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产前睡好有利顺利分娩
保证充足的睡眠对于准妈们的健康来说非常重要，同时也会影响到腹中胎儿身体状况。资料显示，孕妇在临产前一月内夜间睡眠少于6小时的话，分娩的过程比睡眠7小时以上的孕妇要时间长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率大。那么怎样保证良好的睡眠呢？
睡好要讲技巧 为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些技巧。 第一，尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。 第二，睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。 第三，用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。 第四，午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。 第五，把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。 tulaoShi.com; 除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。 腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。
产后要注意锻炼 产后初期保证睡眠充足同样重要，但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。 妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。
让孕妇顺产更容易的7个方法
随着现代医术越来越先进，越来越多年轻女性也因害怕自然分娩而选择了破腹产，但其实顺产大多都是挺顺利的，而今天本文为您介绍几种帮助孕妇顺产的方法，一起来看看吧。
一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一
专业医学专家表示，女性生育的最佳年龄为25~29岁，处于此年龄段的女性顺产几率较大。伴随着年龄的增长，怀孕与生产的危险指数都将逐渐上升。因此，年龄越大，产道与会阴、骨盆的关节变硬，较难扩张，子宫的收缩力与阴道的伸张力也会相对较差，从而造成分娩时间延长，易出现难产。此外，孕妇年龄过大，出现高血压、糖尿病、心脏病并发症的几率越多，需剖宫产干预的机会也越多。
二、孕期合理营养，控制体重可以帮助你顺产
&nbs(图老师整理)p; 宝宝的体重超过4000克（医学上称为巨大儿），母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病，也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月和末期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上，就有可能使宝宝长得过大。
三、孕期体操让你顺产更容易
孕期运动不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） 1、锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。
2、运动可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。当然，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
小提示：四个小运动让你分娩更顺畅
1、普拉提式的侧腔呼吸。吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2、力量型训练，如蹲举。随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次，一周3-4次。
3、举哑铃、杠铃。可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com） 坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3-4次。此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。
提醒：孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动。
四、定时做产前检查
孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，其目的是为了查看胎儿发育和孕妇健康情况，以便于早期发现问题，及早纠正和治疗。使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期和分娩。
