怎样才能让顺产变得更轻松

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怎样才能让顺产变得更轻松

　　顺产的优点有很多，比如产后恢复快，花费少;产后可立即进食，可母乳喂养……因此，许多准妈妈都开始选择顺产。但是，要怎样才能使顺产变轻松呢?你需要做好以下四项工作。

　　1、做好产前检查

　　能否顺利生产，与孕妇的产道有很大关系。产道分为软产道和骨产道。骨产道，就是我们经常说的骨盆，骨盆的大小及形状是不会变化的。因此，在孕前要做好检查，测量骨盆的大小，对能否进行引导分娩做出评估。

　　2、坚持锻炼，为顺产加油

　　适度的运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力。准妈妈可以每天坚持到公园走走，呼吸清新的空气，活tulaoshi动筋骨。也可以偶尔去超市逛逛，在锻炼体力的时候，还能顺便搜集婴儿用品信息。

　　3、合理饮食，控制体重

　　如果孕期营养补充过多，脂肪摄入超量，身体锻炼少，就比较容易造成胎儿过大，会给顺产带来一定的难度。因此，准妈妈在孕期就要做好饮食计划，合理饮食，控制好体重，为顺产做好准备。

4提案轻松解决宝宝便秘难题

　　每个婴儿的排便量、排便的时间和大便的软硬程度各有不同。总体说来，婴儿即使2~3天才排一次便，只要大便不坚硬并且排泄顺畅，宝宝也没有明显不适症状的话就不算便秘。相反，宝宝虽然每天排便，但大便坚硬并且排泄时宝宝明显感到不适，则为便秘。判断宝宝是否便秘，以上三者必须兼顾，一旦确定宝宝为便秘症状，则应立即去医院就诊，切忌延误病情。

　　如何判断便秘？

　　1.排便次数

　　通常两天以上不大便就有便秘的可能，但每个人排便的时间不尽相同，因此不可单从次数上来判断是否便秘，需要综合宝宝的其他情况，如大便的软硬程度、排便量、宝宝的食欲和情绪的变化等各方面来判断。

　　2.排便量

　　排便量与饮食直接有关，处在哺乳期的婴儿，排便量并不大，但随着月龄的增加、饮食量的增大，排便量也会相应增大。但这也存在着个体差异，所以应通过与平时的比较来判断。当发现宝宝的排便量突然间比平时减少很多时，应考虑宝宝是否便秘了。

　　3.软硬程度

　　大便在肠内沉积的时间越长，就会因水分被吸收而变得越坚硬。1个月大的婴儿，大便通常呈水状，2～3个月大的婴儿大便也比较软。如果不是这样宝宝则有可能得了便秘。

　　宝宝便秘的5信号

　　1.烦躁不安

　　宝宝没有生病，肚子也是饱饱的，可就是一直不舒服，烦躁不安，这种情况有可能是便秘造成的，家长应检查肚子是否发胀，并查看大便的状态。

　　2.食欲不振

　　长期不排泄大便就会在腹部堆积，造成宝宝食欲不振、心情烦躁。这时应去医院就诊，采取一定的方法尽快将大便排泄出来。

　　3.呕吐

　　便秘较严重时，腹部会因大便的沉积而胀得厉害，导致宝宝恶心呕吐。当然便秘只是导致呕吐的众多原因之一，排除此原因后应立即就医。

　　4.腹胀

　　抚摸腹部，若发现腹部硬邦邦地紧绷着，可怀疑为便秘。若宝宝开始食欲不振、烦躁不安，则为tuLaoShi.com便秘的典型症状。

　　5.肛门破裂

　　便秘严重恶化时，由于大便过于坚硬，排便时会造成肛门出血，疼痛难忍。当宝宝排便时表情痛苦、哭闹不止时，则可判断为便秘并且已发展到了较为严重的地步。

　　解决“嗯嗯”麻烦4项提案

　　宝宝便秘的原因大体可分为4类，当妈妈怀疑宝宝得了便秘后，应首先找到原因，然后针对原因寻找解决办法。

　　提案1.饮食性便秘巧缓解

　　原因：食物纤维不足、对奶类过敏

　　食物中所含的脂肪和蛋白质成分过多，食物纤维缺乏，或饭量过小都是造成饮食性便秘的原因。另外，有些婴儿在从喝母乳过渡到喝奶粉的过程中也会发生便秘，这是对奶粉等乳制品过敏所造成的。

