40℃温水消除疲劳最理想

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各种胎教作用究竟有多大？

我们经常为读者准备一些有关胎教的内容，从各种胎教实践操作的方法，一直讲到各国出现的胎教新方法。我们也采访过很多家庭，谈及当年和现在的胎教经历，每对父母都有各自不同的感觉体验。

究竟胎教的作用有多大，这似乎是一个类似于“小马过河”样的问题。科学家们也用各种实验和精确的研究数据来试图告诉我们胎教可能起到的作用，但在现实生活中，胎教的力量究竟有多大？还是让我们将学院派报告和妈妈的说法来进行一次对比吧。

神奇的营养胎教----来自学院派的报告：

确认胎儿是有味觉的

日本医学博士高桥悦郎在自己所编的《来自胎儿的信息》一书中，也论证了胎儿是有味觉的。他认为在妊娠3个月的时候，胎儿舌头上的味蕾已开始长出，味觉在一定程度上形成。除此之外，新西兰科学家艾伯特·利莱也发现胎儿在4个月左右时已有味Tulaoshi.Com觉。他在一位孕妇羊水中注入糖精，发现胎宝宝以高于正常一倍的速度吸入羊水。而如果在羊水中注入一种味道不好的油，胎儿就会立即停止吸入羊水，并开始在腹内乱动。

胎儿时期的“味觉体验”会影响孩子出生后至成人

台湾的医学院的研究表明：虽然目前并无严谨的实验数据证实，但从临床中的个案发现，如果宝宝从一出生起尚未有行为或认知能力之前，就经常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，又或是从稍大一点开始进食辅食时，表现有明显偏食的现象，可追溯其胎儿期，其母亲在怀孕时也往往表现出胃口不好、偏食，或是常常有一餐没一餐的。

准妈妈的孕期饮食能深刻影响孩子的口味

美国的一个研究小组也证实：准妈妈孕期的饮食能深刻影响孩子的口味。他们同时还告诫那些即将为人父母的准父母们，如果今后想少为孩子的饮食习惯担忧，想让孩子不那么讨厌绿色蔬菜的话，从现在开始，就该多吃些蔬菜，即使你现在非常讨厌它。

来自妈妈的说法：

Kily　(宝宝　3岁)

那些科学家们的说法是有一定道理的，就我个人的体会而言也确实如此。众所周知，孕妇们对食物的喜好的确非常奇怪，她们会想出各种你想也想不到的东西作为自己的“美味”。我怀孕那会，就特别“钟情”于方便面，不用吃，闻着那味儿就觉着香，就是一天连吃三顿，我也不觉着生厌，

当时家里人的原则也很简单，孕妇只要能吃就是好事，也没顾得上方便面有没有营养了。后来，等宝宝落了地，慢慢长大，小丫头片子居然也爱上了这口，什么蔬菜、肉类都不爱吃，只要一闻着方便面的味，就开始闹腾。如果说，这是巧合，不能作数，但小丫头现在还跟我当时怀孕的时候一样，对葱、姜、蒜敏感，只要菜里搭上这几样，小脑袋摇得跟“拨浪鼓”似的。

来自Pregnancy：

科学家们的实验在准妈妈们身上得到验证：胎宝宝有了味觉，说明他们对食物已有了品尝能力。准妈妈所吃下的食物，将会给胎宝宝留下深刻的“印象”，而这种“印象”会左右胎宝宝长大后对食物的选择和接受程度。如果你是一位吃饭随性，还喜欢挑食偏食的准妈妈，那么，请给胎宝宝做个好“榜样”，向你的饮食坏习惯勇敢挑战！

音乐胎教的“神话”来自学院派的报告：

英国研究人员发现，妊娠30周后，胎儿对外界声音有明显的反应。一听到音乐，胎儿心率就增加。出生后，孩子听到母亲的声音，会停止啼哭而安静下来。英国产前心理学会的专家也这样告诫本国孕妇，如果希望胎宝宝将来是一个精神稳定、乐观向上的人，你就应该在孩子出生前为胎儿唱歌。他能感受到妈妈歌声的震动，使胎儿获得感情、感觉上的满足。

