孕妈妈出门旅游 必备三类零食

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孕妈妈可以吃小零食吗

　　有些孕妈妈在怀孕后肚子容易饿，特别是上班的时候，但是又不知道自己是不是可以准备些零食吃，其实怀孕后也是可以吃小零食的，只是在小零食的挑选上需要注意。

　　首先是要注意小零食的种类进行挑选。有些零食虽然是孕妈妈的最爱，但是却不适合孕妈妈食用，因为吃了可能会对孕妈妈的身体造成危害。比如腌制的食物，冰饮，罐头食品还有油炸食品，这一类的食品都不适合孕妈妈吃。

　　其次是小零食的安全卫生。孕妈妈购买零食时，需要看清楚生产日期保质期还(www.tulaoshi.com)有贩卖零食的环境卫生，一些在街头叫卖的食品最好不要吃，因为上面会有很多的粉尘，卫生安全不过关。

　　最后是吃零食的量。怀孕的时候需要补充的营养比较多，虽然每天吃完后都会觉得肚子胀胀的，但很快就又饿了，所以此时建议孕妈妈按时吃完正餐后，如果饿了可以吃点适当的零食，但是不宜吃得太多，这样正餐可能就吃不下去了，而零食本身又没有什么营养，所以这样会危害到孕妈妈的营养。所以零食要适当的吃点，不宜过多，最好能选择一些酸奶或者水果比较有营养作为零食。

　　很多孕妈妈可能会觉得，自己的饮食需要很注意，那么到底哪些东西她们可以吃呢？

　　1、葡萄干。葡萄干的主要是可以预防袁妈妈的贫血和浮肿，因为葡萄干里的铁的含量很高，适合贫血的孕妈妈，身体浮肿的孕妈妈也可以通过葡萄干来补气血，利水消肿。但是葡萄干是由葡萄制成，含有较多的糖分，所以有糖尿病的孕妈妈是不能吃的。

　　2、核桃。核桃中含有能促进胎宝宝大脑发育的丰富的维生素E和磷脂，上班期间吃点核桃，不仅可以帮助孕妈妈用脑，还能促进宝宝的大脑发育。但是核桃所含的脂肪也很多，吃多了就容易导致肥胖。

　　3、酸奶。酸奶由于含有益生菌，对调理肠道有一定的帮助，特别是孕期有轻微便秘的孕妈妈，适量的喝点酸奶不仅能促进调理肠胃，还能很容易的消化吸收酸奶中的蛋白质。

　　4、板栗。板栗里含有很多种的营养成分，比如蛋白质，钙，铁，锌等等，对孕妈妈来说有健脾养胃的功效，而且孕妈妈如果常常吃板栗的话就会有利于袁妈妈骨盆的发育，还能有效缓解孕期疲劳。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

给孕妈妈补充营养的零食

　　孕妈妈食欲大增的时候，多少都免不了要吃零食，只要选对零食，孕妈妈既能满足解馋，又能补充营养。那么哪些食物可以作为零食补充孕妈妈和宝宝的营养呢？

　　一是葡萄干。

　　葡萄是一种很有营养的水果，葡萄干的营养却比葡萄多，重点在与葡萄干的含铁量非常高，可以帮助孕妈妈预防或者是缓解贫血。还能帮助孕妈妈预防缓解身体的浮肿。虽然葡萄干营养丰富，而且香甜可口，但是由于葡萄中的含糖量比较高，也是不能多吃的，特别是患有妊娠糖尿病的孕妈妈是不能吃的。

　　二是核桃。

　　核桃一般孕妈妈都会把它作为零食，它含有丰富的维生素E和亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸是一种促进大脑发育的营养素，在孕期吃核桃可以促进胎宝宝的大脑发育，促进宝宝的智力发育。但是一样要注意的是核桃中的脂肪含量比较高，所以也是不能吃太多避免造成孕妈妈体重超标。

　　三是无花果。

　　无花果是一种比较少吃的食物，但其中的营养物质丰富，不仅含有多种维生素和果糖葡萄糖等，还有健胃润肠的功效。最适合孕妈妈的时候它的催乳功效，孕期吃无花果可以帮助孕妈妈以后的乳汁分泌。

