世界睡眠日 关注睡眠关爱心脏

【 tulaoshi.com - 饮食 】

假期，别让孩子吃太多！

　　因为吃的东西杂，积食导致消化功能紊乱还是大有人在，如红薯和花生，红薯和鸡蛋，冷热食物混合吃，尤其是先吃热食后吃冷食，更容易造成胃内“打架”。

　　吃过多油腻的食物后腹部受凉，也是导致胃肠功能失调的诱因。

　　积食不是小问题，它会增加宝宝肠、胃、肾脏的负担，还可能给这些脏器带来疾病。所以妈妈们要注意。

　　如何发现宝宝积食

　　·宝宝在睡眠中身子不停翻动，有时还会咬咬牙。所谓食不好，睡不安。

　　·宝宝最近大开的胃口又缩小了，食欲明显不振。

　　·宝宝常说自己说肚子涨，肚子疼。

　　·可以发现宝宝鼻梁两侧发青。舌苔白且厚。还能闻到呼出的口气中有酸腐味。

　　如果你的宝宝有上述症状，那就是积食的表现了。积食会引起恶心、呕吐、食欲不振、厌食、腹胀、腹痛、口臭、手足发烧、皮色发黄、精神萎靡等症状。

　　四套方法何对付宝宝积食

　　1、饮食疗法

　　糖炒山楂

　　功能：清肺、消食。尤其是对付吃肉过多引起的积食。

　　做法：取红糖适量(如宝宝有发热的症状，可改用白糖或冰糖)，入锅用小火炒化(为防炒焦，可加少量水)，加入去核的山楂适量，再炒5-6分钟，闻到酸甜味即可。每顿饭后让孩子吃一点。

　　妈咪亲身体验

　　天意妈，济南

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

　　用糖炒总觉得麻烦，我发现给宝宝煎服山楂汤也很有效果。我从超市买了些新鲜山楂，洗净取适量切成小块，放入炖锅中小火煮3-4小时，煮出汤色后，用干净纱布过滤果块和杂质，根据宝宝的口味，稀释或者加糖，让宝宝当成水喝。有时如果没有买到新鲜山楂，就买些未加工过山楂干代替，用高压锅大火滚烧后转小火淬制汁水，让宝宝服用。另外，我发现山楂有清肺功效。

　　山药米粥

　　功能：调补脾胃，滋阴养液。运用于小儿积食不消，吃饭不香，体重减轻，面黄肌瘦。

　　做法：取干山药片100克，大米或小黄米(粟米)100克，白糖适量。将大米淘洗干净，与山药片一起碾碎，入锅，加水适量，熬成粥。

　　这样，就可以让宝宝过一个快乐的假日了。

假期保证睡眠别吃太饱

　　老人要防心脑血管疾病

　　假日期间，儿女归家，全家团聚，有的老人见到儿女过于激动，有的老人整日操持饭菜劳累过度，还有的老人跟着孩子玩得太兴奋，这些情况都容易造成老人心率加快、血压升高，从而诱发心脑血管疾病。

　　“起居无常会引起人体各器官系统功能紊乱，轻则精神萎靡，重则旧病复发、新病缠身。”周主任说，尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注tulaoShi.com意保持良好的生活规律。

　　因此专家提醒，年轻人在假期应特别关心老人的健康，不要打乱他们的生活规律，同时应该多分担家务，不要让老人在节日期间操劳过度。

　　中年人要警惕结石病

　　节日多发的结石病以尿结石与肾结石居多，患者年龄多在40岁左右。这类结石的暴发大多与饮食习惯有关：如天气转凉，人的食欲大增，加之节日吃大鱼大肉的频率大增，暴饮与肥腻成了结石病的主要诱因。

（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）

　　“再加上现在开车的人越来越多，长时间不运动，喝水又少，也使得结石病日渐扩散。”周主任说，预防方法自然是要多喝水多运动，此外也要少吃海鲜、动物内脏，多吃维生素类食品。定期检查也很重要，特别是一些曾经患过结石病的人，每半年一次的B超检查或是尿液检查都可以帮助及早发现结石。

