凯特王妃产后将回娘家6周 外国怎样“坐月子”

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产后6周以后如何运动

　　产后大概6周左右，你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5～2.5公斤(3～5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数，还有重量。

　　每次开始健身前先热身：试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作，然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8～10秒钟。

　　腿部倾斜 1.平躺在地面上，膝盖弯曲。 2.绷紧腹部肌肉，呼气时腰背部抵住地板。 3.把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜，腹部肌肉用力，以保持后背平躺在地板上。 4.当你的后背开始要离开地面时，把腿收回到原位，同时保持腹部肌肉绷紧。重复8～10次。 注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前，要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强，你会发现双腿在不使背部抬起的情况下，可以倾斜得越来越多。 坐立划船 1.坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，在每只脚边放一个哑铃。 2.向前弯腰，尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。 3.每只手里拿tulaoshi一个哑铃，手臂垂直向下，手掌相对。 4.提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上，重复8～10次。 背部哑铃训练 1.每只手拿一个哑铃坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 2.两侧肩胛骨同时收紧，向侧面平提哑铃，直到保持与肩同高。 3.胳膊回到起始位。重复8～10次。本文由编辑编译,转载请注明出处!编辑推荐：和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理? 夏天月子二三事

　　记住正常呼吸，在提起哑铃时，保持腹部肌肉向内收紧。

　　练习不应引起你的关节疼痛。记住，孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧，如果感到不舒服请减轻持重。

产后勿过度用眼 应休息一周

　　坐月子期间，新妈妈活动范围小，电视、平板电脑、手机、书籍等就成了打发时间必不可少的“装备”。但这些消磨时光的方法却会有损新妈妈的视力健康。

　　准妈妈怀孕6个月后，会开始出现能见范围变小、视觉模糊等症状。孕晚期时，泪液腺分泌逐渐减少，角膜含水量降低，会出现眼睛干涩等症状。而生产时过度用力，会使产妇眼球结膜充血，可能会改变眼睛屈光度，出现www.Tulaoshi.com头晕、眼花、视物模糊等症状。此外，在妊娠、分娩过程中，新妈妈的体力和精力消耗大，气血亏虚，产后用眼过度或不正确用眼不利于产前眼部症状的恢复，还会给视力造成难以逆转的伤害与影响。

产后6周内 别过性生活

　　河北读者王女士问：我今年30岁，刚刚生完孩子1个月。由于孩子是顺产，我担心阴道收缩不好，影响性Tulaoshi.com生活。请问，生孩子对性能力会不会有影响？产后多久可以过夫妻生活？

　　北京协和医院妇科主治医师章蓉娅：从十月怀胎到一朝分娩，生育对女性生理、心理和性等方面都会产生影响。产后夫妻双方都要积极调整心态，提前做好准备，将生育对性的影响降至最低。一般来说，我们建议产后6周之内不要同房，此阶段属于产褥期，子宫及内生殖道还没有恢复正常，同房容易引起感染，如阴道炎、子宫内膜炎、盆腔炎等。另外，阴道壁黏膜较为脆弱，过早进行性生活容易造成疼痛、不规则出血，以及生殖道损伤，如会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂等。原则上，应在产后6周，经医生检查，生殖系统基本恢复正常、没有特殊情况后，才可以恢复夫妻生活。剖腹产女性因为有手术伤口，必须在伤口愈合后才能进行。

产后6周以后如何运动

　　产后大概6周左右，你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5～2.5公斤(3～5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数，还有重量。

　　每次开始健身前先热身：试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作，然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8～10秒钟Tulaoshi.Com。

　　腿部倾斜 1.平躺在地面上，膝盖弯曲。 2.绷紧腹部肌肉，呼气时腰背部抵住地板。 3.把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜，腹部肌肉用力，以保持后背平躺在地板上。 4.当你的后背开始要离开地面时，把腿收回到原位，同时保持腹部肌肉绷紧。重复8～10次。 注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前，要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强，你会发现双腿在不使背部抬起的情况下，可以倾斜得越来越多。 坐立划船 1.坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上，在每只脚边放一个哑铃。 2.向前弯腰，尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。 3.每只手里拿一个哑铃，手臂垂直向下，手掌相对。 4.提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上，重复8～10次。 背部哑铃训练 1.每只手拿一个哑铃坐在椅子边上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 2.两侧肩胛骨同时收紧，向侧面平提哑铃，直到保持与肩同高。 3.胳膊回到起始位。重复8～10次。本文由编辑编译,转载请注明出处!编辑推荐：和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理? 夏天月子二三事

　　记住正常呼吸，在提起哑铃时，保持腹部肌肉向内收紧。

　　练习不应引起你的关节疼痛。记住，孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧，如果感到不舒服请减轻持重。

