆或月嫂产生更多依恋，也可能出现这样的状况:妈妈让宝宝安静下来的速度不如保姆快；宝宝要保姆哄睡觉而不是妈妈。妈妈有可能对保姆与宝宝的情感依恋嫉妒不已，有些妈妈开始挑剔保姆的育婴细节，并加入针对宝宝的“情感争夺大战”。妈妈的情绪变化可能会令宝宝不知所措，“夜啼不休”。其实，每一位妈妈都应该明白，保姆是来帮忙的，有了她们的帮助，我们方有可能重建育儿和事业之间的平衡；对宝宝的“情感争夺”全无必要，因为保姆照看宝宝的时间不过两三年，而我们，与孩子相处的时间却是漫长的18年，我们有的是时间与宝宝建立休戚与共的亲情。
剖腹产术只是为解救难产而行的一种开腹手术，虽然手术时出血少，手术也简单，但毕竟是一种外科手术，产后会带来一些特殊情况，种种疑问随之产生，怎么办？
Q1：剖腹术后多久可以恢复性生活？会出现一些什么问题？
A1：至少3个月以后。
一般来讲，做过剖腹产手术后，由于子宫及腹部有切口缝线，应在产后3个月后待医生确定切口完全愈合，并子宫已经复位，再开始性生活，最好是来过一次月经以后。否则，一旦意外怀孕，做人工流产手术时容易发生子宫穿孔。
如果哺乳以及子宫复旧情况良好，性生活通常不会有什么问题，但要注意采取避孕措施，较好的避孕方法是采用男用避孕套。有些新妈咪在性生活时可能出现性欲低下，或性生活不满意。注意寻找原因，对症处理。
Q2：剖腹术后采取什么避孕方法为好？
A2: 不同的情况采取适宜的避孕方法。
如果并没有给宝贝哺乳，体内的雌激素和孕激素水平大多在2个月接近或恢复正常，开始行经和排卵；如果给宝贝哺乳，性激素水平恢复得较慢，但仍有可能受孕。因此，恢复性生活后就应该开始避孕。
由于子宫肌壁有较大损伤，不可能像自然分娩那样在产后两三个月时放节育环，可据情况采取其他适宜避孕方法。不哺乳者可以口服避孕药或选用避孕套，至少在半年之后，待切口愈合牢固后再放节育环，但在放环之前必须排除怀孕的可能。如经医生检查后，仍不能安放节育环，口服避孕药及使用避孕套又不方便，可做皮下埋植。哺乳的妈咪，不宜口服避孕药，以免影响母乳质量及泌乳量，损害宝贝的健康。最佳的避孕法是采用避孕套，不再哺乳时，可以考虑安放节育环或做皮下埋植。
子宫里安放节育环后，并非万事大吉，最好在放环后半年内经常进行B超复查。一旦出现掉环或带环受孕，原则上不宜再放环，改用其他方法避孕。
Q3：术后切口很疼，是否可服用一些止痛药？
A3：最好少用止痛药物。
剖腹产手术后，随着麻醉药作用逐渐消退，下腹切口的疼痛也逐渐开始恢复。一般在手术几个小时后，切口便开始产生剧烈疼痛。为了能让产妇很好地休息，体力尽快复原，在手术当天或当夜，可以请医生给使用一些止痛药。但在此之后，产妇最好对疼痛多做一些忍耐，切忌烦躁不安。尽量不再使用止痛药物，止痛药会影响身体，尤其是影响肠蠕动恢复。一般来讲，切口疼痛大约在3天以后便会逐渐地消失。
Q4：剖腹产术后应该何时起来活动身体？
A4：一旦知觉恢复即应进行身体活动。
术后不宜完全静卧在床上，一旦知觉恢复，只要体力允许尽量进行身体活动，如翻身，拔掉尿管后慢慢地起坐，逐渐下床缓慢地散步或来回走动。而且，宜逐渐增加活动量，以尽快恢复肠道的蠕动功能，避免发生肠粘连以及血栓性静脉炎。
剖腹产术后10天左右，如果身体恢复得较好，可在医生指导下做一些健身操锻炼。比如，仰卧在床双腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢地放下，双腿分别做5次。
Q5：剖腹产术后饮食安排上应注意些什么？
A5：刺激肠道蠕动，忌食胀气食物。
通常术后6小时内禁食禁水，6小时后可以喝一点水，以刺激肠道蠕动。待胃肠道功能恢复后，给予流食1天，但忌食牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖水等胀气食物。当肠道排气后，改吃半流质食物1-2天，如稀粥、汤面、馄饨等，然后转为普通饮食。
鱼肉中的有机酸会抑制血小板凝集，不利于术后止血及切口愈合，在产后1周里不宜食用。由于手术失血，注意多吃一些富含铁质的食品，如动物肝等。避免进食咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物，以及油腻食物、发酵食物、生冷类食物，以免影响切口愈合。要注意多吃蔬菜、水果等含纤维素较丰富的食物，促进肠蠕动以防便秘。
Q6：剖腹产术后护理有一些什么要点？
A6：密切观察切口、勤翻身、取半卧位休息、尽量自己排尿。
手术当天要注意观察切口有无渗血，如有渗血及时通知医生。一旦发现切口红肿、灼热、剧痛及有渗出物，及时告之医生。为了促进麻痹的肠肌蠕动功能及早恢复，使肠内气体尽快排出，要多做翻身动作，以减轻腹胀。
由于产妇起来活动的时间较自然分娩者晚，不利于恶露排出，休息时以稍硬一些的板床为佳，并注意取半卧位，同时配合勤翻身。这样，不仅可促使恶露排出，避免引起宫腔感染，影响子宫复位，而且有利于切口愈合。拔掉导尿管后，一有尿意努力自己排尿，以减少导尿管保留时间，以免过久造成尿道细菌感染。
术后护理Tips：
* 切口结痂后会产生痒感，不要用手抓挠，应该让其自然脱落。
* 取下切口纱布后，在其上覆盖一小块干毛巾后再围上束腹带，这样可减少因摩擦而产生的不适感。
* 在咳嗽、笑以及下床之前，最好先用手固定住切口部位，防止缝线断裂。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）* 每次下床时，先侧卧然后以手支撑身体起床，避免直接用腹部力量坐起。
