用什么方法能帮助孕妈妈入睡

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用什么方法能帮助孕妈妈入睡

怀孕后的准妈妈由于受体内孕激素的影响，睡眠会产生一旦的障碍，特别是在怀孕的晚期，当胎儿迅速的长大时，准妈妈体重增加和胎儿的体重增长、胎动的次数都会影TuLaoShi.com响到准妈妈的睡眠，睡眠不好会对胎儿发育产生不良的影响，所以怀孕期间的妈妈拥有一个高质量的睡眠非常重要，这对母胎来说都是非常有利的，那怎样才能让妈妈有良好的睡眠呢？

1、准妈妈的房间要多开窗通风、赶走污浊空气，这样保更保持了睡眠呼吸的顺畅。

2、室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，以人体感觉最舒服为宜。

3、晚餐时不能吃太饱，准妈妈避免吃巧克力、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的食品。

4、睡眠时要把光线调暗，在夜里上厕所也不要开强光。

5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选择睡硬板床，尽量不睡软床或弹簧床，床被可以铺稍厚一些，以9～10厘米为宜。

6、晚饭后、睡前适当运动，如散步，能缓解妊娠紧张，还能促睡眠。

7、作息有规律，早睡早起，早上自然醒后不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时，中午休息1小时。

8、晚上11点是胎动活跃期，这时再入睡很难，所以应提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。

9、在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部或腰背垫一个枕头，可以选择自己觉得舒服的睡姿，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

女人怀孕是一件幸福而又辛苦的事情，特别是在怀孕晚期，胎儿增大时更难入睡，所以为了准妈妈和胎儿的正常发育，整个孕期一定要保持一个良好的睡眠，平时多注意运动，消除紧张的情绪，这样更有利于母胎的健康。

怀孕第14周注意事项

随着现在人们对优生优育的认识不断提高，每个妈妈都希望自己的宝宝在妈妈肚子里发育健康，为此有很多的准妈妈们再怀孕14周后都不知道自己应该注意什么，哪些事情可以做哪些事情不能做，因为在怀孕14周的时候胎儿在妈妈的肚子里已经可以做很多事情了，如皱眉、做鬼脸、斜着眼睛，可能还会吸吮自己的手指，虽然科学证明这些动作可以促进大脑的成长和发育，但是如果妈妈们不养成一个好的睡眠和饮食习惯肯定对宝宝的发育是不利的，以下是我们请教了有关专家给怀孕14周的妈妈们在日常生活中应该主意的事项。

衣浴住行

1、要保证8～9小时睡眠时间，有３０分钟或更多的午休时间，确保精力充沛，保持愉悦的良好心情。

2、衣着以松软、宽大为宜，不应穿紧束胸罩及衣裤。鞋大小要适足，底(图老师整理)应有防滑纹，不要穿硬底的高跟鞋和皮鞋。

3、洗浴水温以29度为好，注意外阴部和乳房卫生。乳头要多擦洗以加强韧性；浴后宜涂点油脂，以防产后哺乳发生乳头皲裂。

4、休息时姿势以左侧卧位为最佳，可改善子宫的血液供应，同时减轻子宫对动、静脉的压迫，有利于减轻下肢水肿。

5、卧室注意空气流通，睡觉时注意盖好腹部，以防受凉。用电风扇吹风时，宜用近似自然风的一档，并适可而止。

不宜做的事

1、睡觉时用枕头把脚垫高，帮助血液循环，减轻肿胀不舒服的情形，不要近距离、长时间观看电视。

2、选用常用的护肤品，不宜涂口红、指甲油，不宜烫发和染发，不要饮酒、吸烟。

3、谨慎用药，注意口腔卫生与适当的保健措施。

4、避免重活或长时间站立，因为增大的子宫压迫静脉回流，会造成下肢静脉曲张和痔疮。

5、进入妊娠中期，皮肤开始粗糙失去原有的光泽，夏季要避免日光直射，冬季可选择天然护肤品滋润皮肤，每天按摩皮肤，促进皮肤血液循环。

除上述要主意的以外，怀孕14周的妈妈们不宜拖地，不宜做一些大的姿势和运动，走路时小心摔倒而造成严重后果，还有容易磕碰到肚子的活孕妇也不宜做，洗衣服时可以用洗衣机洗衣服，但尽量不要往高处够着晾晒，孕妇不宜做往高处挂东西或从高处拿东西这类过于伸展的活，保持心情舒畅，多听听欢快的音乐，晚饭后可以散散步，适当的活动一下也是促进胎儿发育成长的，只要妈妈们在各方面多主意身体，宝宝一定会在妈妈温暖的肚子里健康厂长的。

