12种鲜为人知的脏食物 准妈妈需远离

【 tulaoshi.com - 育儿 】

怀孕期应注意膳食调配和合理烹调

　　人体需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐和水6大营养素。这些物质能促进身体正常发育，维持人体的生理功能，供给活动能量，增强抵抗力和免疫力。

　　人们将自然界可供食用的食品分为粮谷类、动物类、蔬菜水果、豆类及其制品四大类。这些食物可供人体所需要的各种营养素。

　　粮谷类如大米、小麦面、玉米、小米、红薯等是碳水化合物的主要来源，可供给人体活动的能量和热量，是人类的主食。

　　动物中的肉类是蛋白质的主要来源，蛋白质是构成生命物质的必需的营养成分，而且瘦肉中还含有丰富的微量元素，如铁、锌等。铁是组成血红蛋白的重要成分，到孕末期胎儿体内的贮铁量从80毫克增加至400毫克，孕妇也要贮铁为分娩出血而作准备。锌也是促进胎儿发育的重要元素，与体内多种酶的活动转化有关，缺锌容易造成婴幼儿智力下降。所以多吃猪、羊、牛肉、鸡、鸭、鱼肉等，使含有不同氨基酸的成分都能被充分吸收利用，对胎儿、对母体都极为有利。

　　豆类食品是植物蛋白的主要来源，物美价廉，容易为人体吸收，动植物蛋白混合搭配食用，更能提高营养价值。

　　水果是维生素的天然资源，水果含有大量的维生素C，它是人体正常代谢和生长发育必不可少的TuLaoShi.com一类营养素。维生素C参与体内的氧化还原反应，有助于铁的吸收，还能提高人体的抗病能力，孕妇每天进食水果应不少于200克。

　　孕妇每日膳食应能包括以上4大类食物，这样就可使膳食多样化，保证均衡的营养。

　　除了合理的调配以外，掌握正确的烹调方法也很重要。淘米时，搓洗要轻，减少用水量和淘米次数，做面食时用蒸、烙的方法，少用油炸。蔬菜越新鲜越好，清洗前可用清水先浸泡1、2小时，先洗后切，切完立即下锅，急火快炒；蛋类要煮熟后吃；炒菜最好用生铁锅，有助于防治妊娠缺铁性贫血；烧排骨汤或煮鱼时，可加少量醋，以增加钙的吸收。

　　孕晚期膳食构成（每天摄入量）
　　米、面400～500克   豆类及其制品50～100克
　　蛋类2～3只
　　新鲜蔬菜（绿色蔬菜为主）500克
　　畜、禽、肉类200克   水果1～2个
　　牛奶220毫升
　　植物油30～40克
　　此外，每周进食1次猪肝，2～3次虾皮、海带或紫菜。

过敏来扰 孕妈这么办

  很多女性在怀孕的时候身体会发生一些变化，比如说一些过敏反应。这也许会让准妈妈妇感到不适，但是不要过于担心和恐惧，要知道普通的孕期过敏现象很正常。孕期过敏很常见，不少女性此阶段对花粉和动物的毛发尤其敏感。据调查，大约两成孕妇会有不同的过敏反应。

  孕期过敏迹象

  女性在孕期的过敏迹象包括：经常鼻塞、打喷嚏、眼睛泛泪光、皮肤瘙痒等。如果孕妇发现自己有以上这些症状，那么可能是得了花粉热，这是一种由花粉病引起的过敏性鼻炎。其他类型的过敏症状还包括荨麻疹，荨麻疹会造成孕妇身体瘙痒，面部肿胀、泛红。有的孕妇可能因为家族遗传性过敏症，在孕期就特别容易过敏。还有的孕妇是由于工作原因长时间接触到过敏原。孕期过敏不会影响题呢宝宝的健康，除非是很严重剧烈的过敏反应。

  孕期过敏诊断

  医生通常会根据孕妇的过敏症状来判断过敏原因，或者是根据孕妇之前的病史，来诊断是孕妇是对什么过敏。比如你如果服用一定剂量的抗生素会的荨麻疹，那么怀孕以后就要注意不要再接触那个类型的药物了。但有时候过敏症状不太明确的时候，就要通过其他过敏测试来诊断。其中皮肤测试是最常见的过敏测试方式，医生会向你的皮肤内注射极少量的过敏原，等待一段时间后，如果你的皮肤有发红或瘙痒的现象，你可能就对种过敏原过敏，这就是引起你过敏的物质。

  孕期过敏防治

  首先，对于孕期过敏，预防是最好的治疗方法。孕妇要尽量减少接触引发过敏的物体。如果之前对动物过敏的孕妇，最好在怀孕后尽可能不要在家里养小狗小猫。枕头和被褥也要换成对孕妇专用的材质。如果你有户外过敏图老师症，比如花粉过敏症，那么尽量减少外出的时间。

