有多少妈妈能像陈慧琳、李嘉欣般，产后身形跟怀孕前几乎没有两样？如何才能快速减掉产后赘肉？大部分人在产后均增重10-20斤，导致自信心大减，其实想快瘦很健康，选对时间
【 tulaoshi.com - 不忽悠！产后不走样你也行 】
有多少妈妈能像陈慧琳、李嘉欣般，产后身形跟怀孕前几乎没有两样？如何才能快速减掉产后赘肉？大部分人在产后均增重10-20斤，导致自信心大减，其实想快瘦很健康，选对时间就能成功！
产后2个月是减肥黄金期
所以很多妈妈都会费煞思量如何迅速恢复身材，但切忌过急，又未必动辄花万元做机修身，只要谨记在减肥修身的同时，注意吸收足够的营养以让身体能加速复原就可以了。
坐月子期间是身体最虚弱的时期，同时新手妈妈还要应付频繁母乳喂哺，即约每2小时喂哺母乳1次，还要学习育儿技巧如洗澡、按摩、玩乐等，需要消耗大量精力和时间，因此毋需急于修身。
产后2个月体质已经恢复，而母乳喂哺也变得顺利后，此时可以开始减肥是最佳时期，很容易减肥成功！
减肥不影响母乳质量的关键
改变饮食和运动习惯需要循序渐进，要因应个人的体质和适应情况而加强运动量，尤其是剖腹生产的妈妈切勿操之过急，必须待伤口复原，才加强运动。推荐产后满四个月后即可以像产前一样减肥，如有需要可找营养师和医生制订个减肥计划。
此外，母乳的妈妈，对蛋白质、钙质和维生素A的需求量大，瘦身之余要注意对这些营养素的摄取。
顺产与剖腹产的产后瘦身时间略有不同，顺产妈妈产Tulaoshi.com后2个月进行瘦身是最佳时期，而剖腹产妈妈则是产后4个月才是最佳时期。
快瘦饮食一对一
在瘦身期间的妈妈应该控制食量和选吃低脂低糖的食物，进行母乳的妈妈谨记要确保摄取足够的营养，尤其水分和蛋白质等。建议每日饮用10杯左右流质饮料如清水、汤水、新鲜果汁等，减少喝咖啡和浓茶。蛋白质摄取量亦要保持与怀孕期时相若，建议维持饮用3-4杯脱脂奶和吃一些新鲜瘦肉类或鱼肉。
运动量的增加应循序渐进，如由步行20分钟，慢慢加至急步行30分钟，最后加至跑步30分钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）产后妈妈快瘦餐单
早餐：脱脂奶1杯 + 鸡丝米粉/米线1碗
10点左右：橙1个
午餐：米饭1/2碗+番茄炒蛋1份+ 灼西兰花1碗
下午茶：低脂奶酪1杯
晚餐：豆腐鱼片汤饭1碗/木瓜煲鱼汤1份+肉片炒菜心 1碗
宵夜：脱脂奶1杯
饮料：饮用10杯左右流质饮料，如清水、汤水、新鲜果汁等。 （图片 第一阶段月子期间：生理恢复期 产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。 充分休息：因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成代谢障碍型肥胖， 所以，每天多睡两小时有助体形恢复 第二阶段产后2~3个月：紧肤窈窕期 坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。 少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。 在现如今这个辣妈当道的时代里，生孩子已经不能阻止女人继续追求少女般的身材了!不过产后减肥并不是一件容易的事，如果把握住产后瘦身黄金期，3个月的时间，体重就可恢复到比孕前重2~3公斤，产后6个月以后再减肥就会困难很多了!所以产后能否恢复好身材，就要看你是否能把握好产后瘦身黄金期喽! 一、胃热痰瘀型 表现：肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。 瘦身方法：少吃几口。可多补充青菜、瓜果等含凉性食物。 凉性食物推荐： 莙荙菜、茄子、白萝卜、冬瓜子、冬瓜皮、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜、小米、大麦、绿豆、豆腐、小麦、柑、苹果tulaoshi.com、梨、枇杷、橙子、西瓜皮、杧果、橘、槐花、菱角、薏仁、茶叶、蘑菇、猪皮、鸭蛋、养麦。 二、肝郁气滞型 表现：常郁闷叹气、容易失眠多梦、容易紧张、烦躁、经常觉得疲倦、女性有月经失调。 瘦身方法：喝点放松情绪的玫瑰花茶、泡澡。 形状：迷人的花苞，隽永的色彩。 味道：玫瑰花特有的香气在水中悄然释放。 功效：具有舒肝镇痛、收敛止泻的作用。对经痛或月经过多者有一定疗效。 三、产后脾虚湿阻型 表现：肌肉松软、容易疲倦无力、四肢浮肿、食欲差、产后居多。 瘦身方法：可补充利水排出的食物如薏仁等，一方面多运动锻炼肌肉。 四、更年期或老年的肝肾两虚型 表现：通常超过50岁，合并有高血压、糖尿病等慢性疾病，少吃体重仍上升。 瘦身方法：补充有益肝肾，延缓老化的食物，如黑豆、黑芝麻、海蔘等。（图片
把握产后减肥期 瞬间变辣妈
中医辩证分型 对症瘦身超有效
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/970007.html
看过《中医辩证分型 对症瘦身超有效》的人还看了以下文章 更多>>