总结，宝宝是我们的未来，更是我们的希望，妈妈都期望着自己的宝宝有个健全而健康的身体，以上专家向准妈妈们介绍的这些注意事项都是简单可行的，只要按照这些事项加以小心，孕妇妈妈们一定会顺利完成这个孕育宝宝过程的，宝宝也会在妈妈的孕妇过程中享受妈妈们的带给宝宝的舒适环境，愿所有的宝宝们都带给妈妈无比的快乐。

孕期采用什么方法保护牙齿

我们常说牙疼不是病，疼起来要人命，可见口腔健康是多么的重要。孕育生命，对于每一位女性来说，都是一件非常神圣而又让人异常兴奋的事情。怀孕后，由于内分泌发生变化，可能会导致牙龈血管扩张，抵抗力减弱。牙槽骨也会因此骨质疏松，准妈妈如果不能很好地保持口腔卫生，牙齿就会面临各种不适。因此，孕期准妈妈们一定要做好口腔保健工作。要想牙齿好，一定要全面保健。

第一、要营养均衡

准妈妈容易挑食，导致偏食后营养摄入不均衡，某些机体需要的营养得不到保证，从而身体抵抗力下降。正常情况下，人体口腔内都存有细菌，当机体抵抗力下降时，这些细菌就会泛滥。当机体抵抗力下降时，唾液中的酶类、微量元素等物质抗击这种细菌的能力就下降了，容易引起蛀牙。所以要想牙齿好，饮食平衡，营养充足是相当关键的一步。

第二、要注意口腔卫生

怀孕期间的口腔卫生应该保证比平时做的还要好。因为一天中很可能会吃很多东西，如果不及时把食物残渣清理掉，蛀牙的机会就会大大增加。所以除了正常的早晚刷牙外，还要保证每次吃东西后，都用医生专门指定的漱口水漱口。

第三、要治疗得当

正常人每半年检查一次牙齿。准妈妈最好三个月作一次口腔检查。因为怀孕早期宝宝器官分化，容易受到消炎药、麻醉药的影响；怀孕晚期子宫较为敏感，易受到外界刺激而收缩，导致早产。所以，有口腔疾病者要在宝宝3个月到6个月期间进行治疗。

第四、要重视钙氟补充

孕期容易缺钙，不仅自己的牙齿会受到伤害，也会殃及宝宝的牙齿。准妈妈在补钙(www.tulaoshi.com)的同时，不妨多到户外散散步，既锻炼身体，又可以从阳光中获得维生素D，参与体内钙的合成。为了牙齿的健康，除了每天使用含氟牙膏外，还可以在医生指导下口服氟片，吃些含氟食物。

如果口腔不健康，除了牙疼外，还很容易引起其他的疾病。有的甚至会引起心脏病等，因此对于孕妇来说，口腔健康就显得格外的重要了。在发现口腔疾病的时候也要及时去医院进行治疗，在治疗的过程中一定要注意方法。口腔疾病不是只是口腔引起的，身体中如果缺乏某种营养也会引起很多疾病的，这其中就会有口腔疾病。因此，孕妇一定要注意平时的营养均衡。

总结：孕期的牙齿很容易骨质疏松， 因此准妈妈此时就一定要格外的留心口腔的健康和卫生。做好早晚的刷牙工作，不可马虎，同时，平时的生活中也要注意补充各种营养，切不可偏食，这样很容易造成蛀牙。希望准妈妈们能够按照我们以上介绍的注意事项，改正自己的生活习惯。