孕期体操有助轻松分娩虽然怀有宝宝，但准妈妈可不能变得懒懒的，下面让我们做运动，这些体操可以帮助各位准妈妈轻松分娩。孕期体操的五大好处1.延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。2.促进血液循环。3.防止腰、背
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推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。
之一：
1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手(www.tulaoshi.com)心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。
3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。
之二：
1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。
2、抬头挺胸，使后背翘起。
3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。
4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。
(二)
孕三十四周，胎儿的味蕾比他一生中任何时候都多。有证据显示，胎儿能从羊水中尝出味道，而且逐渐喜欢这些味道，特别是准妈妈喜爱又常吃的食物的味道。
今天，老公请假陪我去产检。他不放心我的大肚子。
检查结果：一个是头位、一个是臀位。胎心音正常。孕妇腹围117cm，宫高38cm。肚皮下部有些水肿，是肌肉层过于用力伸展和下坠的缘故。血压130 / 90，到了正常值和高血压的临界点。体重两周内只增加了一公斤，看来子宫内多余的空间已经不多了。
老专家问道：“你是不是头胎呀？”
我据实回答：“是。”
老公在一旁抢话：“可是我们两家都没有双胞胎遗传史啊？”
老专家回答：“双胞胎不一定都有家族史，这与现代妇女的产龄增高有一定的关系。好多女性不愿意年轻时就生孩子，等到年纪大时，周期产卵数就可能不止一个，很可能会生双胎的。不过，怀了双胎像你这样能坚持到三十四周，而且状态还这么好的，可真不多见呀。你听我的话，如果能坚持到三十七周，胎儿就完全成熟了。加把劲儿吧！”
老专家还建议，鲑鱼、沙丁鱼、鳝鱼等鱼类，绿色蔬菜和胡萝卜，海藻类和豆类、乳制品、麦片、鹗梨等，这些食品都有降低血压的作用，将其搭配食用的话还可以预防妊娠中毒症。
相反，奶油和冰淇淋、盐腌和晒干的咸味食品、咸肉和烧火腿、市售饮料等是使血压增高的食品。此外，还可以采取“静默调息”的方式来预防妊高症。
我频频点头。
我问道：“那您说，我能不能自己生呢？”
老专家耐心地说：“双胎妊娠在分娩期并发症较多。其一，因子宫过度膨胀，肌纤维过度延伸，分娩期易发生宫缩乏力、产程延长，产后出血；其二，因常伴羊水过多，胎儿较小或胎位异常，易发生胎膜早破、脐带脱垂；其三，第一胎娩出后，因宫腔骤然缩小，可发生胎盘早剥；其四，第一胎为臀先露，第二胎为头先露，可发生“胎头交锁”难产；其五，产褥感染机会多。
“而你目前的胎位呢，恰好是一个头位、一个臀位，虽然胎儿的体位在临产时还有可能发生变化——也就是说，子宫里还有一定的空间来转变胎儿的胎位——即便这样，如果到时候你非愿意生的话，即便是双胎，也不一定非要干预，仍然可以由阴道自然分娩。你呢，出于安全的考虑，我建议剖腹产！”
老公在旁边听着，一脸严肃。
我偷偷地观察到，他很惊慌，非常地惊慌。
这下，我倒安生了。说实话，还有种莫名其妙的感动。
生？剖？
生？剖？
总之，不择手段，只看效果！
孕期体操有助轻松分娩
虽然怀有宝宝，但准妈妈可不能变得懒懒的，下面让我们做运动，这些体操可以帮助各位准妈妈轻松分娩。