　　解决办法：多吃可缓解便秘的食物

　　对付饮食造成的便秘，最好的办法依然是通过饮食来解决。比如多吃可软化大便、促进胃肠道功能、增加大便分量的食物(见下表)。对奶粉过敏的婴儿，在医生的建议下，食用低过敏性的奶粉是极为重要的。

　　预防方法：平时注意均衡饮食

　　对奶粉过敏的婴儿平时多注意饮食的种类和饭量还是可以很好地预防便秘的。营养的搭配一定要均衡。对于经常便秘的宝宝来说，适当地增加饭量也是很管用的。有的宝宝天生是容易便秘的体质，这类宝宝平时一定要注意多吃谷类、蔬菜和水果。

　　可缓解便秘的食物

　　1.番茄 2.柑橘 3.胡萝卜 4.香蕉 5.草莓 6.地瓜 7.苹果 8.洋葱 9.聚合糖 10.酸奶 11.红小豆 12.豆腐 13.大豆粉 14.裙带菜 15.南瓜 16.菌类 17.燕麦片 18.玉米片 19.牛蒡 20.卷心菜 21.土豆 22.芋头 23.花椰菜

　　宝宝一旦发生便秘，4、5、6、7号食物为首选，这些食物含有丰富的食物纤维，对软化大便、增加肠道内的有益菌有很大作用。缓解便秘的食物有很多种，其作用途径大致可分为三类：软化大便、增加排便量、促进肠道功能。

五法轻松应对宝宝脾气暴躁

　　如果你的宝宝脸色苍白、抵抗力低容易感冒，或者稍微运动就会呼吸急促，并且常常表现得烦躁不安，脾气暴躁，那么宝宝很可能是贫血了。这时家长们一定要认真对待，帮助宝宝尽快改善状况。

　　宝宝贫血的原因

　　造成宝宝贫血的原因很多，最常见的是营养性贫血。营养性贫血可分为缺铁性贫血和营养性巨幼红血球性（维生素B12、叶酸缺乏）贫血。

　　缺铁性贫血--造成缺铁性贫血的原因有两个，一是宝宝体内铁的需求量增加，而摄入量相对不足；另一个是胃肠道的溶解度等因素阻碍铁的吸收。

　　营养性巨幼红血球性贫血--造成营养性巨幼红血球性贫血是由于各种因素影响维生素B12及叶酸的摄入和吸收。维生素B12和叶酸都在核酸代谢中起辅酶的作用，若缺乏则导致代谢障碍，从而影响原始红血球的成熟。

　　贫血对宝宝的危害

　　1、可引起细胞免疫功能缺陷，造成宝宝抵抗力差，容易患病。

　　2、可引起胃酸分泌减少、脂肪吸收不好，使宝宝消化能力减弱。

　　3、可降低血液的摄氧能力，使机体各器官、组织出现不同程度的缺氧，当宝宝稍一运动就会出现呼吸急促、心跳加速等不适症状。

　　4、会使宝宝机体处于缺氧状态，肌肉软弱无力。

　　5、当宝宝贫血，摄氧能力下降，脑组织缺氧，宝宝的记忆力和注意力等都会受到影响。

　　6、由于缺氧，脑细胞代谢异常，宝宝经常表现为爱发脾气，爱哭烦燥不安。

　　7、贫血造成宝宝体弱多病，使宝宝与人交往的机会相对较少，容易引起他性格孤僻、自卑。

　　宝宝贫血的表现

　　1、宝宝贫血一般会表现出皮肤黏膜逐渐苍白，口唇、口腔黏膜、眼睑、甲床、手掌颜色变淡，同时伴有精神不振，对周围环境反应差，有时烦躁不安，会头昏、耳鸣、记忆力减退等不适。