* 术后三四个小时排一次尿，排尿时留意是否有灼热或刺痛感，以及早发现尿道感染。
* 术后4周内不要做繁重的家务活或提举重物。
* 产后42天去产科复查，观察子宫是否入盆，恶露是否干净等，如有异常及时处理。
* 如果使用腹带，可以减轻翻身或下床时引起的切口疼痛。
* 睡卧时最好采取侧卧、微屈曲体位，以减轻腹壁切口的张力。
* 回家1周内最好每天测测体温，发现低热及时去看医生，以避免病情发展。
* 避免阳光直接曝晒切口或吃深色食物，这样会使瘢痕颜色加深，变得更明显。
Q7：怎样防止发生切口感染？
A7：避免弄湿并保持清洁。
术后2周内避免切口Tulaoshi.com沾湿，不慎弄湿后必须立即擦干，注意及时更换敷料。清洁身体宜采用擦浴，恶露未排干净之前禁止盆浴。每天冲洗外阴1-2次，但不要让脏水进入阴道。如果切口发生红、肿热、痛，不可随意挤压敷贴，要及时去就医，以免切口感染。
Q8：怎样减轻剖腹产的切口瘢痕？
A8：加强营养、保持清洁、按摩切口及给切口加压。
摄取充分均衡的营养，如多吃瘦肉、鱼、蛋、奶及水果、蔬菜，以补足蛋白质、维生素以及锌、铁、钙等矿物元素，有效地促进切口愈合，减少瘢痕形成。注意保持切口清洁，积极预防感染，感染会影响切口愈合。如果身体营养不良、贫血、糖尿病要积极治疗，这些疾病不利于切口愈合，反而利于腹部瘢痕形成。
切口未拆线时或拆线后，不宜剧烈活动，避免身体过度伸展。切口拆线后，用硅胶弹力绷带或弹力网套等敷料加以包扎，持续加压会造成瘢痕局部缺氧，从而抑制瘢痕形成。另外，适当采用蜡疗、磁疗、超短波等理疗法，对减轻瘢成或抑制瘢痕形成也有一定作用。
Q9：剖腹术后间隔多长时间可以再孕？
A9：至少需要两年。
剖腹产后再生育，至少应该在两年以后，这样较为安全。因为，剖腹产术后子宫壁切口在短期内往往愈合不佳。一旦过早怀孕，胎儿发育会使子宫不断增大，子宫壁变薄，以往手术切口处的结缔组织缺乏弹力，形成的瘢痕在妊娠末期或分娩过程中，很容易发生破裂，造成腹腔大出血，甚至威胁生命。
Q10：剖腹产术后再次怀孕时应注意些什么？
A10：防止挤压腹部，避免切口破裂。
妊娠晚期在乘车、走路时注意避开拥挤的人群，不宜做较重的家务活，睡眠宜仰卧或侧卧，性生活要节制，防止腹部受到挤压或撞压而使瘢痕裂开。如果出现腹痛一定要及时就医，因为子宫瘢痕如果愈合不良，随着子宫增大无任何诱因也可能会发生破裂。有时，腹痛虽然很轻但实际上子宫已经破裂，必须高度警惕。为了防止瘢痕性子宫发生破裂，可据医生建议提前住院待产，以便发现问题及时处理。
因“奶粉事件”母乳喂养近期又见热，以往因为担心哺乳后乳房下垂而不愿母乳喂养的新妈妈们现在又把目光转向了母乳喂养。不过就像新妈妈们担心的那样，大约超过八成的新妈妈哺乳后都会不同程度地出现乳房下垂现象，那么，如何预防和减轻乳房下垂和萎缩呢？就此记者采访了解放军463医院整形美容科主任傅常清。
傅主任介绍，怀孕后由于荷尔蒙的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大，乳房表面的皮肤也会被撑大。哺乳后荷尔蒙量减低，脂肪及乳腺组织皆快速减少，已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下自然就松垮了下来。尤其是原本乳房较大妇女，若加上没有穿戴胸罩的习惯，下垂的情形会更严重。
要想预防和减轻乳房的下垂、萎缩要注意以下几点： 1.在怀孕当中应该随着乳房的增大选择适当尺寸的胸衣，不可不穿，否则容易下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑；2.生产后最好能够喂哺母乳，因为一来母乳是婴儿最完美的营养品，二来，哺乳也可避免乳房缩小太快，而减少乳房下垂的机会；3.在沐浴时，使用花洒式喷头冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环； 4.多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，也有利于保持乳房的健美。
对于已经下垂的乳房，若只是轻微，按摩和健胸操是最有效、最经济的改善外观的办法；如果乳房下垂、萎缩严重，那就只好求助整形医生进行乳房整形和隆胸了。以下几个自我按摩手法和健胸操新妈妈们可以借鉴：
1.将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。
2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到保养产品全吸收，可有效改善胸部外扩现象。
3.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到保养产品完全吸收，可预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
4.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25-30次为宜。
5.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替举哑铃，每分钟重复做25-30次为宜。
6.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。
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