“动”起来！孕妈冬季运动有益健康

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准妈妈养成良好的睡眠习惯很有必要

在妊娠期为了给胎儿创造一个良好的环境，准妈妈们就要保证充足的睡眠。除了每晚至少8-9小时之外，每日午间最少也要有1-2小时的睡眠时间，但是此时也要注意准妈妈们的午睡时间不宜过长。

我们俗话说：睡觉的孩子容易长大。这个原理也同样适用在胎儿的身上，要知道胎儿也是会睡觉的。如果准妈妈们的睡眠姿势与胎儿的睡眠姿势不正确，那么就会影响到彼此的睡眠质量。

在妊娠早期，准妈妈的身体变化不大，在此期间胎儿在子宫内的发育仍然会局限在母体的盆腔之内，外力尚不能直接压迫或压迫不大。因此不必过分强调准妈妈们的睡姿，准妈妈可以采用自己觉得舒适的体位，比如说侧卧或者仰卧均可。

一般来说，在怀孕期间，妈妈们如果睡得非常熟，那么在睡眠时下垂体就会分泌出生长激素。但是这并不是为了帮助准妈妈们的，而是为了胎儿生长所分泌的，同时TuLaoShi.com也是胎儿成长不可或缺的物质。除此之外，这种生长激素还能够帮助准妈妈们消除身心上的疲劳。许多母亲在怀孕前会常常抱怨没办法好好的睡觉，怀孕后却反而会变得容易入睡，就是因为这种激素的原因，使身体内部发生了变化。

虽然日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说会比较难以实现，但是准妈妈还是需要尽最大努力养成良好睡眠习惯。早睡早起，以此来保持充沛的经历，同时还要改变以往不良的睡眠姿势。只是在怀孕的第一个月，准妈妈们都很难察觉睡眠姿势对自己的危害。因此你更需要在怀孕前就养成良好的睡眠习惯，以免因此影响到胎儿的生长。

为了保证良好的睡眠和休息，准妈妈们还应该避免长时间的看电视和情节紧张的场面。这是因为看电视就会导致睡得过晚，如果第二天需要早起上班，就会导致睡眠不足，从而导致午睡的时间延长，这一切对胎儿和孕妇都是不利的。

30+准妈妈 如何跨过孕育这道坎？

随着城市节奏的加快，生活压力导致大龄孕妇也越来越多。许多人都选择在家庭和事业稳定后才考虑生孩子，这时大龄妈妈们在经济和心理上都拥有一定的基础，也会更珍惜新生命的到来。对于30+的准妈妈，如何应对挑战呢？

一、 孕前

1、 调理身体，做一次全面的检查，并且进行优生的咨www.Tulaoshi.com询。

2、 夫妻双方都要戒酒，并且保持愉快的心情。

3、 妈妈们适当补充叶酸，怀孕准备期要避免预防和接种。

4、 因为三十五周岁以上的准妈妈染色体发生异常或者出现畸形儿的几率都比较高，所以要把自己的周岁年龄如实告诉医生。

5、 如果准妈妈们生病，必须如实告诉医生，并且在医生的指导下服药，询问所服的药物是否对胎儿有害。

6、 如果准妈妈或者准爸爸有先天畸形或者遗传病史、是否生育过畸形儿都需要准确的告诉医生。

二、 孕早期

1、 生活方面：应该杜绝性生活及所有激烈的运动，放慢生活的节奏，养成慢动作的好习惯。

2、 心理方面：要学会控制情绪，当感觉到紧张和不舒服的时候，可以试试深呼吸。

3、 工作方面：如果你的工作环境会影响到胎儿，那么不要犹豫，一定要想办法调离岗位。

三、 孕中期

大龄的准妈妈们在此期间，除了严格做常规检查之外，还要按照医生的要求做些特殊的检查：

1、 超声波检查，俗称B超检查，一般是需要在周和20周的时候各做一次。这项检查是用来进一步确定怀孕的日期以及发育中的任何情况，比如说脏器等有没有异常，大龄准妈妈都应该做这些检查。