　　年轻人不要无节制娱乐

　　平时上班学习没时间玩，一放假了就像脱缰的野马，不少年轻人通宵达旦地上网、打麻将，不吃饭不睡觉，最后导致眼、脑充血，周身血液循环失调，从而出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，这就是俗称的“娱乐综合症”。

　　应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸;以睡补睡，晚间睡眠时间应保证至少有7个小时，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，要以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人，可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　儿童要防止旅游意外伤

　　根据以往长假急诊室收治的病人来看，儿童意外伤害的情况也有不少，摔伤、扭伤、撞伤、跌伤的占了较大比例，一方面与家长带孩子外出旅游活动增多有关，另一方面也是家长看护不当或疏忽引起的。

　　周主任说，对于缺乏自我保护能力的孩子，家长一定要加强看护，尽量让孩子走在自己的身侧或前面，家长要随时注意周围车辆，不要让孩子跑到危险地带玩耍，如果去海边度假更要注意孩子在水中的安全等，采取一系列预防措施以免意外发生。“如果在第一时间得到处理，将大大降低意外事件给孩子造成的伤害。”

　　【健康提醒】

　　度假可以学学老外

　　如何避免在长假时出现各种病症，专家建议要根据自身的情况，安排好假日生活。

　　出去旅游应尽量避开人多的地方，人头攒动之处使人眼花缭乱、心情烦躁，不但不利于观景与放松，而且容易传播传染病。假期还要注意动静结合，喜欢看电视与玩电脑的，不要整日坐在屏幕前，间歇做些户外活动，不会使眼睛和大脑过度疲劳;运动后也要适当休息，运动量过大，容易拉伤肌肉或损伤关节。

　　聚会吃饭时不妨借鉴一下国外的做法，餐桌上不劝酒、不让菜、各取所需，身心都能放松。

孩子睡眠太少会变笨 保证优质睡眠5要诀

　　对处于生长期的儿童而言，睡眠不仅可以缓解疲劳，让孩子得到休息，还可以促进骨骼和智力的发育成长。如果孩子睡眠时间少、睡眠质量差，则会危害孩子的生长发育以及身体素质的养成。


：孩子优质睡眠5要诀
　　儿童睡眠情况研究报告

　　睡眠不足容易粗心周末补觉无济于事

　　上海交大医学院附属儿童医学中心党委书记、儿童行为发育研究室主任江帆连续18年跟踪调研上海市儿童睡眠情况，得到的结论令人深思：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。

　　有家长认为，孩子平时睡得少，周末睡个懒觉就能补回来。但是，调查结果却令人吃惊：平时睡得少、周末再补的孩子，比平时和周末都睡得少的孩子还要差。真正缺觉缺得厉害的是那些需要长时间睡眠的，但每天都睡不醒的孩子。延伸阅读>>警惕孩子睡眠异常的4种情况

　　图老师图老师温馨提示：学龄孩子睡眠解决方案

　　中国家长对于孩子的期望太高、功课太多、学校距离太远等，都是造成学龄孩子睡眠不足的重要原因。父母应该特别警惕：

　　1.家长不要盲目舍近求远，应该关注这个学校可以为孩子提供怎样的个体成长，不仅关注学习结果，更要关注学习过程。“家门口的好学校，每天可以让孩子多睡一小时的学校，应该是首要的选择。”