  防治过敏的药物应是在怀孕期间使用，最好在医生的指导下服用。在服用药物之前，孕妇一定要和自己的医生讨论一下，这对孕妇和宝宝无害。如果你不想服用化学药物，也可以寻找一些自然的治疗措施，比如鼻炎发作的时候，可以用生理盐水喷雾清洗鼻腔，这可以很好地缓解鼻塞的症状。

 

肚中有娃 自然护肤法要学会

  既然你已经怀孕了，以前含有化学物质的化妆品显然不能再用了。尝试一下以下天然的护肤方法吧。

  1.对妊娠纹说不

  可可油经常被吹捧成有效防止妊娠纹的利器，然而不幸的是，现在还没有任何证据证明可可油真的有效果。最近，天然维生素E油备受关注，因为它能补充人肌肤营养，使人的皮肤变得更健康，更富有弹性。

  总而言之，我们不敢说可可油或是维生素E油是否肯定有助于你的皮肤，没有产品敢百分之百的保证效果。但是只要你的皮肤不过敏，这些纯天然的护肤品都值得一试。选一种你最喜欢的，随便是可可油、维生素E油或者其他天然物品，先询问医生，确保这些东西对你无害，然后每天至少两次，将这些天然护肤品厚厚的涂在你的腹部、胸部、臀部和大腿。

  2.减轻恶心

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  你早上会出现晨吐吗？去寿司店大吃一顿吗？绝对不是，你不应该沉迷于吃生鱼片，但是你可以选择一杯姜汁外带走，它对你的胃很好。

  你还可以选择喝一些菊花茶，能有效的防止晨吐。除此之外，菊花茶有镇定安宁作用，可以让你在怀孕的后期睡得很好。一天喝一到两杯对孕妇来说是无害的。

  3.缓解瘙痒

  你已经受够了忍住不在痒时抓自己的肚子，芦荟汁可以缓解你的痛苦。你可以在药店买到瓶装的芦荟汁，或者直接从芦荟植物中挤出芦荟汁擦在瘙痒处。你也可以在芦荟汁出加入你喜欢的乳液，加入芦荟汁的乳液不大可能引起瘙痒。但是记住，如果你的瘙痒看起来像是皮疹，不仅仅是干燥肿起的皮肤，你就应该立即去看医生。

  4.保持容光焕发

  有太多的理由都说明了孕妇为何总是随身带着一瓶水。多喝水都防止头痛、便秘、膀胱感染甚至痔疮，多喝水对于肚子里的宝宝也有好处。多喝水还能有效防止令人难受甚至疼痛的布拉克斯通·希克斯收缩。

  多喝水还能防止你的皮肤看起来暗沉，使你变得容光焕发。为了看起来更美，确保每天喝8杯水。

  5.变胖

  你或许已经听说过欧米珈-3脂肪酸，它有助于肚子里孩子大脑和眼睛的发育，也能降低早产的风险。检查一下你的孕妇维生素，如果其中不包括欧米珈-3脂肪酸，你可以吃一些鱼油软胶囊，如果你是素食者，蓝藻补充剂也是个不错的选择。当然，你也可以每周吃2到3次鱼。

拒绝肥胖 孕妈科学进补看过来

  孕妇肥胖对孩子的健康有很大的影响。怀孕期间，孕妇一般都会进补，有的人进补过多导致体重超标。那么，准妈妈应该如何进补才好？

  孕妇的肥胖标准

  孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月，体重大约增加2-5斤；在接下来的六个月里，每月约增加2-6斤，约合每周增加一斤。孕前体重正常的孕妈咪，体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪，其体重增长可能接近23斤左右；体形高大或骨骼较大的孕妈咪，其体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。

  孕妇肥胖的危害

  很多孕妇认为自己胖点没关系，最多宝宝也胖点，自己瘦了宝宝营养就会跟不上。其实并不是这样，若孕妇过度肥胖，婴儿的生长发育反而会变慢。若宝宝为巨大儿儿，其将来患慢性病的几率比一般婴儿高很多。但是体重的增加并不是越多越好，体重增加过多过快、胎儿过大，不利于正常分娩，对胎儿和母亲都不利，将孕期体重的增长控制在一定范围内非常重要。

  孕妇如何正(图老师整理)确的进补

  孕妇需要严格的控制饮食，少食多餐，脂肪类食物要少吃，多吃水果蔬菜。在前三个月，如果反应较大，孕吐比较严重可以在医嘱下服用止吐的汤药，以免吃下去的食物全部吐掉，没有足够的营养供给宝宝。饮食一定要清淡含，蛋白质要高，可以喝点纯牛奶、吃点面包。如果在整个怀孕期间孕妈体重增到过少，还可以适当吃点红薯、土豆等淀粉含量较高的食物。如果孕妈体重增长过快，要避免吃肥肉、花生、甘蔗等含脂肪糖类较高的食物。为了宝宝和自身的健康，孕妇一定要合理安排自己的饮食，切莫因为自己胃口好坏使得自己的体重过轻或过重，从而影响宝宝健康。