家长如何克服自我中心倾向

　　许多家长在教育孩子过程中，有一种自我中心倾向。

　　这种倾向的特点是：在教育孩子时，家长完全从自己的角度、以自己的经验去认识和解决问题，不能意识到别人特别是孩子对同一问题的态度和看法，似乎自己的认识和方法是最正确的。这种倾向，从思想方法上讲是主观主义的，忽视客观实际。如果长期以这种倾向去教育孩子，会严重影响孩子的正常发展。

　　家长为什么会产生自我中心倾向呢？

　　对少数家长来说，自我中心倾向是其个性特征的一种反映。也就是说，这部分家长从年幼时起，对待各种事物形成了一种“自我中心”的定势，认识、解决问题一贯地不太考虑他人的态度和方法。在对待孩子时，这种定势不但反映出来，而且更为强化。也有少部分家长，头脑中的封建家长制余毒比较严重，“父为子纲”的思想仍在作怪，在他们看来，家长与孩子，家长就是绝对权威。

　　对大部分家长来说，自我中心倾向来自于认识原因和情感原因。

　　在认识上，一方面认为“孩子是我的，怎样教育、培养当然我说了(www.tulaoshi.com)算”，于是对孩子学习、生活中的各项具体事情，都是“我”的主意、“我”的办法最好，别人(包括孩子)不能发表不同意见。另一方面认为，“孩子太小，我是大人，孩子必须听大人的”，大人比小孩高明，比小孩成熟，“我说你听，我训你服”是天经地义的。这样的家长忘记了一个重要规律：外因是变化的条件，内因是变化的依据。内因在孩子身上，孩子的积极性不调动起来，光家长“一头热”，能收到好的教育效果吗？

　　在情感上，由于家长超量的爱，恨不能为孩子包办一切，呵护过度，服务过头，“俯首甘为孺子牛”。这样的情感，会大大强化认识上的自我中心倾向，导致教育的低效，甚至负效。

　　家长要克服自我中心倾向，应该从以下几方面努力：

　　一、充分认识孩子是受教育的主体。

　　孩子的成长，内因是关键。孩子有各种各样的需要，需要使孩子产生动机，从而行动起来去满足需要，再产生新的需要、新的动机。孩子的需要有正确和不正确之分，动机也有正确不正确之分。家长应分析孩子的需要，激发孩子的正确动机，调动孩子的积极性。如果家长一切包办代替，就是以家长的需要代替孩子的需要，以家长的动机代替孩子的动机，孩子完全成了客体，其主体精神被压抑、遏制，怎能有好效果呢？家长必须必须记住，对于孩子来讲，“我”是外因，“我”的教育行为，目的是使孩子积极起来，进行自我教育。如果达不到这样的目的，“我”应该认真反思。

　　二、用心理换位的方法思考教育问题。

　　心理换位，就是家长以孩子的身份去想一想要求做和将要做的事情。这种换位，会使家长的教育行为减少主观色彩。

　　换位思考时，应充分体察孩子的角色地位、孩子的年龄特点和孩子的个性特点，也可以回忆一下自己在孩子这个年龄时经常想些什么，做些什么。换位思考，特别要强调把孩子当孩子。

　　为了使换位思考更切实际，建议家长读一读《儿童心理学》和《中学生心理学》。没有书，可以向孩子的老师或其他人请教。

　　三、学会倾听孩子的心声。

　　教育是双边行为，一边“教”，一边“受教”，善于倾听受教育者的心声，是施教成功的重要因素。

　　倾听的前提条件是尊重孩子和具有民主意识。许多家长能做到无微不至地爱孩子，却做不到尊重孩子、允许孩子发表不同的意见。这与封建家长制意识和“主宰”思想有关。家长应该明白，孩子虽小，也是家庭中一个平等的成员。凡事听听孩子的想法，只有好处，没有坏处。

新妈妈应产后6至8周再健身

　　怀孕时，无可避免地会变胖，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。

　　在怀孕期间，女性最明显的变化就是变胖了，尤其是腹部脂肪堆积，这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜www.tulaoshi.com大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

　　这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

　　随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

　　新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

早教中心选择要记住5大细节

　　对于想让宝宝及时上早教的妈妈来说，为宝宝选择一个合适的早教中心是最头疼的，或许在有了几个合适的选择，但心里总是拿不定主意。婴之杰早教专家告诉您，在选择早教中心的时候，有一些细节必须要注意。

　　选择早教中心细节1：路途远近是基本的考虑点不要为了好学校而舍近求远，这样做将带来接送孩子的难题，也会使得孩子在今后的生活中不得不早起，以至于对他(她)的健康有负面影响。

　　选择早教中心细节2：不要盲目追(图老师整理)求早教中心的品牌和规模，有些早教中心因受场地限制无法达到你心中的标准，但办学严谨、教师工作踏实、服务意识强，在园孩子的家长满意率高。这样的早教中心是最值得选择的。

　　选择早教中心细节3：根据经济条件量力而行早教中心每月的管理费收费标准存在较大的差异，收费标准的高低与教育质量的优劣并不一定成正比，所以家长不必为此背上沉重的包袱。

凯特王妃产后将回娘家6周 外国怎样“坐月子”