　　2.帮孩子规划好学习计划，提高学习效率，保证孩子有充足的睡眠时间。

　　延伸阅读>>研究结论：婴儿睡眠不足更容易长胖

12

世界睡眠日 关注睡眠关爱心脏

　　儿童、青少年生长缓慢、学习记忆力差、多动、肥胖……有这些症状的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出现了问题。今年世界睡眠日的主题为“关注睡眠品质，关爱儿童睡眠”。从事儿童睡眠研究的上海儿童医学中心发育行为儿科专家江帆博士表示，睡眠对儿童来说不仅有保障机体复原的作用，同时还有调控体格生长、学习记忆等功能。因此，睡眠关乎儿童健康成长乃至未来国民素质。　　江帆介绍，日前获得国家科技进步二等奖的“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”课题，在国内开展了迄今为止规模最大的0岁至18岁儿童青少年睡眠研究，研究发现，课业负担过重和上学过早是导致儿童睡眠不足的高危因素。　　入学年龄段后，我国儿童睡眠不足现象凸显，且随着年龄增长而日趋明显。调查研究显示，超过70%的中小学生均存在睡眠不足的情况，与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段儿童相比，我国儿童学龄期平均每日睡眠时间约少40分钟至50分钟；到高中阶段，这个差距扩大到1小时以上。在学龄儿童和青少年中，与睡眠呼吸障碍、失眠等睡眠障碍相比，睡眠习惯不规律、不良就寝行为等睡眠行为问题表现更为突出。值得关注的是，与睡眠不足直接相关的白天困倦显著高发。　　江帆博士特别指出，睡眠不足或睡眠质量不佳不仅影响生长发育，更影响学习记忆力。睡眠在儿童肥胖发生中的作用也日渐被重视。睡眠不足主要与腹部脂肪的堆积有关，而现有研究已经证实，以腹部脂肪增多为特点的肥胖患者更容易出现如糖尿病之类的各种并发症。此外，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。研究显示，睡眠少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆力的海马神经功能，导致孩子学习记忆力的下降。　　专家建议：学龄期儿童睡眠时间不少于8小时。要让孩子养成合理的睡眠作息时间，并遵守作息时间表。午休不宜超过45分钟，否则可能会影响孩子晚上的睡眠。儿童晚上睡觉的时候，卧房内应保持安静、无灯光以及舒适；儿童的卧房里面不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响到睡眠的东西。傍晚与晚上不要饮用浓茶、咖啡等饮料。上床睡觉之前儿童要逐渐平静下来，不要进行剧烈的体育运动、产生情绪波动。儿童不应将床作为活动的场所，如在床上玩耍等，床只是睡觉的地方，不宜听着音乐或看着电视入睡。学习日与周末睡眠作息时间相差不应超过1小时。家长要重视孩子的睡眠时间与睡眠质量，如果孩子有睡眠方面的问题，要及时寻求专业tulaoshi帮助。

　　新闻回顾：

儿童睡眠不足建议推迟上学时间　　相关专题：　　科学打造宝宝睡眠　　如何让宝宝拥有好睡眠 1234

婴儿睡眠问题

专家建议家长在每日睡前为宝宝洗个温水澡并按摩，以助宝宝安然入眠。

中新网4月1日电 据香港文汇报报道，有调查显示，香港婴儿晚上平均入眠时间比外国婴儿较迟，睡眠时间也较短，更有高达70%母亲认为自己的婴儿受到睡眠问题困扰。专家认为，香港婴儿睡眠质量差或与香港人烟稠密有关，因此建议家长在每日睡前为宝宝洗澡和按摩，提升其睡眠质量。

强生婴儿及亚太区儿科睡眠协会在全球17个地区，网上访问3万名3岁以下婴儿的母亲，其中包括1049名港人。

结果发现，香港婴儿平均在晚上10时17分入睡，较亚洲地区的9时26分和欧美地区的8时51分，迟1小时至1个半小时。全日睡眠时间约12小时，少于欧美近1小时。而指婴儿有睡眠问题的香港母亲有67%，远较亚洲的54%和欧美的26%为高。

亚太区儿科睡眠协会副主席李民瞻表示，香港婴儿每天睡眠时间没达到应有的Tulaoshi.Com13至15小时，有家长指婴儿晚上醒来次数多。他称，睡眠时体内会释放生长激素，睡眠质素差影响婴儿成长，令其日间活动能力减弱，导致学习能力下降。