 

孕期饮食需注意 无需个个都煮熟

　　吃生食物也可以带给你很多数不清的益处哦！很多的研究表明，在怀孕的时候吃生食物是很好的，不但能够减低流产的可能，而且还会让生出来的宝宝更健康。如果你去咨询一下你的医生，相信医生的回答一定是肯定的。

　　很多生蔬菜营养丰富

　　很多的钙元素和镁元素都能够从食物中获取。深绿色的叶子高居榜首，深绿色的蔬菜里面含有的营养最丰富，很多的蔬菜在煮熟之后有些营养养分就会消失。所以孕妇如果能吃生食的话也是一个很好的选择，胎儿也能够吸收到足够的钙元素。以及许多的坚果和种子仁等，都含有丰富的钙元素。事实上，如生的坚果、杏仁和腰果等和水混合在一起的话，能够制出美味的腰果杏仁奶。奶制品当中的牛奶一样是很好的钙源。美国的饮食文化习惯表明，他们的饮食习惯是在幼儿时期养成的，他们从小就知道奶是钙的优质来源。但是牛奶能够加热的话效果会更好。因为加热的时候会产生一种酶元素，能促进钙和蛋白质的吸收。

　　植物王国盛产氨基酸

　　最好的含有蛋白质的氨基酸来源也是来自植物王国。你可以画一个三角形，然后再把坚果、种子和大豆放在每一个角。这三种食物当中的任何两种食物的结合都能够得到你所需要的氨基酸和蛋白质。小麦和小麦草当中也包含了丰富的蛋白质。记住，生食物通常是通过酶来分解食物和促进食物的进一步吸收的。

　　另一个蛋白质的很好的来源是把你的坚果、种子和大豆拿去种植发芽。豆芽是一个很好的生吃食物。特别是当你的家里已经有几个小孩的时候，你会发现他们会被日益长大的豆芽给深深的吸引。

　　生食对孕妇的好处

　　实际上很多的孕妇都会在怀孕期间选择一些生食，而且吃生食的益处也是不可忽视的。如果在妊娠期间多吃生食，而不是选择标准的孕期饮食还可以有效的避免糖尿病、妊娠毒血症和体重增加。也可以用榨汁机来榨汁，或者去网站上找一些生吃食谱，一定能够选出很多合你口味的生吃食物。吃生食会给你带来意想不到的效果。在另一方面也有利于你和胎儿的茁壮成长，不久你就会生下一个健康的宝宝。俗话说：吃得好，活得好。

12种鲜为人知的脏食物 准妈妈需远离

  在怀孕期间最重要的是要注意食物的安全。在母亲免疫力低下，胎儿还不完全发育得的情况下母亲和胎儿都很有可能由于食物而感染病毒。所以选择好食物能让母亲和婴儿免受潜在的会给生命造成威胁的疾病。

  1.十二种脏的水果蔬菜

  这十二种食物是被农药污染了的水果和蔬菜：1苹果2芹菜3草莓4桃子5菠菜6进口油桃7进口葡萄8甜青椒9土豆10国内蓝莓11生菜12羽衣甘蓝

  2.十二种脏的食品里面也有好的

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  如果你觉得买有机食品会超出你的预算的话，你也可以适当的选择列出的十二种肮脏食物里的食物。比如苹果富含植物营养素，有助于调节血糖；芹菜是能提供丰富维生素C，有助于提高人们的免疫系统；最近的一项研究表明，草莓可以预防很多的疾病，使红血管细胞繁殖得更快。

  3.少吃转基因食物

  我们每天都不可避免的要吃好多的有机物。幸运的是，如果买普通种植的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄和桃子里面含有的杀虫剂是非常少的，也可以说是安全、不会给健康造成威胁的食物。环境健康组的建议是，吃水果和蔬菜的时候，不要只看他们在‘脏食物’列表上的排名，而是要尽量减少吃这些食物，而且吃的量要少。虽然环境健康组建议消费者不要吃这些列表上的转基因食物，但是这对于每个人来说有点不切实际。因为现在市场上大部分的食物都是转基因的食物，而且常规长大的食物也不是100%没有农药的，但是使用的农药更自然环保和含毒量更少些。

  4.果蔬的清洗方法

  虽然环境健康工作组要求我们尽量不要购买那十二种肮脏食物，但我们还是会去买一些有农药的产品，如果你(www.tulaoshi.com)对自己购买到的产品不放心的话，你可以用一杯白醋和三杯水混合，把混合物往果蔬上面喷，喷了大约六次的时候，再用冷水洗干净就可以吃了。

  5.十五种干净的食物：

  1洋葱2甜玉米3菠萝4梨5芦笋6豌豆7芒果8茄子9国内猕猴桃10卷心菜11西瓜12甜土豆13葡萄柚14蘑菇15哈密瓜