　　凯特产后将回娘家6周 英国王妃也“坐月子”吗？

　　英国没有“坐月子”的传统

　　当地时间7月22日4点22分，凯特王妃顺利产下一子。王室第三顺位继承人诞生。详细新闻链接&lwww.tulaoshi.comt;

    此前据英国媒体报道，凯特在产后预计将返回娘家住至少6周。

　　这6周，凯特是不是在“坐月子”？根据英国社会的传统，女性在产后很少有坐月子的说法，她们产后休息一周左右时间就恢复正常生活，照样外出购物、度假或上班。估计凯特王妃也不例外。

　　凯特出身英国中产阶级家庭，2年前嫁给威廉王子，成为英国350来首位平民王妃，并以优雅衣著与平实态度深得民心。31岁的她，看起来温顺得体，但她与威廉都有新世代的主见与作风。自温柔婉约的凯特嫁入皇室后，默默地在英国皇室掀起“文化大革命”，挑战延续3百多年的传统，包括举行美国人爱办的产前派对、让老公威廉王子陪产，并将回娘家坐月子。

　　 英国没有坐月子的习惯，哪怕是王妃也不例外。但相比之下，中国女性生完孩子必须坐满42天的“月子”，而且“坐月子”还特别讲究，禁忌很多，比如不得洗澡洗头、不能吃生冷食物、不能下床运动等等。总之，有种“这不能，那也不能”的感觉。同是生孩子，中外女性差异为何如此巨大？其他各国是怎么坐月子的呢？

    细数各国“坐月子”习俗

　　在日本坐月子

　　中国对于坐月子是看得很重的，有很多这样那样的规矩。但在日本就不一样了。

　　凉的东西：产妇刷牙、洗脸、洗手都是用自来水(冷水)。我有两天乳房涨痛，护士让我用冰袋敷，在国内，冷的东西是绝对不能碰的，更别说冰袋了。如果是在国内，按照传统的说法，月子里不能吃水果和冷的东西，但是在日本顿顿都有水果的，而且还有冰苹果、冰牛奶，还提供冰茶。

　　饮食：月子里的营养无论是在国内还是在日本，大家都很重视。日本的医院里负责3餐，有专门的营养师给配餐，主要的食物就是米饭和酱汤，荤菜有时候是肉，有时候是鱼，也有蔬菜和水果、牛奶什么的。下午有一顿下午茶，喂母乳的妈妈，晚上还有点心。

　　穿衣：中国人讲究月子里不能见风，要穿长袖长裤什么的，在日本我身边的产妇都是穿一件半长的睡裙，很少看见有人穿长裤穿袜子。日本的新妈妈出院的时候都是一身短夏装，光着脚穿凉鞋。我当时也一直光脚，不过出院的时候还是穿了长裤。

　　吹风：因为我生依依的时候是夏天，去浴室洗澡，换衣服的地方就放了一台电扇，那些产妇洗出来就直接对着电扇吹，这在中国，大概是不可想象的事情。

　　外出：中国人讲究坐月子是不能出门的，在日本，出院后1周，我就带着孩子去医院回诊，后来快要出月子的时候，因为孩子起湿疹，又去了次医院。总之，在国内坐月子不能做的事情，我基本上都经历了。

　　专家点评：科学地讲，产褥期除了要注意休息、合理营养、适当锻炼、避免感染，确实没有必要有那么多的规矩。

　　月子里新妈妈的营养问题在所有国家都很受重视。按照我国营养学会的推荐，哺乳期的母亲比非孕期妇女每日摄入的热量要多800千卡，也就是每日摄入的总热量不低于3000千卡。其中碳水化合物要占60%～70%，脂肪20%～25%，蛋白质12%～14%。如果按照份量计算，谷物类占6～11份，鸡蛋、牛奶、肉类占2～3份，蔬菜水果类占3～5份，油脂和糖少许即可。这里特别要强调，多吃水果蔬菜不仅可以补充多种维生素，而且对于产后很容易出现的便秘也有预防作用。

　　在德国坐月子

　　生完宝宝后，德国的医院里没有热的东西可以喝，不仅如此，医生还送了我一瓶酒。

　　洗澡：我是顺产，刚生完，医生就叮嘱我说我血压低，不要自己起来，而且因为我失血很多，医生建议我头一天就不要洗澡了，第一次洗澡是3天以后了。

　　饮食：分娩后，医院里没有热水可以喝，是我主动和医生要的，但是他们也只给了我一壶茶，是一种催奶茶，之后喝的就都是带气的矿泉水了。晚上，我的晚餐也和大家的没什么区别，面包、水果什么的。让我感到很意外的是，孩子出生后，医院会送给每个新妈妈一小瓶酒，据说有催奶的功效。我只喝了一小口。虽然，中国很多关于坐月子的传统说法不是很科学，但也有很多做法还是可取的，比如说喝汤。我就让婆婆去买来牛骨、鸡腿、牛尾等煲汤喝，对于身体恢复和下奶都很有好处。