孕期体操的五大好处
1.延缓肌肉衰老，保持关节(图老师整理)的灵活性。2.促进血液循环。3.防止腰、背部的疼痛与不适。4.帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。5.防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。
何时开始做孕期体操
孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。
在刚开始的一段时间里，每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后，可以增加至10次。您可以在1天内分几次来完成，但最重要的是坚持。
对孕期女性而言，姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此，孕期女性必须保持正确的姿势，充分注意日常的动作。
首先，站立时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的感觉。
其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。而且要步步踩实，以防摔倒。
最后，坐在椅子上时，后背要笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态。
为了防止蚊虫叮咬，一些孕妇在身上擦风油精、清凉油。但是，医生提醒，孕妇尽量不要用风油精等化学品驱蚊，因为风油精等化学品里的冰片会导致孕妇早产。
孕妇之所以容易被蚊虫叮咬，是因为孕妇在妊娠后期呼气量比非妊娠女性大，呼出的潮湿气体与二氧化碳对蚊子具有较强的吸引力。此外，孕妇腹部温度比非妊娠女性高，腹部温度越高，皮肤表面所散发的挥发性物质就越多，这种由皮肤细菌产生的化学信号极易被蚊子嗅到而成为叮咬目标。如果孕妇被蚊子叮咬后，可抹一点苯海拉明药膏或炉甘石药膏，一般次日即可消肿。
多数产妇能预测预产期是哪一天，但却无法预测是什么时刻。一般说，即将分娩时子宫会以固定的时间周期收缩。收缩时腹部变硬，停止收缩时子宫放松，腹部变软。另外还有一些变化也许不为人们所重视，举例如下：
1)产妇感觉好像胎儿要掉下来一样，这是胎儿头部已经沉入产妇骨盆。这种情况多发生在分娩前的一周或数小时。
2)阴道流出物增加。这是由于孕期粘稠的分泌物累积在子宫颈口，由于粘稠的原因，平时就像塞子一样，将分泌物堵住。当临产时，子宫颈胀大，这个塞子就不起作用了，所以分泌物就会流出来。这种现象多在分娩前数日或在即将分娩前发生。
3)水样液体的涓涓细流或呈喷射状自阴道流出。这叫做羊膜破裂或破水。这种现象多发生在分娩前数小时或临近分娩时。
4)有规律的痉挛或后背痛。这是子宫交替收缩和松弛所致。随着分娩的临近，这种收缩会加剧。由于子宫颈的胀大和胎儿自生殖道中产出，疼痛是必然的。这种现象只是发生在分娩开始时。(康文)
如何避免意外流产的发生？
宋秀梅提醒孕期妇女，避免意外流产应注意以下事项：
1.如果不是由外力引起的流产，50%属胚胎发育不好，属胚胎的自然淘汰，跟遗传、血型和外界污染等很多方面有关联，发生自然流产后，应到专业医院查明原因，为再次怀孕做好准备；
2.孕妇应避免负重；
3.避免远游，尽量减少接触交通工具；
4.避免撞击；
5.怀孕前三个月和后三个月尽量减少性生活tulaoshi。
补救措施：
1.注意外阴部卫生，避免阴道内细菌引起宫腔感染。因此，流产后要保持外阴部清洁卫生，每天用温开水清洗1-2次。2周内或阴道流血未干净前不要坐浴，1个月内禁止性生活，以防生殖器官感染。如果有发热、腹痛或阴道分泌物有异常气味，可能为感染所致，要及时就诊。
