【 tulaoshi.com - 瑜伽可以减轻痛经和月经不调 】
瑜伽可以减轻痛经和月经不调
月经不调还有痛经，相信这使得很多的女性都烦恼不已。但是，如果做适当的运动，是可以缓解经期疼痛的。专家们表示，通过瑜伽的一些动作，比如说伸展，扭转来加强骨盆区域的血液循环，从而做到强壮内脏器官，对于月经不调还有痛经的女性很有帮助哦。
瑜伽有助消除痛经和月经不调 月经不调和痛经困扰很多女性，瑜伽动作可缓解经期疼痛。专家表示，通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对月经不调和痛经女性很有帮助。 鸵鸟式：滋养并强壮腹部器官，双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或(www.tulaoshi.com)是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。 增延脊柱伸展式：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。 加强侧伸展式：伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。 自我按摩：先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。值得一提的是，自我按摩如在经期前后进行，效果更佳哦。 规律性爱，健康月经：我和老公每周做爱一次，因为听专家说将月经周期调节到29.5天，这是保持女性生育能力和内分泌健康的最佳周期。如果性爱频率低于每周一次，则效果欠佳，甚至还不如完全不做爱；而高于这个频率，只要适度，也有利于女性生理健康。
经期保健饮食注意
每当月经来临，女性朋友们就开始觉得有各种的不适，这也导致了一大批的女性对于月经的到来产生了恐惧心理。月经对于女性来说是躲不过去的，但是我们可以通过饮食对月经进行调理，可以缓解不适的同时还可以补充营养，轻松度过月经期。
图老师小编建议：从以下五个方面注意饮食，有助经期保健。帮你安然度过经期。
一、经期补气疏肝饮食 不少女性，在月经前期会有一些不舒服的症状，如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。 此时，应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
二、经期增食欲缓疲劳饮食 在月经来潮时，会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时，宜选用对经水之行有益的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
三、经期补血饮食 女性月经来潮时，要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。 可选用补血活血作用的食物与中药：牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
四、经期丰胸饮食 女性生理期只要通过合理的调配，生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。 而这种激素直接影响胸部丰满度，它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。 专家强调，在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物，其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品，但是，木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。 在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶，让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。 除此以外，食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌，所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌，与丰满食物结合，达到更好的丰胸效果。
月经提前是什么原因呢
我们都知道女性正常的生理周期是28天左右，如果经期提前或者延后都属于月经不调。那么提前一两天也算是月经提前吗？其实，如果经期提前不超过5天，又没有病痛等不好的症状，这种情况是属于正常范围之内的。但如果经期提前7天以上，就属于经期提前了。现在，我们来了解一下月经提前是什么原因导致的。
1. 身体器官病变。比如子宫发生局部的炎症、肿瘤；或者是身体发育异常、营养不良；或者是头部患有疾病；或者是甲状腺等等，这些疾病会影响女性的生理周期，发生月经提前。 2. 内分泌功能失调。主要是下丘脑-垂体-卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，导致内分泌失调，而内分泌系统控制着女性体内的排卵，排卵的时间提前也就会形成月经提前。 3. 阳气过盛。喝过多的酒、吃过多的辛辣食物、精神抑郁或者久病失血都可以引起人体血热，也就是阳气过盛，血热会导致月经提前。 4. 气虚。饮食不正常或者劳累过度，会容易损伤人的脾脏，脾气受到损伤后，被脾脏管理的血会失去管制，导致月经提前。 5. 避孕药。服务了某tulaoshi些避孕药之后，身体内部分微量元素发生变化，导致失衡而引起月经提前。 对于月经提前的治疗，建议大家到正规的、专业的医院，请不要自行用药。