2、 绒毛及羊水检查一般在11周左右就要开始检查了，要用一根活检针通过宫颈进入宫腔并到达胎盘的位置，并取出少许的绒毛组织来进行检查。但是此检查，有引起流产的危险，需要在有经验的医生指导下来进行。

而对于孕晚期的准妈妈来说，可以说已经度过了最艰难的阶段，剩下的就是保持自己良好的心情，做好迎接宝宝的准备。当然，也不要忘记不要做对孕期不利的事情。 

“动”起来！孕妈冬季运动有益健康

生活中有很多孕妈妈在孕期修养方面走入了一个误区，就是自从怀孕后便养在深闺之中，可以说是大门不出二门不迈。特别是寒冷的冬季，更是不愿出门，整天躺在床上静养。殊不知，这不仅会影响自身健康，而且不利于胎儿的生长发育。

其实，怀孕期间孕妇适当地做一些运动，不仅对宝宝正常发育有利，还可以消耗母体多余的血糖，能够避免孕妇患上妊娠糖尿病，同时可以增强体质，减少疾病的发生率，对顺利分娩非常有利。所以在秋冬季节，孕妈们万万不可因怕冷而忽视了必要的运动。

冬季，当遇到室外不适于图老师活动的天气时，孕妈可以在室内做做孕妇体操，根据个人的体质来定运动轻度，注意做操时动作一定要轻，要柔和，运动量应控制在不感疲劳的范围内。

下面为大家介绍3种简单的孕妇体操：

1、扭动骨盆运动：

（1）在床上仰卧，双膝并拢，双腿与床面成45度。

（2）双膝并拢带动大小腿左右摆动，摆动时双膝如同在画一个椭圆形，此动作需缓慢地、有节奏地进行，注意双肩与脚要紧贴于床面。

（3）将左腿伸直，右腿保持原状，然后将右腿的膝盖慢慢倒向左侧。

（4）待右腿膝盖从左侧恢复原位之后，再倒向右侧，此法两腿交换进行。

2、盘腿坐：

（1）在床上坐好，盘好双脚。将背部挺直，双眼正视前方，两手放于膝盖上。

（2）每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行多次。

此动作能够松弛关节，伸展骨盆肌肉，有利于顺产，每次可做大约10分钟。

3、脚部运动：

（1）正坐在椅子上或者床边，腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。

（2）脚尖用力向上翘，等呼吸一次之后，再恢复原状。

（3）把一条腿放于另一条腿上，使上面的腿的脚尖慢慢地上下活动，再换另一条腿进行。

通过脚尖与踝骨关节的活动，可以加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。此运动每次做3～5分钟为佳。

孕妇在冬季运动时，需要注意以下几个事项：

1、经常晒太阳

阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的功效，常晒太阳可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染，还有利于防止情绪波动，防止冬季抑郁症的发生。在天气晴好的日子应当到室外晒太阳，大风天气时可以在室内有阳光的地方接受日光照射，每天晒半小时的太阳为宜。

2、做好保暖

寒冷的环境对于孕妇与胎儿健康都十分不利，所以，做好保暖极其重要。应根据气温变化，随时增加衣服，已感到暖和为宜；天气晴朗时可在做好保暖措施的情况下到室外散散步。但大风、降雪、寒潮等天气不要出门活动。

3、多做室内运动

运动不能因为天气变冷而中断，然而冬天室外较冷，容易感冒，并且有时路较滑，容易摔倒，所以建议孕妈多做室内运动，比如孕妇体操，这是冬季较为适合的一项运动。

4、 严防病毒感染

冬季气温低，温差大，呼吸道抵抗能力降低，很容易患上病毒性传染病。因而建议孕妈尽量不要去商店、电影院等公共场所，以防止传染上流感等疾病。

准妈妈们，赶快运动起来吧，适当的运动能使自己与宝宝更健康哦！