　　四是酸奶。

　　很多女性朋友孕前都喜欢喝酸奶，其实怀孕后喝酸奶也是有好处的，酸奶中含有益生菌，可以促进孕妈妈肠胃消化吸收，而且酸奶中的蛋白质也是孕妈妈所需的重要营养素。

　　五是全麦面包。

　　孕妈妈在孕期需要适当的补充粗粮，燕麦是很好的粗粮补充营养物，而且全麦面包可以增加孕妈妈们体内的膳食纤维，可以更全面的补充营养，特别是有便秘的孕妈妈可以把全麦面包当做零食。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

适合孕妈妈吃的营养零食

 　　害喜比较严重的孕妈妈，因为正餐吃不下，所以吃零食就是一个不错的选择。害喜严重的孕妈妈可以选择饼干、面包、蛋糕等补充能量，还可以喝牛奶、吃鱼干、肉松、肉脯、豆腐干等零食，来补充蛋白质和钙。各种水果也可以多吃，水果不仅可以补充维生素、无机盐、膳食纤维，还能补充水分，害喜严重的妈妈往往也容易缺水。

　　对于害喜比较轻的孕妈妈来说，营养价值高的零食才是最佳选择。营养价值高的零食是指含有多种营养素的零食，零食中的营养素的种类越多，营养素的含量越高，营养价值也越高。那么哪些零食营tulaoshi养价值高呢？

　　巧克力中含量最多的是糖和脂肪，这两种营养素在人体内的主要作用是供给能量，所以巧克力是高能量性的零食，不是营养价值高的零食。

　　核桃、花生等因为含有较多的脂肪，可供给比较高的能量，同时它们也含有丰富的蛋白质、维生素，所以它们的营养价值就高于巧克力，属于营养价值比较高的零食。

　　鱼干和猪肉脯也是零食的一种，它们可以供给人体优质蛋白质，营养价值都比较高。但再仔细比较，鱼干还能提供丰富的钙，如果是海鱼鱼干，还含有丰富的微量元素碘、锌等，这些都是对胎宝宝有利的营养素，因此鱼干属于营养价值高的零食。

　　水果作为零食时，特别是新鲜的水果，比如橘子、猕猴桃等，可以给孕妇补充不少维生素，弥补其他的零食的不足，因为一般的零食都经过多次加工，大多缺乏维生素C和膳食纤维。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

秋冬孕妈妈嘴馋 吃什么零食好

　　葡萄干

　　葡萄干的功效是非常多的，它不仅含有非常丰富的氨基酸和葡萄糖，同时还含有多种人体所需的各种维生素和矿物质，可以这么说，葡萄干是小小身材，大大营养呢!葡萄干所含有的大量的铁质元素，可是准妈妈们补血的可靠来源呢，如果准妈妈们贫血严重，就不妨多吃一些葡萄干来进行缓解哦!

　　花生

　　花生一直都有着“长寿果”的美誉，其功效就已经能够窥见一斑了。准妈妈们可以多吃一些花生，不仅能够起到调理脾胃的作用，同时花生还兼具帮助准妈妈们化痰止咳的功效。有些准妈妈们或许会觉得花生脂肪太多了，不能多吃，其实这是错误的观念。相比起脂肪来说，花生所含有的不饱和脂肪酸更多，同时它还含有不少的钙、磷、糖以及各种人体所需的维生素。此外，准妈妈们多吃花生还能够增乳呢。

　　奶酪

　　奶酪相对于众所周知的酸奶而言，其所含有的具有保健作用的乳酸菌是更甚一筹的。准妈妈们在孕期吃一些奶酪，是能够补充非常充足的营养的。与此同时，奶酪的营养价值相比于牛奶来说是丰富很多的。对于冬天里嘴馋的准妈妈们来说，吃奶酪自然是再好不过的零食选择啦!不过，奶酪虽好，但是，奶酪中的脂肪、热量等也是不少的，准妈妈们千万不要吃太多哦!

　　巧克力

　　巧克力是一种能给予准妈妈良好的好心情的食物，准妈妈们在妊娠期间可以多吃一些巧克力，不仅能够帮助自己每天拥有好心情，还能帮助宝宝在出生之后更加的活泼开朗呢!所以准妈妈们千万不要因为巧克力含有脂肪等原因而拒绝食用哦!