　　2、有食欲不振、恶心、呕吐、腹泻、腹胀或便秘等现象，严重者有异食癖（吃纸屑、煤渣等）。

无痛分娩 孕妇轻松度产关

　　吃完晚饭，已怀孕5个月的敏就在老公的陪伴下出去散步。在路上，敏遇到了以前的室友珊珊，她俩曾在厂的单身宿舍同住过两年。珊珊比敏早结婚，现在孩子都快两岁了。

　　一见着珊珊，没寒暄两句，敏就拉着珊珊的手，问那个曾问过千百次的问题："珊珊，生小孩是不是很痛?"

　　"痛!怎么不痛?当时我就由于受不了痛，才做了剖腹产。"珊珊一脸正经地说。

　　"真的?好怕哦。(www.tulaoshi.com)"敏一听珊的话，脸上立即显露出忧郁与恐惧。

　　见敏如此不安，珊珊马上又宽慰道："不要担心，听说现在可以无痛分娩呢。"

　　无痛分娩?敏听了转忧为喜，但是马上又顾虑重重：无痛分娩是怎么回事?它对胎儿有没有影响?

　　现在我国实行计划生育，很多产妇都是初产妇，她们对分娩不了解，对其产生一种莫名的恐惧。其实，分娩是一种正常生理过程。分娩时，为了使胎儿从子宫内娩出，子宫就要强有力地收缩，这时产妇会感到腰腹部疼痛，但这种疼痛不是非常严重，是常人能够忍受的。

　　的确，目前有许多无痛分娩法，如生理-精神性预防以及应用镇痛药，可以减轻或消除分娩时的疼痛，又能使子宫内的胎儿安全分娩。

　　生理-精神性预防镇痛

　　产妇的思想情绪可以直接影响子宫收缩，如恐惧或精神紧张等，会使子宫收缩失去协调。子宫收缩失去协调，产妇就会感到下腹疼痛，同时又影响子宫口扩张，使分娩向异常转化。因此，医务人员必须主动、热情地关心产妇、安慰产妇，说明分娩是生理过程，不必过度顾虑;产妇也应听从医务人员指导，积极配合，促使子宫收缩正常进行。

　　正式临产后，产妇可选择下列的方法来减轻疼痛：

　　深呼吸法即每次子宫收缩开始时，做腹式深呼吸动作，随子宫收缩而加深呼气，至宫缩完毕时停止。

　　按摩腹部法即在第一产程宫缩时，用双手轻轻按摩腹部，按摩动作应与深呼吸相配合。

　　压迫法即在第一产程宫口开全前1～2小时宫缩时，产妇可自己用手或手掌压迫疼痛不适部位，如腰部、耻骨联合(即长阴毛处)的上方等处。

　　屏气法即在第二产程中，产妇按医生的要求正确运用产力，向下屏气，可加速产程进展，减轻疼痛。

　　近年来，我国推广应用国际上推荐的"导乐"陪伴分娩，就是由一个有经验的妇女帮助另一个没经验的妇女。陪伴分娩者应该是有生育经验、有分娩基本知识、富有爱心及乐于助人的助产士或受过培训的妇女，在产前、产时及产后陪伴产妇，尤其在分娩过程中持续地给产妇生理上、心理上、感情上的支持，使产妇感到舒适、安全、充满信心，在全身心放松的情况下，与医务人员配合，顺利分娩。这种方法可以明显减轻宫缩时的疼痛。

　　另外，有家属陪伴分娩也值得提倡，因为家属在身边，产妇会感到无限安慰，可解除恐惧心理。

　　这些精神性预防无痛分娩法的实施，使产程中镇痛药、镇静药的需要量明显减少，而且减少了麻醉药的应用，可以肯定地说，它的运用可以起到对产妇和胎儿有百利而无一害的作用。

　　药物分娩镇痛

孕妇体操助你轻松分娩

　　延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

　　防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬，所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