李民瞻怀疑结果与香港人烟稠密，以至声音和光线影响有关，提醒应为婴儿营造舒适的环境。

美国儿科睡眠权威Dr. Judith Owen建议父母每晚为婴儿进行恒常的睡前准备活动，如为婴儿洗个温水澡和按摩，再进行唱歌、讲故事等静态活动。她又建议家长培训婴儿独自入睡的能力，令他们在晚上醒来后能自己再入眠，减少对父母的滋扰。

睡眠少于9小时会变笨，保证孩子优质睡眠5要诀

　　：对处于生长期的儿童而言，睡眠不仅可以缓解疲劳，让孩子得到休息，还可以促进骨骼和智力的发育成长。如果孩子睡眠时间少、睡眠质量差，则会危害孩子的生长发育以及身体素质的养成。

---

　　⊙儿童睡眠情况研究报告

　　睡眠不足容易粗心 周末补觉无济于事

　　上海交大医学院附属儿童医学中心党委书记、儿童行为发育研究室主任江帆连续18年跟踪调研上海市儿童睡眠情况，得到的结论令人深思：每日睡眠时间小于9个小时，孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。

　　有家长认为，孩子平时睡得少，周末睡个懒觉就能补回来。但是，调查结果却令人吃惊：平时睡得少、周末再补的孩子，比平时和周末都睡得少的孩子还要差。真正缺觉缺得厉害的是那些需要长时间睡眠的，但每天都睡不醒的孩子。

　　图老师图老师温馨提示：学龄孩子睡眠解决方案

　　中国家长对于孩子的期望太高、功课太多、学校距离太远等，都是造成学龄孩子睡眠不足的重要原因。父母应该特别警惕：

　　1.家长不要盲目舍近求远，应该关注这个学校可以为孩子提供怎样的个体成长，不仅关注学习结果，更要关注学习过程。“家门口的好学校，每天可以让孩子多睡一小时的学校，应该是首要的选择。”

　　2.帮孩子规划好学习计划，提高学习效率，保证孩子有充足的睡眠时间。

　　⊙孩子优质睡眠5要诀

　　如何让孩子拥有充足、高质量的睡眠呢?一起来学习一下帮助孩子睡得香、睡得好的小妙招吧。

　　1.每天睡足9小时以上

　　家长应根据孩子的年龄阶段，保证孩子拥有充足的睡眠。一般而言，孩子年龄越小，需要的睡眠时间就越长：

　　新生儿：18～20小时

　　2～3个月：16～18小时

　　5～9个月：15～16小时

　　1～2岁：14～15小时

　　2～3岁：12～13小时

　　4～5岁：11～12小时

　　7～13岁：9～10小时

　　2.9点以前上床睡觉

宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图 　　睡着的时候，是身体成长及维修的时间。早睡的孩子气血较高，大脑的运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍;晚睡的孩子气血不足，大脑供血和供氧都不够，注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半，还可能造成孩子的过动。

　　因此，父母应严格注意孩子的睡眠时间，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。

　　3.营造舒适的睡眠环境

　　要让孩子睡得沉、睡得香，就要为孩子创造一个良好的睡眠环境：

　　·保持室内空气新鲜;

　　·室温18℃～25℃为宜，过冷或过热都会影响睡眠;

　　·卧室氛围适宜睡眠，拉上窗帘，灯光要暗一些，大人避免高声谈笑，室内安静无噪音。

　　4.临睡前不要太兴奋、太疲劳或肚子太饱

　　临睡前，不要让孩子玩得过度兴奋、过于疲劳，也不要看电视、用手机、吃夜宵，因为这样会造成肾上腺素浓度增高以对抗机体产生的疲劳，孩子反而会因为兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。

　　5.让孩子学会劳逸结合，学会放松

　　孩子和大人一样，也会有紧张、困惑等压力，从而影响到睡眠。家长应帮助孩子，让孩子拥有自己的时间，做自己喜欢的事情;鼓励孩子表达自己的感受;敦促孩子参加体育锻炼;给孩子音乐熏陶;教给孩子一些放松的技巧;临睡前洗个热水澡，等等，这些都有助孩子放松情绪、舒缓神经，从而拥有香甜的睡眠。