孕妇什么时候去医院待产合适？
在很多电影的场景中都会出现孕妇马上要生了，然后着急挡车去医院的镜头。生活中也时常会出现，准妈妈们一定要自己掌握一个时间段，然后在最合适的时间去医院待产。免得到时候手忙脚乱出现状况。
选择适当的时机到医院待产，这既能使准妈妈有安全分娩的保障，同时也减少了宝宝降生危险的系数。那准妈妈选择什么时间去医院待产最为合适呢？
临产症状（2级） 当出现以下临产症状时，准妈妈就要去医院待产了： *宫缩宫缩一开始往往不规则，当它发生得越来越规则时，就离分娩不远了。对于初产妇来说，时断时续的宫缩一般要持续8-10个小时。宫缩一旦频繁剧烈有规律，大约每5分钟左右发作一阵，且子宫一阵阵发硬，并感到疼痛或腰酸，就意味着分娩马上要开始了，应马上到医院待产。 *见红妊娠后期的出血都要马上到医院检查，尤其是出血量较大时。 *破水突然阴道流出像尿一样多的水，带点腥味，不能自己控制，这是破水。此时无论是否有宫缩都要及时去医院。在前往医院的在路上，孕妇应平卧，因羊水流出时可能脐带会随之脱出，脐带绕颈可导致胎儿死亡。如果流出的羊水不多，有的孕妇会误以为是白带增多。如果孕晚期有这种情况，应到医院去检查一下是否已破水，千万不要大意。 没有妊娠并发症的准妈妈（2级） 对于没有妊娠并发症的准妈妈，如果在接近预产期的期间，虽还没有临产的征兆，我们建议她最好还是在预产期前后1-2天就到医院报到。 过早入院待产，在医院中吃住不习惯特别是睡眠不充足，反而会给待产的准妈妈带来的负面影响；另一方面，准妈妈如果用未有产兆出现而迟迟不入院，则可能会发生过期妊娠（妊娠超过预产期二周）。所以，在预产期前后1-2天入院是比较适合的。 并不舒适的医院生活 我的朋友李小姐在预产期前14天就有些见红，住到医院里后却一切正常，并没有生产发动的迹象。可是才住了两天，她就向医生申请回家，原因是每晚都有产妇临产，在担心和嘈杂声中，她很难睡好，精神状态很差。在医生仔细检查之后，这位准妈妈还是回家待产了。
有妊娠并发症的准妈妈（2级） 经系统产前检查，发现孕妇有下列情况，应按医生建议提前入院待产，以防发生意外： （1）孕妇患有内科疾病如心脏病、肺结核、高血压、重度贫血等，应提前住院，由医生周密监护，及时掌握病情，及时进行处理。 （2）经医生检查确定骨盆及软产道有明显异常者，不能经阴道分娩，应适时入院进行剖宫产。 （3）中、重度妊高征，或突然出现头痛、眼花、恶心呕吐、胸闷或抽搐者，应立即住院，以控制病情的恶化，待病情稳定后适时分娩。 （4）胎位不正，如臀位、横位，多胎妊娠，需随时做好剖宫产准备。 （5）对经产妇有急产史者，应提前入院，以防再次出Tulaoshi.Com现急产。 （6）有前置胎盘、过期妊娠者等，应提前入院待产，加强监护。 总之，对于有并发症的孕妇，医生会根据病情决定其入院时间，孕妇及其亲属应积极配合，不可自作主张，以防发生意外。 PART2待产中的突发情况 在医院待产虽说有医生的监护，但有时还是会有突发的情况，这种情况需要我们的准妈妈有一定的知识，不要慌忙，理智地配合医生，这样才能保障母子平安。在这里我们就来讲讲待产中可能出现的突发情况。 （1）胎儿窘迫：若胎儿心跳频率下降，可能是出于胎儿脐带受压迫、解胎便、胎头下降受到骨盆压迫等等原因。此时，医生会先给母亲吸氧气、打点滴。如果胎心音仍未恢复正常，就必须立即作剖宫产。 （2）胎头骨盆不对称：即胎头太大或母亲骨盆腔过于狹窄，致使子宫颈无法开足，或是胎头不再下降。出现这种情况，医生多半要采用剖宫产了。 （3）胎盘早期剥离：在待产过程中，如果产妇的阵痛转变为持续性的腹痛，且阴道出血有所增加，则可能为胎盘早期剥离。出现这种情况，产妇要立即告诉医生，如确诊为胎盘早期剥离，医生须紧急为产妇实施剖宫产。 （4）麻醉意外：对于采用无痛分娩或剖宫产分娩的产妇来说，在使用一定剂量麻醉剂时，有可能会出现过敏或麻醉意外。发生这种情况，需及时处理，以免发生危险。 （5）脐带脱出：大多发生在早期破水、胎头尚在高位及胎位不正时。脱出的脐带会受到胎头压迫，中断胎儿的血液及养分供应，并危及胎儿的生命。因此，待产中的准妈妈一旦出现这种状况，就须立即实施剖宫产。
PART3入院前的准备工作 （1）在预产期前两周开始的工作：（2级） 准备需带往医院的东西，这个时候准妈妈们的身形还较灵活，可以上街购买物品，离预产期还有两周时间，还是比较安全的时期。我们要准备两大块的事物：
准妈妈自己的物品： *换洗的衣物（尤其是分娩后体形变化，内衣裤和外套都要带上怀孕初期较瘦的衣物，还有就是方便哺乳的胸罩等），拖鞋； *洗梳用品、护肤品、分娩后用品（卫生纸、卫生巾、束腹绑带、卫生铺垫、溢乳垫、吸奶器等）；
餐具、杯子、吸管； *所有产前检查的病历报告、医保卡、身份证、钱； *随身听、书、记事本、笔等备用品。
宝宝物品： 包被、奶瓶、小毛巾、连体衣、纱布、湿纸巾、小杯小勺、纸尿片、润肤露等。
（2）在预产期前一周开始的工作：（2级） 确认住院必须的证件已放在包内 将入院必须带的物品放在包里； 把放置包的位置告诉家人； 安排好家里的事情； 准备好出院时需要的大人和宝宝的用品； 确认到医院的最佳路线； 有人陪同的情况下行动，一有动静马上到医院报到。
