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强肺操帮您对抗“雾霾君”
如今PM2.5屡屡爆表，良好的肺功能就显得尤为重要。《日本经济新闻》请专家介绍了三套强肺操，不妨一试。
人在呼吸时腹直肌和腹斜肌这两处肌肉群功能活跃，锻炼这两处肌肉有助增强肺功能，推荐坐立呼吸锻炼法。打开两肘，扩张背肌；吸气，同时举起双臂，收紧肩胛骨；抬头，两掌合拢，向上伸直，同时充分吸气；放下两臂，缓缓吐气；两肘靠拢，身体前倾，将气吐尽。
老年人有意识地锻炼呼吸肌，可以让呼吸更轻松，推荐睡前呼吸锻炼法。平躺，两手放在脐部，做腹式呼吸，同时轻柔地按摩肋部和胸部，可以增强胸廓机能，同时有助提高睡眠质量。
tulaoshi.com; 步行时有意识地通过呼吸来锻炼横膈膜和腹肌同样能增强肺功能，推荐步行呼吸锻炼法。站立，深吸一口气，有意识地鼓起腹部；挺胸收下巴，伸腿大步走，有意识地收缩腹部，一口气走5~6步，然后吐气。步行的距离可自行掌握，呼吸频率量力而行，循序渐进，一般来说一周后可提高到走8~10步换一口气，3周后提高到15步换气，一个月后提高到18~21步换气。建议尽量在公园、小区花园等空气环境较好的地方做。
提前了解医生会帮您分娩的方法
准妈咪一旦开始宫缩阵痛，就要做好长时间的分娩战斗准备，可能是几个小时，也可能是十几个小时。分娩时间过长，宝宝在产道内挤压过久，会缺氧窒息……此时，产科医生就会通过各种方法辅助孕妈咪们度过困难，帮助顺利分娩，为此，我们需要提前做一个了解。
一、人工破膜 @冰淇淋：顺产生宝宝一切正常，助产士给人工破膜说是能生的快点，有必要吗，为什么不等自然破，需不需要孕妇及家属签字，是正常必要的医疗行为吗？
图老师小编对你说：胎膜怎么也不破就不会破水，这时就需要人为地弄破胎膜。
胎膜一般在产程中会破，羊水会流出。只要不是早产临产前很早破膜，一般不会影响。破膜后一般会刺激产妇产生宫缩或者宫缩增强。如果你的产程进展已经有延长的趋势，医生一般会给你人工破膜。目的是为了解羊水的情况，同时会促进宫缩、缩短产程。
人工破膜时机的选择 ·准妈妈已经孕满41周但仍然没有临产，需要医生帮助发动宫缩，促进临产。
·准妈妈已经临产但产程进展缓慢。
·准妈妈孕满35周合并高血压、心脏病等不能继续妊娠。
·分娩过程中，胎心过快或过慢，需要通过观察羊水性状了解有无胎儿宫内窘迫，而决定分娩方式。
二、使用缩宫素 缩宫素顾名思义就是能让你的子宫收缩。子宫收缩是产程中必须的，但有些孕妈妈，破膜后长时间不发动宫缩，或者产程中宫缩的强度或频率不足，会导致你的产程过长，那么医生会给你用适量的缩宫素引产或促进产程进展。
缩宫素引产需要多长时间呢？ 这取决于很多因素，比如曾经的分娩次数、宫颈的成熟度以及胎儿的胎位。产程慢速期（宫颈扩张小于4厘米的时候）接受引产的话，进展速度并不受到限制。而在快速期（宫颈扩张4厘米以上），宫颈每小时扩张1厘米被认为是合适的速度。
三、手转胎头 如果临产后胎儿还没有摆正姿势，那么医生可能让你侧卧位，让胎儿在重力作用下摆正姿势，如果胎儿还不能好好的趴在妈妈子宫里，那么医生也会用手转动胎头，强行让胎儿摆正体位。当然这需要宫口开大，医生可以触摸到胎头。
要知道胎位异常是造成难产的常见因素之一，头位难产常易被人忽略，通常在分娩过程中遇到困难时才被发现，其中最重要的是持续性枕后位，虽然持续性枕后位被称为轻微的胎头位置异常，但手术率却高，难度也大。
而徒手旋转胎头是产科软功夫的一部分，既不需要技术，也不需要器械，且风险小。成功的旋转胎头能缩短产程，避免使用器械，减少母儿损伤，降低剖宫产率。
手转胎头注意事项 ·操作中胎头不能上推过高，避免脐带脱垂。
·胎头转正后，应同时用右手食指及中指将水肿的宫颈前唇上推，宫口即迅速开全。
·在旋转胎头时，如发现脐带脱垂或脐带隐性脱垂，应立即停止操作，遥高床尾，帮助脐带缩回，并改用其它方式，立即结束分娩。