而在西班牙，孕妇们在超智儿童协会研究人员的具体指导下，给胎儿播放优美动听的乐曲，增强胎儿的听觉识别能力，改善大脑功能水平，促进其感官发育。

我国专家在对进行音乐胎教后的胎儿的研究中发现，孕16~20周的胎儿对音响无应答反应，孕21~32周的胎儿对音响有不同程度的应答反应。主要表现在：胎心增快，胎动增加。

来自妈妈的说法：

张敏　(宝宝　6个月)

柱他爸最注意培养他音乐方面的细胞了。怀孕的时候买了好多音乐光盘，有专门的胎教音乐，莫扎特、钢琴曲、吉他曲，还有儿歌什么的，并且要求柱他妈每天定时定量地完成他布置的音乐听力课训练。

孕期听音乐我总结了这样几个好处：比如，只要你不把它当成任务来完成，音乐很能起到调节心情的作用。人家说常听音乐的孩子容貌美，柱比他爸他妈都长得俊俏，估计也是那时听音乐的功劳吧。最为明显的是，有时候柱不明原因地哭闹时，只要将他以前“听过”的CD一放，小家伙就立马安静下来，这个方法，我俩每次都屡试不爽。

李倩　(宝宝　4岁)

我怀孕时常放一盘固定的胎教音乐给“她”听，但宝儿出生后，也没觉着她在音乐方面表现出非凡的一面。但是从3岁多学舞蹈起，倒表现出较强的节奏感，班里的老师常表扬她。唱歌也唱得有模有样的，不像我跟她爸，一首歌7个音符要唱错5个。

来自Pregnancy：

目前人们对于音乐胎教的研究还持有不同意见，如果你决定给孩子实施音乐胎教，就必须掌握好科学胎教的尺度。

好的胎教音乐能改善准妈妈不良的情绪，产生美好的心境，并把这种信息传递给胎宝宝。一般来讲，给准妈妈听的音乐要优美、安静，以E调和C调为主；如果是给胎宝宝听的，则要选取轻松、活泼、明快，以C调为主的乐曲。

从怀孕开始到分娩，准妈妈可采用室内播放和耳机聆听的方式。欣赏时，心情愉快，随着乐曲的展开，准妈妈还要加入丰富的想象，在脑海中浮现各种美好事物。

这是欣赏音乐的最佳状态，并通过神经系统将这些信息传递给胎宝宝，让胎儿也能一同感受到音乐的魅力和美感。

关于这样的例子在现实生活中还有很多，胎教说到底并不是什么“教育方式”，但它的效果的确神奇而又显而易见。良好的胎教，不在于特意为胎儿“做什么”，而是你为他“改变了什么”；拥有良好的兴趣、爱好，健康的生活习惯，这其实就是最好的胎教。

撰文/沈蔚颖

音乐胎教该如何分段进行

望子成龙的家长都希望自己的孩子能够更聪明，所以从怀孕期间就开始进行胎教。　　音乐胎教是准父母热衷的孕育方式。音乐是胎儿能听到的外面世界最美好的声音，通过定期定时听音乐，可以让准妈妈调节孕期情绪，创建良好的孕育环境，促进宝宝身心的健康发育。日前，由上海市母婴健康促进中心主办的胎教音乐会在上海市第一妇婴保健院浦东分院举行。那么，准父母在进行音乐胎教的时候要注意些什么呢？

科学认识听觉发育

胎儿的听觉是透过母亲腹皮及其子宫脂肪、子宫和里面的羊水而接收到外界讯息。一般而言，受精卵成长至4周左右，耳泡便逐渐开始形成；约20至 22周时，胎儿的内耳已达成人的大小。此时，母亲腹中的小生命有极明确的喜恶，甚至在子宫里我们的下一代就已经可以学习和记忆了。此时准父母可以利用胎儿醒来时(胎动是征兆之一)与胎儿沟通，有助于亲子关系的建立。

胎儿的生理、心理成长，除了仰赖与母体相连的脐带供输氧气和营养外，还能随着听觉的发育，逐渐感受子宫外的情境。另外一个强有力的沟通管道是借孕妇心境的改变，引发体内良性荷尔蒙的分泌，进而强化母亲与胎儿之间的亲密感觉，其中，曼妙的音乐扮演着相当重要的沟通媒介的角色。