2.一般来说，意外流产后最好要等1年后再怀孕。子宫内膜受到不同程度的损伤，术后需要有一个恢复过程，如过早地再次怀孕，这时子宫内膜尚未彻底恢复，难以维持受精卵着床和发育，因而容易引起流产。另外，意外流产后的妇女，身体比较虚弱，需要一段时间才能恢复正常，如果怀孕过早，往往营养欠佳而使胎儿发育不良，造成自然流产。
3.注意饮食调养，科学起居。适当增加休息，少食多餐，饮食注意粗细粮搭配，种类越多越好，避免酸冷食物刺激，多摄取高蛋白。
很多准妈妈都有过这样的困扰，在怀孕初期因为体型不明显，挤公交很少有人让座，购物排队没有礼遇，周围人抽烟不管不顾……最近，芜湖市文明办等部门开始向当地准妈妈们免费发放孕妇徽章。
准妈妈们戴上孕妇徽章后，不用开口就能在拥挤的公交车上得到优待。有人主动让座不用说，更为实惠的是能免费乘坐公交车半年。当地有关部门称，以后该徽章的功能还将得到延伸。
尴尬：怀孕前期几乎无人让座
公交车上，有专供孕妇和老幼病残人士用的专座。一般情况下，年轻人都会站起来给这些人群让座。
但怀孕4个月的芜湖市民陈女士有点无奈地告诉记者，怀孕前三个月，挤公交车几乎没人给她让过座。
对此，陈女士表示能够理解，因为这段时期的孕妇从体型上看与普通人基本上没有什么差别，所以很难引起他人的关注。
同样，现在怀孕7个月的赵女士也有过类似经历。今年27岁的她，在芜湖从事的是设计工作，每天上下班要乘坐16路或者29路公交车。
之前，她每次上车都拿手提包护着肚子，然后慢慢挤到靠近角落的座位旁，紧紧抓着扶杆，别说刚怀孕那会儿，就是肚子稍微有点大的时候，也不是每次都有人让座。
让这些准妈妈哭笑不得的是，在乘车过程中，经常有好心的乘客会错误地把肥胖妇女当孕妇。
对策：发徽章帮助准妈妈表明身份
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）因为一个徽章，从今年10月下旬开始，芜湖的准妈妈们乘坐公交车时，就将不再遭遇上面那种尴尬的情况了。
芜湖市文明办、妇联等单位在10月18日正式对外推出了孕妇徽章。圆形的徽章上面印着：一个胖嘟嘟的婴儿手持爱心，配有谢谢你，帮助我妈妈字样。准妈妈或亲友只要凭相关证明(身份证、准生证和孕产妇保健手册)，就可以在指定地点免费领取徽章。
这是芜湖市专门为当地准妈妈们出行设计的护身符。准妈妈们在佩戴孕妇徽章后，就可以明确地向身边的人传递这样的信息：我是孕妇，请大家善待我，必要的时候请帮助我。
陈女士欣喜地告诉记者，自从十天前领到孕妇徽章之后，每天她都会把它挂在胸前。乘坐公交车不仅免费，还有很多市民主动给她让座。
负责发放孕妇徽章的一位汪姓工作人员介绍，这项活动也得到了芜湖市公交集团的支持。孕妇徽章内置芯片，全市的公交车均设置了识别系统，准妈妈佩戴徽章可以享受6个月免费乘车的待遇，并在车上开辟孕妇专座。目前已经有300多位准妈妈领到了孕妇徽章。
文明办：孕妇徽章功能以后将延伸
前几年宁波、青岛等地方也推行过孕妇徽章，杭州等城市的准妈妈们也在去年享受到孕妇徽章带来的便利。2009年，省城合肥也曾经推行过准妈妈标识卡。叫好的同时，也有不同声音存在。
争论的首要焦点在于：孕妇徽章能否奏效。在推行类似活动时，有些地方甚至出现了半途而废的情况。
10月27日下午，芜湖市文明办主任窦德长在接受记者采访时表示，孕妇徽章在芜湖的推广目前还是在起步阶段，与外地最大的不同就是领到徽章之后，准妈妈们可以免费乘坐半年的公交车。
这不仅仅是要让孕妇真正得到优待，还希望可以在社会上营造友爱互助的文明氛围。
窦德长表示，在芜湖之前，合肥也曾经推行过准妈妈标识卡，取得了不错的社会效果，能否给准妈妈们带来实在的便利，这是关键。以后，芜湖版孕妇徽章的功能还会得到延伸：公共场所、窗口单位将通过标识，主动为准妈妈们提供帮助或照顾，让准妈妈们享受到各种优待。
妊娠期，被很多女性认为这时是她们一生中唯一可以随心所欲吃喝的时期。但是为了自己和胎宝宝健康，孕妈妈可得重新考虑一下你的饮食习惯才行！
