孕前饮食——3招防贫血

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孕前饮食——3招防贫血

    孕前贫血不仅对受孕的女性健康有很大的影响，而且日后还会因胎宝宝的营养供给不足，造成胎宝宝发育迟缓，严重的甚至会导致胎儿早产、胎儿宫内窘迫。不过，轻度的贫血是可以通过饮食调理的。那么，孕前贫血该如何调理呢？

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    以下是图老师小编为您精心整理的孕前饮食——3招防贫血，未准妈妈们不妨可以试一试！

    第一招：食物多样化

    尽量多吃含维生素C的水果和蔬菜，经常吃牛奶、胡萝卜、蛋黄，它们可以提供维生素A的营养，tulaoshi有益于铁的吸收。没有时间做饭的职业女性，可以带些自己喜欢吃的牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等去上班。饿了就补充些零食，这也是预防贫血的好方法。职业女性在周末一定要给自己熬点儿排骨汤、鸡汤等，平时家里的冰箱中放些灌装的八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋等等，做早餐食用。

    第二招：多吃含铁的食物

    动物肝脏中含有丰富的矿物质。像卤鸡肝、猪肝等，一周可以吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、番茄、红枣等食物含铁量都是比较高的，可以经常食用。

    第三招：妊娠中后期多吃高蛋白食物

    妊娠中后期的胎儿发育增长的速度很快，只要女性的每周体重不超过1公斤，就可以多吃些高蛋白的食物。例如：牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物都是有益于治疗贫血。但需要注意的是，应该荤素结合，蔬菜、水果也要吃，以免吃太多的油腻食物伤胃。

食谱助夫妻提高受孕几率

    要想快速怀上宝宝，就得提高生育力；要想提高生育力，就必须得补充营养。那么，该补充什么营养食物呢？哪些食物才是可以提高受孕几率的呢？今天，图老师小编将一一告诉大家可以提高受孕几率的食物。

    1、维生素E

    又称生育醇，是最主要的抗氧化剂之一。维生素E对于男性，最有效的就是可以促进精子的生成和活动，可以提高精子的活力，增加精子的数量；而对于女性，可以增强卵巢的功能，处事卵泡增加，黄体细胞增大，还可以增强孕酮。孕前，如果缺乏维生素E，怎会导致生殖器官受损，导致不孕不育或者是习惯性流产。胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜都含有丰富的维生素E。

    2、含精氨酸的食物

    据研究调查，精子形成的必需成分是精氨酸，不仅能够增强精子的活动能力，还能对男性的生殖系统正常功能的维持起到重要的作用。可以多吃鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物。

    3、富含锌食物

    锌在男性产生精液和睾丸激素，以及女性的排卵和生育能力方面中，都能发挥作用。植物性食物中含锌量较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；而动物性食物中，牡蛎的含锌量最为丰富，另外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌量也比较多。

    4、动物内脏

    这些食物当中含有较多的胆固醇，当中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当地食用这类食物，对增强性功能有一定作用。此外，也需适量摄取富含蛋白质、维生素的食品，例如：瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。 

孕前吃排毒食物很关键

    备孕时，最重要的就是保证自己的身体健康。而如今，丰盛的鸡鸭鱼肉、山珍海味反而吃多了不好，易产生有害的毒素。因此，很多人都会出现上火、口臭、腹胀、消化不良、便秘等症状。这些毒素如果长期滞留在肠道内不排出，就会被重新吸收到体内，从而给健康带来危害。所以，准备怀孕的夫妻尽量多吃些有利于排毒润肠的食物。那么，哪些食物是可以排毒润肠的呢？

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    西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿，生吃效果更好。

    魔芋：中医称为蛇六谷，是有名的胃肠清道夫、血液净化剂，既有效清除肠壁上的废物，又可防止便秘。

    黑木耳：所含的植物胶质有很强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液。

    海带：海带中的褐藻酸可以减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，可预防白血病。另外，海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。

    芝麻：所含的亚麻仁油酸&rdquotulaoshi.com;可以去除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。

    香蕉：含有丰富的钾元素，有益于心脑血管病患者。

    苹果：苹果含苹果酸，可以提高新陈代谢；半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

    红豆：红豆所含的石碱酸可以提高大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。

    猪血：猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合，成为人体不易吸收的物质，直接排出体外，具有除尘、清肠、通便的作用。

    草莓：富有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。

    糙米：清洁大肠的清道夫，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。

    紫菜：除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它所蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。

    木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。

    西瓜：是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在体内的多余水分。

    菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。