音乐胎教分段进行

一般在怀孕头3个月里，妊娠反应比较明显，忧郁和疲劳极为常见；在妊娠中期(怀孕第4-7个月)，孕妇的食欲较旺盛，精力也显得充沛；到了妊娠晚期，孕妇的身体笨重，思想压力较大，焦虑现象也多。针对这些问题，灵活选择胎教音乐可大大提高胎教效果。

受孕早期：宜听轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐。力求将孕妇的忧郁和疲乏消除在音乐之中。

受孕中期：孕妇开始感觉出了胎动，胎儿也已开始有了听觉功能，这时的胎教音乐从内容上可以更丰富一些。通过音乐的欣赏，不仅陶冶了孕妇的情操，调节了孕妇的情绪，同时对胎儿也将产生潜移默化的影响。

受孕晚期：孕妇很快就要分娩，心理上难免有些紧张，况且这时胎儿发育逐渐成熟，体重已达3-4公斤，会使孕妇感到笨重。这时应选择既柔和而又充满希望的乐曲。

准妈妈在欣赏胎教音乐时保持心情愉快，让轻柔美妙的音乐充满空间。你可以想象，随着动听的音乐节奏，腹中胎儿迷人的笑脸和欢快的体态，在潜意识中同他进行情感交流，向他倾注博大的母爱，浇灌萌芽中的小生命！

如何成为自己心目中的父母

对于年轻夫妇来说，从妻子怀孕之日起，就得开始从各个方面为自己即将成为父母做好准备了。美国学者塞群对此提出了几条建议，希望能帮助人们成为自己心目中的父母。

1.及早准备。随着“如何做父母”这一问题的产生，从各个方面为孕育孩子做好准备无疑会改变人们的生活，例如宝宝的诞生带来的睡眠不足、家庭财政的重组、婚姻的压力等等。如果准父母已经为此做好准备，他们就能较好地适应身份上的转变。当然，应当承认不可能对所有的事情都有所准备，因为为人父母的一项重大挑战(或乐趣)就是它能给人们带来无比的惊奇。

2.进行自我教育。美国印第安那大学人类发展和家庭研究所的罗伯特?宾林汉姆教授指出，怀孕是一种自然现象，而Tulaoshi.Com养育孩子更多的是一种后天的学习。当然，这种学习可以是多种途径的，例如从书本、杂志、亲戚朋友或专家那里获得信息。当然，人们可以选择接受或拒绝别人的建议，但最好能从自己的实际出发采取相应的科学的方法。

3.回顾童年时期的教育模式。宾林汉姆教授告诉人们，想想你们的家庭背景，看看其中有什么对于你们的成长来说是积极的或是消极的，因为这对你们形成自己的教育风格具有十分重要的意义。夫妇中的一方可以和另一方谈谈自己是如何被父母教育成长的，然后一起寻找自己心目中理想的教育方式。

例如有这样一对夫妇，妻子成长在一个经常使用体罚的家庭里，而丈夫在小时候从来没被打过，这样妻子会认为打屁股没什么了不起，丈夫则认为体罚是错误的。面对着这样的分歧，夫妻双方应该经常展开讨论，这样才能逐步在管教孩子等问题上达成一致。

4.考虑自身的实际。人们虽然可以从长辈那里获取有益的经验，但不可能完全按照自己父母所做的那样去教育自己的子女。人们应当承认，做父母的种种体验是独一无二的。

急诊室护士麦兰妮是独生女，现在却是两个孩子的母亲，她认为自己与父母不同，在对待孩子的时候不象父母对待自己那样严格，而是给予孩子更少的保护，对孩子提出较少的要求，当然这样也使得关注一个孩子的行为、态度和成就显得更加困难。

5.多向别人请教。虽然人们常常向父母请教育儿经，但你还可以从不同的人那里学到积极的教育模式或者取得有益的教育经验，这些人既可以是你的姻亲、朋友，也可以是你的同事、邻居，甚至是你在公园遇到的带小孩的陌生妇女等等，他们的建议或多或少会给你以启发。

