一.快速 细腰 秘诀： 随时随地 都抬头挺胸 抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，
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一.快速细腰
秘诀：随时随地都抬头挺胸
抬头挺胸的方法就是腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。
细腰练习
1.侧卧半提髋。侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝tuLaoShi.com向体后屈曲成90度。
以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。
2.仰卧卷腹。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
二.快速细腿
秘诀：抬腿拉伸
抬腿也是消除腿部水肿的好方法!做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）细腿运动
坐姿曲髋。这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。（图片 下月将满23岁的港星梁洛施(Isabella)，为身家7千多亿元台币的华人首富李嘉诚儿子李泽楷，生下3子，但两人今年2月先后发分手声明，令外界愕然。梁洛施与李泽楷分手后带着3个儿子，随母亲隐居加拿大，生活低调，今年4月被发现带长子在美国凤凰城的快餐店吃平民快餐，期间不时传出Isabella带儿子返港探亲的消息。 昨晚约九时，精神饱满的Isabella身穿白色背心化淡妆，与母亲、好友蒋怡及其男友等一行8人，在香港西贡的乡村餐厅用餐，但现场未见她与李泽楷所生的3个小孩。当梁洛施见到有记者拍照时大感愕然，但众人友善，还举杯让记者拍照。不过她对记者的提问全程以吃饭作答，问到是否带小朋友同行、会否见爷爷李嘉诚时，她只答：吃饭啦!对于李泽楷传出新欢，她亦微笑说：都是吃饭啦。 梁洛施产后身材恢复得也是相当快。虽然已是3个孩子的妈，但身姿仍如青春少女般纤细。到底梁洛施有什么瘦身秘诀呢? 爱心提示：产后减肥不着急在第一个月进行，太着急产后减肥急反而得不偿失。这段时间应该多休息，尽量吃营养的食物，并且保持愉快的心情。至于体重方面，产后最好的减肥方法应该在产后4～6周开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此制订定一个合理可行的计划至关重要。 补充阅读： 每天吃这7种食物 轻松速瘦10斤 三道火龙果减肥餐： 龙果虾仁 制作：虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可，撒上香芹即可。 功效：顺气健胃，减肥，降低血糖，降压润肠，预防大肠癌。 补充阅读： 餐后甩脂6食物 大吃大喝不用怕
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