准妈妈要理智说“不”的生活细节

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孕期睡姿很重要 哪种最适合你？

对于准妈妈来说，怀孕之后很多事情都需要顾忌到。比如说睡觉时候的姿势，不能想怎样就怎样。那么，究竟哪种姿势最适合准妈妈们呢？

1、趴着睡觉

在孕早期，准妈妈们趴着睡觉是没问题的。因为这个时候子宫还在耻骨的后面，拥有完全的保护。

2、平躺着睡觉

在孕早期平躺着睡觉是安全的，如果准妈妈们一切健康，妊娠也正常的话，那就更没有问题了。但是到了孕20周的时候，平躺着睡觉反而不好，应该找一个枕头来支撑自己的臀部。所以随着孕期时间的增加，准妈妈们要尽量侧躺着睡觉，而用枕头来支撑臀部则是为了让血液更好地流向肚子里发育中的宝宝。

3、做些瑜伽帮助睡眠

很多时候准妈妈们睡不着都是因为紧张，那么可以试一些简单的技巧瑜伽，来帮助自己放松肌肉，安然入睡。简单地动动脖子和肩膀，自行做一些伸展运动，或者是健身俱乐部专门为准妈妈设计的瑜伽课程，都是非常好的选择。

4、按摩入睡

按摩对于放松紧张的肌肉是非常有效果的，如果有专业的按摩治疗师，那么就要确保他有服务准妈妈的经验。如果没有，那么让准爸爸在家里(www.tulaoshi.com)为你按摩手足也是很好的方法。

5、深呼吸

有节奏的呼吸能够缓解肌肉的进展，使心跳减缓，帮助准妈妈入睡。如果仰躺着不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑。不过，这种姿势可不能做那么深的吸气。要随着空气渐渐进入肺中，再用鼻子吐气，屏息一下。

6、引导想象

想象自己在一个安静的地方，然后想象这一个场景中的每一个细节，包括周围的声音和气味等。如果你想象不出一个放松的画面，那么也可以借助照片或杂志上的图像，再在脑海里补充缺少的细节。虽然这些可能需要练习，但是引导想象就能够缓解不安的情绪，帮助准妈妈进入深度睡眠。

有的时候准妈妈可能会怕压迫到胎儿，便按照一些书上的说法来不停地调整自己的睡姿。其实大可不必这么麻烦，在可能对宝宝造成伤害之前，准妈妈很可能已经因为不舒服而改变睡姿了。 

冷冬来袭 孕妈妈如何健康保暖？

随着冬季的到来，孕妇在这个时期最容易感冒，然而孕妈妈们这时要如何保暖才能健康地躲避寒冷呢？下面来看看孕妈妈保暖的高招吧：

第一：穿tuLaoShi.com衣不能太过厚实

冬天来袭，大多数的人都把自己裹得严严实实的，但对于准妈妈来说，穿得过于严实反而会影响新陈代谢和皮肤的散热功能，而且穿过多容易出汗，而吹风后更容易感冒。其实这时候可以适当搭配一条围巾，帽子或手套，穿一双平底靴就可以了。

第二：选保暖内衣最好以棉质为主

如果天气不太冷的话，可以选择以棉质为主的保暖内衣，因为棉质衣服亲肤柔软，透气排湿，而且弹性伸缩强度高，对于代谢旺盛而又敏感的准妈妈来说这是再好不过的选择。另外，如果天气太冷的话，可以选择一件羊毛保暖内衣，因为羊毛衣又薄又保暖，大冬天可以不用穿的那么厚重。

第三：围巾不要一物两用

当面对冬天的寒气，很多人都会用围巾把嘴巴和鼻子裹得严严实实的，虽然这样可以御寒，但是因为围巾长期暴露在外面，会吸附上很多细菌和有害物质，如果孕妇吸入的话，会对身体造成危害。所以围围巾的时候，应该注意不要一物两用，即不要当围巾又当口罩。

第四：避免使用暖宝宝

说起暖宝宝，大家一定不陌生，然而并不是所有人都适用，因为暖宝宝贴的部位是正对着子宫，可能会导致子宫收缩，影响胎儿，甚至可能导致胎儿畸形或早产，所以对于孕妇来说，应尽量避免使用。特别是在怀孕前3个月的孕妇，不能使腹部过热，最好要保持常温。友情提醒，儿童最好也不要用暖宝宝。

准妈妈要理智说“不”的生活细节

孕妈咪怀孕期间为了适应妊娠，体内激素分泌也会有所变化，此时生活中要小心谨慎，很多曾经是习以为常的想法或是举止可能在孕期并不适宜，孕妈咪要理智对待，今天我们就一起来总结下孕妈们在怀孕期间要规避的一些方面。

第一、 暂时放弃瓶瓶罐罐的化妆品

爱美之心人皆有之，但是怀孕期间还是要考虑到宝宝的健康，虽然说有些化妆品是植物精粹的，但并不一定适合怀孕的女性，女性使用的化妆品会被人体吸收，通过胎盘影响宝宝，容易造成负面的影响，因此为了宝宝的健康，孕期还是暂时放弃化妆品，尤其是祛斑类的化妆品，因为此类化妆品往往含铅量比较高。

第二、平板电脑放一放

电子时代出现了很多高端的电子产品，为公众的生活带来了很多的乐趣，但是孕妈咪要尽量减少跟电子产品近身接触的时间，因为像是电脑，ipad等都是有辐射的，而且长时间使用电脑还会引起精神紧张和身体疲劳，不利于养胎。

第三、 怀孕后不要再开车了

很多现代妈咪在怀孕初期依然奋斗在工作岗位上，直到怀孕中后期才会在家休息，对于身体条件好，精神状态佳的孕妈咪来说上班的确可以让自己生活更加充实，但是在怀孕后可不要再自己驾车上班了，因为怀孕后身体会有所不便，反应能力也有所下降，孕妇开车危险系数直线上升，建议有条件的孕妈咪，可以让丈夫接送一下。

第四、怀孕后尽量少用手机

手机电离辐射也是很大的，孕妈咪在怀孕期间也要尽量少用手机，如果整天手机不离手，容易影响到正在发育的宝宝。

第五、跟隐性眼镜说拜拜

怀孕期间内分泌会有所变化，容易造成眼部干涩，如果再带隐性眼睛容易加重眼角膜缺氧，引起眼睛流泪或是异物感等，如果有近视的准妈咪们还是以框架眼镜替代比较好，带着框架眼镜反而有种儒雅的知性美呢。

第六、挑选衣物要谨慎

孕期的衣服要选择那些柔软舒适的棉质衣物，既可以很好的吸汗，还可以给孕妈咪的肌肤带来温柔的呵护，减少由于劣质衣料造成的皮肤红肿，瘙痒等不适，也有利于孕妈咪调节自己的心情。

总结：除了以上几点，孕妈咪在饮食上也要有诸多讲究，做个挑剔的妈妈，不喝冷饮，少吃辛辣食物以及凉性的海鲜等，建议选择清淡烹饪，加入多多蔬菜和富含优质蛋白的配菜，让自己的身体可以有满满的能量tulaoShi.com。