6.把想法转化为实践。你可以向父母提出一些具体的问题，而不仅仅是向他们询问有关抚育孩子的理论。这些问题可以是：当你乱发脾气的时候，他们是如何处理的；当你挑食的时候，他们又是如何做的……总之，人们不断回忆童年时代所遇到的各种事件和危机，思考父母和自己在这些情况下是如何应付它们的。只要你相信某种做法是合适、有效的，你就应该坚持下去。

7.现实一点。人人都想成为能够很好地处理孩子各项需求的父母，但他们很快就会发现这是不可能的，甚至有时还会因此而感到失败和沮丧。宾林汉姆认为，解决这一问题的最好做法就是既要现实地看待自己所做的一切，又要对孩子的真正需求有一个现实的认识和了解。只有这样，做个好父母的愿望才有可能实现。例如，对于一个疲惫、暴躁的婴儿来说，父母与他逗乐、玩耍并不是一种正确的方法，他更加愿意被放在床上痛快地哭上个十分钟然后安然入睡。

8.分担责任。宝宝一旦出生，爸爸妈妈们要想成为好父母，首先要学会替自己减压。要做到这一点，夫妻双方要互相体谅、分担责任。孩子出生以后，父亲应该更加积极地参与其中，更加体贴和支持自己的妻子。

10.制定高标准，但不一定要实现它。既然不可能有完美的父母，家长就应放下心中的包袱。父母们要目光长远，因为孩子不会在一天内成长，而是在一个涵盖一切的亲子关系中成长，父母有充分的时间去加以改善。制定高标准并不会浪费时间，因为它不仅是一个人们要努力实现的目标，也是一个方向，能让人们朝之不断前进。

编译/马韵

舒伯特“摇篮曲”适合准妈妈

孕妇唱摇篮曲，腹中的胎儿也会学着歌唱，这种有氧运动能刺激胎儿脑细胞的生长、提高其运动的活力、改善母体——胎盘的血液循环，从而降低胎内感染，并预防胎儿窒息及缺氧症的发生。同时，准妈妈在怀孕期间多唱一些曲调平缓、优美轻松的歌曲，不仅有利于身心愉悦，还有利于胎儿将来听觉的发展。

专家说，舒伯特《摇篮曲》音域窄、曲调平缓，因此非常适合准妈妈哼唱。

许多准妈妈担心自己五音不全，唱歌会误导宝宝。其实，母亲给胎儿唱歌不需要技巧，需要的是母亲对胎儿的一片深情。只要带着深深的母爱去唱，就是世间最美好的声音。因此，准妈妈们在空余的时间里，不妨经常哼唱一些自己喜爱的歌曲，把愉快的信息通过歌声传送给胎儿，使宝宝能分享你喜悦的心情。

当然，唱歌的时候也应当注意，尽量使声音往上腭部集中，把字咬清楚。另外，由于怀孕期间女性声带轻度水肿，耐受性下降，因此唱歌不要过度。

胎教的理论基础

国内外大量的科学研究已经证明：胎儿在子宫腔内是有感觉、有意识、能活动的一个“小生命，他能对外界的触、声、光等刺激产生反应。孕妇思维和联想所产生的神经递质，也能传入胎儿脑部，给胎儿脑神经细胞发育，并创造一个相似的环境。胎教就是根据这些理论基础，在孕期调节和控制母体的内外环境，避免不良刺激，在怀孕5个月开始有针对性地、主动地给予各种有益的信息刺激，促进胎儿身心健康和智力的发育。

孕期指南：夫妻体操指导

孕妇体操——夫妻操介绍

孕妇保健操的运动会改变人的心情，还可以预防妊娠肥胖。准妈妈准爸爸一起做运动可以增加夫妻的亲情，这也是胎教的一种方式，让准爸爸也参与到对胎儿的培养过程中来。准爸爸准妈妈一起做运动，可以增加夫妻的亲情。体操指导：李淑章：“怀孕不是准妈妈一个人的事情，而且你不用抽出很长的时间5-10分钟就可以完成你的胎教，而且你的所作所为在胎儿的心中形成了一定的影响。”