　　在刚开始的一段时间里，每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后，可以增加至10次。 您可以在1天内分几次来完成，但最重要的是坚持。

　　正确的姿势和动作 对孕期女性而言，姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此，孕期女性必须保持正 确的姿势，充分注意日常的动作。首先，站立时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的感觉。其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩实，以防摔倒。最后，坐在椅子上时，后背要笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态。

　　(1)站姿 前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部，两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

　　(2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地，步步踩实。

　　(3)坐姿坐于椅子中央，用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上。双脚平行叉开。

　　(4)上下楼梯 ①按照先脚尖、后脚跟的顺序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。 ②将重心前移，用后脚向前推整个身体。 重复①、②的动作。

　　(5)其他要点： ①挺直脊背。 ②上身避免向前弯曲(猫腰)。 ③动作应分为两个阶段。 ④不要压迫腹部。 足部运动(每次3分钟，每日数次) 两足并拢： 两足并拢，腿和地面呈垂直状态。脚心贴于地板，将脚尖努力上翘tuLaoShi.com，待呼吸一次后，再恢复原状。 足尖运动： 坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。 以上侧腿的脚踝为支点，上下活动足尖。 当足尖向下时，使其与膝盖处于同一直线上。

　　作用：柔软足部关节，强健脚部肌肉，使您轻松地支撑起急剧增加的体重，愉快地行走。

　　盘腿运动(早晚2次)，每次2～3分钟) 盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次，手就按压一次。 效果：松弛腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺利通过产道。 胸部运动 盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。

　　两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。 作用：增进血液循环，强健胸部肌肉，防止乳房下垂，增强臂力。 骨盆运动(早晚各5次) 双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次运动 。 作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道肌肉，强健下腹部肌肉。

　　上身运动(每日10次，每次10回) ①肩部运动 两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。继续上抬肘部，使其与耳朵相接，将整个肘部由后 向前旋转。 作用：柔软肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲劳。 ②横屈运动(左右交替5～6次)

　　双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的 姿势。

　　作用：增强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，增强上身的柔韧性。

　　腰部运动

　　(1)振动骨盆运动(早起、晚睡前数次)呈仰卧位，后背紧靠床面，双膝曲立。双手手掌向下置于身体两侧。腰部贴进床面时收缩肛门，将腹部呈弓形向上突起，使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右，恢复原来的姿势。

　　作用：松弛骨盆和腰部关节，柔软产道出口肌肉，并强健下腹部肌肉。

　　(2)曲膝运动(早晚各5次)仰卧，两膝并拢曲立。将并拢的双膝缓缓倒向一方。双肩不许离开床面。

　　作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。

　　(3)单腿曲膝(左右各5次)仰卧，左腿伸直，右腿曲膝，右脚心平贴于床面。右腿的膝盖缓缓向左侧倾倒。恢复原位后，再向相反方向倾倒。左右腿交替进行。

　　作用：强健肋部肌肉，柔软腰部关节。

　　放松休息的姿势

孕妇十大烦心事帮你轻松解决

　　高高兴兴怀孕了，才发现原来怀孕之后要担心的事还真不少，尤其是第一次当妈妈的人更为紧张。以下就让医师提供建议来化解你的困扰……

　　烦恼1：孕吐吐不停，胎儿会有问题吗?