　　图老师小编为各位准妈妈们推荐的花生、葡萄干、奶酪、巧克力等，都是在帮助准妈妈们解馋的同时，又能够给予你们充足营养的好零食呢!所以，准妈妈们在冬天里不妨准备一些这些食物吧，以便能让自己在嘴馋或者肚子饿时，能够吃到这些美味。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

职场孕妈妈如何健康吃零食

　　孕妈妈可随身备些零食

　　孕妈妈要为胎儿提供源源不断的营养，而且营养物质不能单一，要丰富而且全面，上班族的孕妈妈最好从怀孕一开始就随身携带一些零食，例如核桃，大枣，芝麻和各种豆类，糙米等，这些都是对孕妈妈有益的食物。

　　例如，可以随身带一核桃仁，在工作的间隙当作零食吃，既可以消除烦躁，又可以补充微量元素，还对胎儿的脑神经发育有益，核桃有股涩涩的味道，如果觉得难以下咽，可以做成核桃粥，如果嫌麻烦，也可以把核桃制成琥珀核桃，香甜酥脆，放在密封罐里，可以当作小零食随时吃。

　　孕妈妈慎吃的零食

　　海苔

　　海苔热量较低，但是钠的含量很高，尤其有一些海苔上面还会撒一层薄薄的盐，因此，提醒孕妈妈不要过多的吃，否则在怀孕后期很可能造成水肿。

　　坚果类

　　坚果类零食对孕妈妈非常有益，但要注意的是，坚果的油脂和热量非常的高，建议孕妈妈不要在不知不觉中吃太多，有些炒制的坚果吃多了容易上火，孕妈妈也要注意。

　　鱿鱼丝

　　鱿鱼丝属于加工食品，其中会添加一些香料等，建议孕妈妈要适量食用。

　　蜜饯类

　　如果孕妈妈有孕吐的情况，建议吃一两个蜜饯就好，但因为蜜饯在制作过程中往往添加了多种添加物，并且含糖量高，不易消化，建议孕妈妈不要多吃。

　　巧克力和糖果

　　巧克力和糖果都是高热量的食物，对孕妈妈的牙齿不好，不能多吃。

　　饼干

　　不要选择含糖量太高的饼干，如奶油夹心饼干等，可以吃几块苏打饼干或高纤维饼干。

　　葡萄干

　　葡萄干对孕妈妈来说是不错的零食，不过葡萄干的热量非常的高，通常大家在吃葡萄干的时候都是一把一把的抓着吃，很难控制含量，孕妈妈要注意不要Tulaoshi.com吃太多。

　　布丁

　　布丁的主要成分是奶和蛋，孕妈妈可以适量食用。

　　薯条和薯片

　　它们属于油炸类食品，孕妈妈尽量不要吃。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈妈出门旅游 必备三类零食

　　一、水果

　　水果可以说是健康营养又美味的食物，孕妈可以带上时令水果，旅途的过程可以一边欣赏美景一边享用水果，想想就很惬意呢。

　　哪些水果方便携带呢？香蕉跟橘子都是很好的选择，剥了皮就可以吃啦。苹果和草莓也是不错的选择哦，可以事先将苹果、草莓洗干净放进保鲜袋中，想吃的时候再拿出来。

　　二、坚果

　　坚果是能量与活力的来源，孕妈带上以下几种坚果，美味可口的味觉享受定能让您的旅程更加丰盛。

　　1、花生

　　花生口感香甜，有润肺、健脾的功效。花生富含人体所需的不饱和脂肪酸，不仅如此，花生中还含维他命K、钙、糖等营养成分。

　　2、板栗

　　板栗有健脾养胃的功效，富含多种营养成分。孕妈经常服用能够强身健体，有效消除旅途所带来的疲惫，对宝宝的健康也是非常有益的。

　　3、红枣

　　红枣有安神补血之功效，富含维C以及其他多种营养成分，能够帮助预防孕妈高血压。

　　三、乳制品

　　旅途当中自然少不了水分的大量补充，孕妈是不是觉得喝水太没有味道了？图老师小编在此向孕妈推荐鲜奶和酸奶，不仅解渴还可以补充蛋白质，对于孕妈的肠道也是很有好处的。

　　1、鲜奶

　　鲜奶味道香滑，含钙量高，营养丰富，是孕妈补充营养的绝佳选择。需要注意的是，孕妈要先吃点东西再喝鲜奶，空腹喝鲜奶不利于孕妈吸收营养，还有损健康。

　　2、酸奶

　　酸奶与鲜奶的营养价值不相上下，酸奶富含各种营养成分，相比纯牛奶，酸奶更有利于人体吸收，而且，酸奶的口味众多，孕妈可以根据自己喜欢的口味做出选择。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）