孕妇体操——夫妻操分节指导

夫妻操第一节：伸展分娩时使用的肌肉使其松紧自如，可以消除妊娠期的不适症状。两腿张开与肩宽，两人横站成一排，两人手牵手，另一只手与手在头上连接，以边吐气，一边伸展侧身，外腿躬，里腿绷，左右两个方向各做一次，交换位置，再做一次。

夫妻操第二节：消除臀部和腰部的不适症状，改善血液循环。两腿张开与肩宽，背对背站着，一个人上半身向左转，另一个人向右，击打双方的两手，有节奏的左右轮流各做一次，然后两人向同一方向，注意转腰的动作不要过猛。

夫妻操第三节：准爸爸帮助准妈妈缓解胸闷肩酸。准妈妈盘腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，举起双手，准爸爸站在后面，拉住准妈妈的手，轻轻地向上提拉，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下松，准妈妈合起双手，准爸爸一只手拉住准妈妈的手轻轻地向上提另一只手下垂，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气。

夫妻操第四节：防止分娩时大腿用力过大。夫妻面对面坐下，膝部弯曲呈90度，丈夫腿张开与肩同宽，手尖向内，背部略弯，收下颌，准妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹，做四八拍。

夫妻操第五节：准爸爸学会给准妈妈按摩放松可以缓解准妈妈宫缩时的疼痛。准妈妈放松跨坐在椅子上，准爸爸站在她身后从肩部开始沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩一直到腰底的TuLaoShi.com关节。

特别提示：练习夫妻操时准爸爸要有耐心，准妈妈要注意练习呼吸方式，用力要轻柔。

那些胎教日子

胎教对妈妈们来说是一件长期应去坚持的事，不可三天打鱼两天晒网的。
    我对我家宝宝也进行胎教，不知有用否？介绍一些胎教的方法，大家一起探讨：

    1、音乐胎教

    这一定是每个妈妈必做的功课了，在这里我就不多说了。

2、外语语言胎教

    听说还可以给宝宝听外语，宝宝生出来学习外语时，会比其他宝宝更容易产生兴趣。 不知道是不是这样子？
   
3、触觉胎教

    怀孕4个月时可以进行触觉胎教触觉胎教的作用。 在怀孕时，让爸爸经常抚摸宝宝，用手轻轻抚摸腹部时，告诉宝宝是爸爸在抚摸他，这样和未出世的小宝宝建立亲密的联系。
   
4、光照胎教

    拿手电筒作为光照胎教的工具。手电筒紧贴腹壁，光线透入子宫，羊水因此由暗变红。而红色正是小宝宝比较偏爱的颜色。用手电筒进行光照胎教正可谓投其所好。
    光照胎教我是在怀孕6个月以后时开始。

    每天定时用手电筒微光紧贴腹壁反复关闭、开启手电筒数，一闪一灭照射宝宝的头部位置，每次持续5分钟。手电筒的光亮度比较合适，不要用强光照射，而且时间也不宜过长。

    哦，对了，妈妈的情绪也是很重要的哟。

   5、情绪低落要学会自我调整

    其实真正有害的是担忧本身，适当的情绪宣泄，没有必要假装开心，适度宣泄出来也是可以的。把担心和身边的人说出来，有时候说出来，就会发觉这些担心是没有意义的。 
 
   妈妈胎教的时候，爸爸们可要一起参加哟。

    想想可爱的宝宝，坚持胎教才是对他（她）最好的帮助。

无意胎教与有意胎教大PK(1)

为什么过去不讲胎教，也能出现不少人才？实际上，只要我们进行追踪调查，都能发现许多成才儿童都在不同程度上得到过胎教，他们的父母也都在无意中进行过胎教。

例如他们虽然生活上比较清苦，但身体健康，爱情热烈，母亲受孕时具有天时、地利、人和三大因素;受孕后父母热爱腹中孩子，对孩子充满希望;丈夫勤快，体贴妻子，家庭气氛温馨;母亲温顺，喜欢在宁静的环境中工作和休息;饮食不高档，但注意卫生，可口;整个怀孕期内母亲心情愉快，时时想着孩子;都可以说在进行胎教，也就是无意胎教。