其实，这段时期对于孕妈妈而言，是一个改善饮食习惯的绝妙时期，因为一项一生的工作——抚养孩子，已经开始。
为了孕育和抚养孩子，妈妈必须一直都保持最佳的状态。
不要混淆健康饮食习惯与节食的概念。不管怀孕与否，它们的概念从来都不相同过。那些节食的人最关心的不是健康，而是他们的体重和体形。但是，如果一个平时就非常注意合理饮食、健康搭配的人，他们的一生都不会为此烦恼。
什么食物是孕妈妈应该吃的
养成健康的饮食习惯，会帮助你在家庭的择食结构上做出明智的选择，从孕期开始就培养孩子学会如何把新鲜的水果、蔬菜、蛋白质、谷物以及豆制品作为美味又营养的食品，当然这些也是你孕期所需要的。而不是从小就贪恋高热量、高脂肪、低营养的垃圾食品。一个长期摄入“垃圾食品营养”的孩子，在健康和体重方面都会出现问题，即使不是在少年时期，长大后这些问题也会显露出来。
孕妇每日所需的热量为2200-2500卡，一个成年女性平均每天需要的热量为1800-2200卡，两者之间的差别并不是很大。与专家建议的一般女性每天需要摄入的营养量相比，孕妇所需的营养略高一些，大约为5份或稍多的新鲜水果和蔬菜，2-4份的富含蛋白质和钙的食物，4-6份的谷物、豆类和富含铁的食物，还包括一些脂肪等。在怀孕的第二、三阶段，尤其要注意摄入的食物应该是高营养的，而不是高热量的。因此购买罐头或袋装食物的时候，一定要注意包装上标注的所含热量的大小。
注：“份”量因人而异。例如：如果每日摄取食物总量为1300克，蔬菜和水果、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜，500克淀粉类食物，300克蛋白质类食物。
孕妈妈知道自己不该吃什么
听到这个话题你可能感到很吃惊，其实在怀孕时，饮食一般没有什么禁忌，除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物，例如：熏肉、生鸡蛋、寿司等之外，另外，不要因为怕发胖或是其他原因，限定自己不能吃这、不能吃那。
要牢记，越是告诉自己不能吃什么，越会让你对这种食物产生更强烈的好奇心，解决之道就是食物的多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。
多样化饮食更利于健康
学习什么食物有益、什么有害只是学习的第一步而已。如果你还将面包加熏肉看作是高营养食品，还简单地认为冰淇淋仅仅是“冰的糖水”，那么，饮食教育对你来说已经是至关重要的了。
如果早已知道对你来讲，什么有益什么不好，那么你要做的就只是制订一份饮食计划了。一般的女性在怀孕期间都会服用维生素来补充营养，但这并不意味着你就不用注意饮食了。产前补充的维生素并不能满足你所有的营养需要，多样化的食物才是确保你得到所需的全部营养的关键。如果你只是重复的吃某一种食物，你会失去一些重要的营养，尤其是在孕期。
扩张视野，勇于接受新食物
在妊娠期间，许多食物可能会令你厌恶，但是经常对食物挑三拣四只能令你的营养状况踏步不前。如果孕妈妈还像孩子那样挑食，那么，将来你又怎能说服自己的孩子不要挑食、偏食呢！
敢于接受自己讨厌的食物，尝试着接纳它们。不仅是因为你的胎宝宝需要它，还有你也需要它。更何况，在尝试后，不定你会感觉它的味道很好呢？
给孕妈妈一个建议，买一些新的烹饪书籍，或者再重新熟悉一下原来的书。尝试做一做新的菜，或者在以前的做法上加一些新的口味，甚至尝试用你曾经很反感的菜做个新花样。
寻找适合的替代食品
丰富饮食知识的最大好处就是，当你特别想吃某种高糖高脂肪的食物时，可以轻而易举地找到令你满意的、合适的替代品。例如当你想吃蛋糕时，就可以选择用全麦饼干和一杯脱脂奶来代替；如果你想喝可乐时，那就来一杯新鲜的果汁尝尝吧！
如果在某一个夜晚，除了蛋糕你什么也不想吃的时候，那么，好吧，就吃蛋糕吧！来个一小片，适时满足一下自己，关键要懂得控制。
怀孕，不是一个人吃两个人的饭