四、产钳或者胎头吸引器助产 如果医生用了上面介绍的那些手段，可是产程还不能按照预期的进行，长跑跑了一半停下来了，或者胎儿有缺氧的可能，需要尽快让孩子脱离产道，自主呼吸。那么医生可能用产钳或者胎头吸引器，让胎儿借助外力来到这个世界。应用产钳或者胎头吸引器的时候说明长跑距离终点已经不远了。
什么是阴道助产？ 阴道助产是指医生使用胎头吸引器或产钳，帮助你的宝宝从产道中生出来。如果你屏气向下用力了很长时间，而且已经完全精疲力尽了，或者你的宝宝虽然就快要出来了，但出现了心跳不可靠图形，这时，医生就不能让你的宝宝在你的产道内继续待下去了，他可能会建议你使用阴道助产。如果你的产程一直由助产士照顾的话，医生会帮助进行助产操作。
尽管听起来有点儿吓人，不过，只要宝宝的头部在产道内已经下降得足够低了，而且没有其他阴道分娩可能并发的问题，再加上有经验的医生，那么阴道助产还是相当安全的。
五、剖宫产 分娩可不是一帆风顺的。如果刚刚起跑就出现胎儿缺氧的情况，或者经过医生的处理你确Tulaoshi.Com实不能完成阴道分娩，那么医生还有最后一招，那就是剖宫产。
人工破膜、缩宫素使用、手转胎头这三项措施，相当于你在长跑过程中给你鼓气、加油、补水、给养；产钳或者胎头吸引相当于在冲刺阶段拉你一把；而剖宫产则相当于在你起跑或者半程中让你坐上快车直达终点。
什么情况下顺产需要改为剖腹产？ ·分娩止步不前。这是将顺产改成剖宫产最常见的原因之一。
·胎儿出现了缺氧的情况。这种情况属于比较紧急、危险的，因为如果没有及时的分娩，胎儿很可能会因为窒息而胎死腹中，所以及时的采取剖腹产才能保证胎儿的安全。
·产妇的产道太过狭窄。这种情况会导致胎儿不能顺利的通过产道，医生会及时的建议采用剖腹产分娩。
·多胞胎或者双胞胎。怀上多胞胎会对孕妇的身体造成沉重的负担，如果采用顺产对于产妇是很难承受的痛苦，所以应该及时的进行剖腹产。
·胎儿过大的情况。胎儿体积很大，但是产妇的阴道又比较狭窄，勉强顺产会导致产道的严重受损，甚至引起难产发生，所以应该及时选择剖腹产。
感受不同胎动 知道宝宝在想啥
胎动模式有四种： 1、全身性运动 整个躯干的运动，例如翻身。这种运动力量比较强，而且每一下动作持续的时间比较长，一般为3-30秒。
2、胸壁运动 比较短而弱，一般母亲不大容易感觉得到。
3、肢体运动 伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下动作持续时间一般为1~15秒。
4、下肢运动 也就是我们常常感觉到的宝宝的踢腿运动。这种动作很快，力量比较弱，每一下胎动持续时间一般在1秒以内。
胎动出现这几种情况，妈妈需小心。
1、急促胎动后，突然停止 可能原因：脐带绕颈、好动的小家伙翻身打滚时一不小心被脐带缠住了，就会导致因缺氧而窒息的现象。
医生建议： （1）、一旦出现异常胎动的情况，要立即就诊。
（2）、坚持每天数胎动，有不良感觉时，马上去医院检查。
2、胎动突然加剧，随后慢慢减少 可能的原因：缺氧、受到外界刺激、高血压、受到外界撞击，以及外界噪音的刺激都会使胎儿做出类似的反应。
医生建议： （1）、有妊高症的准妈妈，应该定时到医院做检查，并注意休息，不要过度劳累。
（2）、无论是走路还是乘公共汽车，尽量和他人保持距离，不到吵杂的环境中去，防止外力冲撞和刺激。
（3）、保持良好的心态，放松心情，控制情绪。
3、胎动减少 可能的原因：准妈妈血糖过低、发烧。准妈妈的体温如果持续过高，超过摄氏38度的话，就会使胎盘、子宫的血流量减少，小家伙也就变得安静许多。所以，为宝宝健康着想，准妈妈需要尽快去医院Tulaoshi.com，请医生帮助。
医生建议： （1）、注意休息，注意随气温变化增减衣物，避免感冒。
（2）、尽量避免到人多的地方去。
（3）、经常开窗通风，保持室内的空气流通，适当进行锻炼。
（4）、多喝水、多吃新鲜的蔬菜和水果。