与胎儿做游戏

抚摸胎儿是生命的亲昵。胎儿需要的是母亲的爱，不但需要语言上的和煦春风、优美的乐曲，而且还需要有肢体的接触和柔性的生命亲昵。你摸一摸胎儿，腹内的小宝宝就可以感觉到。经常抚摸胎儿可以激发胎儿运动的积极性，你也许不会明显感到胎儿发回的信号，这种信号缓慢而有节奏，但只要实践，就可能有清晰的感觉。

现代医学研究表明，孕妇子宫内胎儿活动的差异能预示出生后活动能力的强弱，在正常情况下，胎儿时期活动能力强的婴儿，出生6个月以后，要比胎儿时期活动能力差的婴儿动作发展更快些。胎儿一般在怀孕后的第7周开始，有吞吐羊水、眯眼、咂指头、握拳头、伸展四肢、转身、翻筋斗等丰富的活动。大约在16周以后，孕妇就可以感到胎动。此时，我们劝孕妇多同胎儿接触——抚摸胎儿。

孩子个个都喜欢抚摸、拥抱，这也叫体肤接触，胎儿也是这样。按摩时，孕妇仰躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下来回抚摸胎儿，具体做法是用一个手指轻轻按一下再抬起。开始时，有的胎儿能立即作出反应，有的则要过一阵，甚至过几天再做时才有反应。如果此时胎儿不高兴，他会用力挣脱或蹬腿反对，碰到这种情况，就应马上停止。过几天，胎儿对母亲的手法习惯了，母亲手一按压抚摸，胎儿就会主动迎去。到6～7个月，母亲已能分辨出胎儿的头和脊，就可以轻轻推着胎儿在子宫中散步了，胎儿如果发脾气，用力顿足，或者撒娇身体来回扭动时，母亲可以用爱抚的动作来安慰胎儿，而胎儿过一会儿也会以轻轻地蠕动来感谢母亲的关心。这时，应配合轻松的乐曲。此外，还可以给5个月以后的胎儿光刺激，用手电贴近肚皮一亮一灭照射，透过肚皮和子宫壁的微弱光亮，可使胎儿视觉获得一点信息，促使他眼球转动，并促进视觉神经发展。

生命的亲昵，也包括丈夫在内。做丈夫的可以用手轻抚妻子的腹部同宝宝细语，并告诉宝宝这是父亲在抚摸，并同妻子交换感受，这样能使父亲更早地与未见面的小宝宝建立联系，加深全家人的感情。

如果能够和着轻快的乐曲同胎儿交谈，与胎儿玩耍，效果会更好，可以帮助胎儿发育得更好。需要注意的是，给胎儿做体操应该定时，比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚10点左右。但不可太晚，以免胎儿兴奋起来，手舞足蹈，www.Tulaoshi.com使母亲久久不能入睡。每次的时间也不可过长，5～10分钟为宜。但有早期宫缩者不宜用这种办法(晓歌)

40℃温水消除疲劳最理想

如果你一度感觉很疲劳，从现在开始，尝试如下7招，你就会逐渐恢复自己的身体状况。

节假日科学安排：当你劳累时一定要利用休息日对自己进行调整。休息日脑力劳动者，要尽量做户外活动；体力劳动者，要干一些轻松愉快的事；大学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。

保证睡眠质量：睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作，日落而寝，这种作息规律使身体的各功能进行着协调和谐的顺应变化。

推拿理疗：以全身性、轻手法推拿效果最明显。推拿促进疲劳恢复的机理是通过按揉手法使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激，还能对神经起作用，应该注意的是，体疗时间应限制在30分钟左右，不能手法过重。

淋浴：淋浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的清除。40℃的温水对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟左右为宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各类保健浴，对疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。

音乐欣赏：音乐的奇特效果是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳的人，音乐可使他们全身松弛下来。特别是低音歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。

体疗运动：针对疲劳性的症状，采用运动处方，进行练功做操、跑步打球等形式多样的方法，可以调节骨骼肌肉疲劳和增强肺活量，特别在习练修心养生时，要运用子午流注与人体气血循环关系，从而达到培养良好的心理素质，对人的性格、兴趣、气质、意志品质等都有着重要影响。因此，有了健康强壮的身体，就有信心成为社会竞争中的赢家强者。

从膳食中摄取营养成分：注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量食物会加重身体的负担，且易造成脂肪沉积。