孕妇睡前都要注意什么

【 tulaoshi.com - 夏季孕妈咪防晒，吃对食物是关键 】

夏季孕妈咪防tuLaoShi.com晒，吃对食物是关键

俗话说，一白遮三丑，尤其是对于亚洲人来说，因为亚洲人的五官比较扁平，没有欧洲那般立体，若是面色暗黄容易显得老态，因此很多年轻女性特别关注美白，要想白的剔透和自然，夏日里光是靠着防晒霜是远远不够的，要从饮食调理开始做起，尤其是对于孕妈咪来说。

维生素C是肌肤美白的好帮手，要想在夏日里不被晒黑，就要补充多多维生素C，多吃猕猴桃，樱桃西红柿等水果抑制黑色素有着很好作用，而且多吃水果对于预防孕期便秘也有着很好的作用。当然有要在夏日多吃的水果蔬菜，自然也有不宜多吃的食物，比较常见的感光食物有萝卜，芹菜，香菜等食物，这些食物很容易感光，会让肌肤更容易晒黑，皮肤容易出现过敏，发炎，色素沉着等现象。我们并不是说这些食物不好，而是不要过度食用或是出门前不要多吃就好了。

吃得愈粗、皮肤愈细，豆类食物像是大豆中有一种植物性雌激素可以替代一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗紫外线，并且具有抗氧化的作用，是女性维持肌肤弹性和细嫩不可缺少的一类食物（孕期如何护肤）。坚果类食物也是适当吃一些，它富含多种维生素，帮助对抗肌肤老化问题能够消除体内自由基，让肌肤变得白皙剔透。但是由于它的油脂含量比较高，故而每天不要多吃。选择防晒产品的时候一定要选择那些无添加，适合孕妇肌肤的防晒商品，最好能够去大型医院购买，在此之前咨询医嘱，因为孕期身体特殊，一些化妆品使用有可能会伤害到宝宝（孕妇能用护肤品吗）。

沿海地区的女性肤质要比内陆的女性更好，这跟不同地区的饮食习惯有着紧密的联系，沿海地区鱼肉是经常出现的饭桌上的佳肴，而鱼肉中富含胶原蛋白，可以让肌肤更加紧致白皙。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，还有增白皮肤的作用。

要想要更好的防晒，最好的办法就是不晒，孕妈咪尽量避免在日头猛烈的时候出行，夏季出行做好物理防晒，像是打遮阳伞，穿防晒衣等。

总结：用饮食来解决孕期的防晒不仅对于孕妈咪身体不会造成伤害，而且还可以维持住白皙的肌肤，让每一位妈妈都能够清爽美丽一整夏。

孕妇睡前都要注意什么

怀孕期间一个舒适温馨的环境可以新妈妈们生活的更加安心宁静，也可以让宝宝睡的更加舒服，提高孕妇的睡眠质量很重要，因为美人都是靠睡出来的，那么孕妇睡前都要注意什么呢？一起来看看吧。

第一、整理好家居环境

即使是严寒酷暑，孕妈咪的卧室也要保证能够通风，开空调不要过久（孕妇能吹空调吗），预防空调病，如果觉得天气炎热可以适当吹吹电风扇，室内在26度是最为舒适，也符合国家能源标准规定。

第二、内衣要合size

孕妈咪的身形随着怀孕月份的增加也会有显著的变化，为了能够有更加舒适的体验，孕妈咪要对于自己的身形变化而做出灵活的调整，内衣睡衣要合自己的size，并且内衣内裤要选择手感舒服的棉织品（孕妇穿什么内衣），这样才能够有更好的睡眠。

第三、睡前洗个澡

洗个热水澡可以放松情绪tulaoshi，舒缓疲劳，对于孕妇更是好，可以改善她们的精神面貌，并且对于孕妈咪们来说，洗澡时间也是一个自我放松的阶段（孕妇洗澡注意事项）。

第四、睡前不要喝过多的水

睡前摄入水分太多容易导致身体浮肿，而且会增加上厕所的频率，不利于安眠，专家建议各位孕妈咪可以在睡前一小时喝杯温暖的热牛奶，牛奶具有安眠的作用。

第五、避免做剧烈的运动

饭后可以适当的出去走走，放松下身心，这是一种很好的孕期锻炼方式，但是避免做剧烈的运动，容易产生运动损伤同时还会让躯体兴奋，不利于睡眠质量的提高。

第六、睡前情绪的调整

女性在入睡前要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，给自己满满正能量，让自己可以达到身心愉悦，想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

第七、一个舒适正确的睡姿

舒适正确的睡姿不仅可以帮助孕妇安然入睡，还不会影响到胎儿生长，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

总结：灯光效果也是一个影响睡眠质量的因素，孕妈咪的房间可以布置的温馨柔和，采用一些隔音或是挡光的措施，采用暖色的灯光，并且居室内可以放些薰衣草香薰，也具有很好的安眠效果。

准妈妈要努力保持“理想体重”

许多准妈妈随着肚子的变大，都会晒晒体重，那么体重增加多少才算是合适的呢？对个问题，专家们的回答几十年来已有很大的改变。早期专家们认为增重应限于7公斤之内；后来这个数字增加到了公斤；但在今天，专家们的研究显示：孕期的理想体重要根据孕前而定。

据此理论，如果一个妇女怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重)，那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为，瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5-13.5公斤。对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说，专家们认为增重9-1.5公斤较为合适。孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。

不过，如果达不到这个目标，也别忧心忡忡，只要饮食健康，仍然可以保证生下健康的婴儿。

准妈妈孕期增重别没谱

很多人都认为孕妇营养越丰富，吃得越多，将来生出的孩子身体自然就好，因此孕妇在妊娠过程中常常饮食过量，特别是妊娠中后期，由于食量猛增以致体重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有时是很危险的，尤其是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。

体重增加过快，势必会加重心血管系统的负担，高血压、妊娠糖尿病、流产、难产、死胎的发生率也会增高。

其实孕期体重的增加并非千篇一律，毕竟每个准妈妈孕前的体质是各不相同的。科学方法是根据孕前BMI体质指数BMI＝体重(kg)/身高(m2)来确定孕妇应该增加多少体重。

举个例子，张女士，高1.65米,孕前体重50公斤，身材偏瘦，BMI为18.4，那么她怀孕时需要增加体重.5-18公斤；李女士同样高1.65米，孕前体重75公斤，BMI为27.54，超重，那么她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。

此外，孕妇体重增加的速度与增加的重量一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1-2公斤，而在4-6个月以及此后的7-9个月中，每星期体重应增加0.5公斤左右。不过，要是在头3个月中体重增加不够的话，那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常，那就不必为体重增加不足而担心。

孕妇控制体重可以试试这些：

(1)要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。

(2)要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

(3)调整每日饮水量以及钠盐的摄入量，改善水的滞留状况，防止身体发胖。

(4)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入，保持大便通畅，有利进食和排泄。适当少吃主食，减少糖的摄入。

(5)调节每日活动量，尽量参加有益的日常活动，如散步、轻体力家务劳动等，既可防止发胖，又可增进饮食营养有利增加体重。

孕期要保持理想的体重很重要，超重或体重不达标都对自己的身体或胎儿的发育产生影响。所以孕妈不要盲目的增重设置减肥，要努力的保持正常的体重。