不要相信人们常说的怀孕时孕妈妈是一个人在吃两个人的饭。实际上，吃好一个人的饭才最重要。孕期增加必须的额外的热量是很容易的事情。
下面，我们为大家提供一些加餐的小建议，可以让孕妈妈每天轻松地增加300卡的热量，却又不会发胖。
一片涂有一勺花生酱的全麦面包，一杯脱脂牛奶。
半个甜瓜(100克)、半个香蕉，半杯葡萄汁(100克)。
玉米饼加1/2 碗的蔬菜沙拉。
另外，午餐时喝上一碗汤或晚餐时吃一大块鸡肉也是个不错的选择。
在你孕期食品的清单上这些食物是不能缺少的：
·麦片
·全麦面包或饼干
·季节性水果如苹果，梨，柠檬，草莓等
·高钙橙汁
·干果
·深绿色带叶蔬菜如菠菜，甘蓝
·其它季节性蔬菜如芦笋，绿菜花，豌豆芽
·低脂或脱脂牛奶
·低脂酸奶
·精牛肉或鸡肉，鱼和鸡蛋
·豆腐
怀孕7个月胎儿与母体的变化情况如下：
1.胎儿发育情况
到这个时期，身长约36～38厘米，体重为1千克左右。由于皱纹很多，相貌像是老人。全身被毳毛覆盖着。眼睑的分界清楚地出现，眼睛能睁开了。细看外生殖器，会发现男孩子的睾丸还没有降下来，但女孩子的阴唇、阴核已清楚地突起。吸乳的力量还不充分，气管和肺部还没发达。如在这个时期早产，尽管有浅浅的呼吸和哭泣，但很难存活。但是，现在随着医学的发达，此种早产的存活可能性越来越大。此外，这时脑的发育亦有进展。
2.母体变化情况
子宫底的高度上升到肚脐以上，不仅下腹部，连上腹部也大起来，肚子感到相当沉重。
子宫底的高度是22～24厘米。子宫越来越大，压迫下半身的静脉，因此会出现静脉曲张；而且由于子宫压迫骨盆底部，便秘和长痔疮的人也多起来了。挺着大肚子走路，为取得重量的平衡，就要昂首挺胸，这就更容易引起后背和腰部的疼痛。因受激素的影响，髋关节松弛，有时会有股部颤抖，步履艰难；也有的人会有腿肚子抽筋、眼花、神志昏迷等症状。
温馨提醒：怀孕第七个月后期，子宫内TuLaoShi.com的空间对胎儿而言已嫌太狭窄。这时候孕妇最好采用腹式呼吸法，才能给胎儿足够的新鲜空气。
阳光给予人光和热，在寒冷的季节晒晒太阳，不仅给人温暖，促进血液循环和新陈代谢，还能增强人体对钙、磷的吸收，促进骨钙化，直接促进身体长高。妇女怀孕后，吸收阳光给予的“营养”，更是不可缺少。
人们称誉冬阳是孕妇的“安全伞”。原因是妇女在妊娠期间，机体各种代谢加快，对各种营养物质的需求亦增多，特别对于钙质的需求显著增强。大家知道，维生素D具有促进身体对钙质的吸收作用，若孕妇膳食内缺乏维生素D或摄食吸收不足，又不常见阳光，皮肤内的17—脱氢胆固醇无法由紫外线的照射而生成维生素D，肠壁吸收钙质则发生障碍。如果长时间缺乏维生素D和钙、磷等物质，孕妇容易得一种很严重的孕妇并发症。
冬季寒冷，孕妇蛰居室内，不出房门，得不到阳光的照射，加上不注意营养的调配，便很容易导致骨质软化病症。为了避免此病的发生，除补充足够的营养素外，还要定时晒晒太阳。
另外，阳光具有很强的杀菌消毒作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。例如，结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月，但在阳光照射下只能存活几小时。
当然，阳光和人体健康并非无限制地成正比关系。过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤癌等疾病。即使在冬季，晒太阳也不是越多越好，应选择上午10时、下午3时左右的“黄金时间”，每天坚持晒30—60分钟为宜。
所以，孕妇即使到临产前，也应经常到户外向阳处晒晒太阳，或者居室内要定时“引进阳光”，以增强孕妇自身免疫力。这样，还可以预防感染性疾病，有益胎儿正常发育，防止婴儿佝偻病发生，保证母子平安。俗语“阳光不进门，医生便登门”，是确有道理的。
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