　　根据统计有一半以上的孕妇在怀孕前三个月(前12周)会有明显的孕吐症状，有些人可能只要闻到某些气味，或是一吃完食物马上就吐了出来，不过，多数的人会在三个月后慢慢“恢复正常”，只有极少数的人可能会发生严重的妊娠剧吐症，吐到必须住院的程度，或是整个孕期都吐不停。 对绝大多数的孕妇来说，孕吐是一个很常见的不适症状，对妈妈及胎儿也没有健康上的影响，因此，准妈妈可以放宽心。此外，妈妈也无需担心，食物吐光光了，会不会影响胎儿的营养吸收，因为，怀孕早期胎儿的发tulaoshi.com育与母亲吃了多少食物没有很大的关联，除非母亲几乎无法进食，必须就医，否则是可以放心的。

　　贴心建议

　　1.以平常心迎接这个必来的“孕吐”困扰。

　　2.少量多餐。

　　3.远离不喜欢的味道，避免油腻食物。

　　4.饭后不要立即坐下或躺下。

　　5.早晨可先吃几片吐司或饼干。

　　烦恼2：怀孕期间该怎么吃才好?

　　现代人容易遇到的问题是营养过剩，很少会有营养不足的情况，因此，孕妇饮食首重三餐均衡、不挑食，并且要避免饮食过量。只要饮食正常，营养就会足够。

　　建议可增加的食物

　　1.怀孕早期可多摄取富含叶酸的食物，可避免生下神经缺损的畸形儿。食物有：绿色蔬菜、肝脏、酵母、豆类、柑橘类水果等。

　　2.孕妇一天合适的钙摄取量为1,200mg(哺乳妇女为1,500mg)，钙不足会影响胎儿的骨骼发育及自身的健康，因此，建议早晚各喝一杯500c.c.的牛奶，或多摄取小鱼干、牡蛎和黄豆制品。

　　3.有缺铁性贫血问题的孕妇，可在医师建议下增加铁质摄取，除了补充铁剂外，亦可选择多摄取新鲜蔬菜、猪肝、鸡蛋、牛奶、牛肉等。

　　4.多吃蔬菜、水果，减少便秘问题发生。

　　要避免的饮食问题

　　1.有水肿问题者，应减少盐分摄取。

8个妙招让孕妇能够轻松入睡

　　随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，使得Tulaoshi.Com孕妇小便次数增多。频繁起夜、或者胎儿夜间活动频繁、腿抽筋、后背痛、心率加快、气短、胃灼热及多便、多梦、精神压力大等，都会影响孕妇睡眠。

　　医生大多建议孕妇左侧卧位睡眠，这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠，这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

　　医生会建议你借助于枕头，保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头、叠起来的被子或毛毯垫在背后，也会减轻腹部的压力。事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　(1)尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。

　　(2)临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

　　(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　(4)睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等)。

　　(5)如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。

　　(6)参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。

　　(7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。

孕妇营养食谱 6款甜点小吃轻松在家做

　　1、糯玉米蔬菜团子

　　食谱原料：

　　鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。

　　工艺做法：蒸。

　　配菜专区：孕妇食谱；热菜；素菜。

　　菜谱属地：粤菜。

　　制作方tulaoshi法：

　　1、将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。

　　2、将所有原料放入碗中，搅拌均匀。

　　3、用手揉成圆形。取一个盘子，盘子底铺上玉米皮，将做好的玉米丸子放在玉米皮上，蒸15分钟。

　　4、炒锅中倒入适量清水或者高汤，加几粒枸杞烧开，放入适量鸡精，勾薄芡，浇在蒸好的玉米丸子上即可。

　　健康提示：

　　玉米营养价值高，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外、核黄素等，有降低人体胆固醇、防癌抗癌、辅助治疗多种疾病的功效。该食谱美味营养，适合早孕期胃口不好时食用。

　　2、牛奶杂粮小窝头

　　食谱原料：

　　玉米面130克，全麦粉30克，荞麦粉20克，燕麦粉20克，白糖40克，酵母4克，牛奶150克，去核红枣适量。

　　工艺做法：蒸。

　　配菜专区：孕妇食谱；热菜；素菜。

　　菜谱属地：东北菜。

　　制作方法：

　　1、将除红枣以外的所有材料放入容器中，搅拌均匀。

　　2、揉成团，放到温暖处发酵至1倍大。

　　3、将发酵好的面团分割成8等分。

　　4、捏成宝塔形的小窝头，顶部用红枣点缀。