一位三胞胎母亲怀孕肚子变化全过程视频：
【 tulaoshi.com - 三胞胎 】
如果无法正常播放请手动点击“播放”按钮或者重新刷新本页！
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）
分解动作一
两脚略分开站立，脚尖向前，让你能舒适地保持平衡。两臂垂放在身体两侧，掌心向内。吸气，右臂侧举，与肩平齐，保持右臂与地面平行，掌心向下。保持这个姿势，慢慢呼气，自然地呼吸几次。
分解动作二
当你准备好后，深吸一口气，翻转右手使掌心向上。呼气时上身和头部向左侧弯曲，以你感觉舒适为限。左掌沿着大腿向膝盖方向滑动，身体尽量不要前倾，脚掌牢牢踩地。右臂尽量完全伸直，贴着头部。保持这个姿势，时间以你感觉舒适为限，自然呼吸。
分解动作三
吸气，右手放松慢慢上举，同时身体直立。右臂放下至侧平举，然后放下至腿侧。慢慢呼气，然后自然地呼吸。换边再做一遍，然后复原到起始姿势。
孕妇瑜伽侧弯式的好处：
• 孕妇瑜伽侧弯式能够增加你髋关节的灵活性。
• 有助于伸展和放松你身体两侧的肌肉、肩膀、腿和两臂。
• 能够向两侧伸展你的脊椎，改善脊椎的弹性。
• 能够锻炼你胸廓的柔韧性，增加肺活量。
注意事项：
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）• 练习孕妇瑜伽侧弯式时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。
• 身体侧弯时呼气，站直复原到起始姿势时吸气。
• 保持你的头部不动，不要弯曲你的脊椎或颈部。
• 伴随你吸气和呼气的节奏，流畅地从一个姿势变换到另一个姿势。
• 扭转的动作要轻柔而流畅，不要超过自己的极限。
• 孕早期血压低，可能会让你头晕，因此站姿的保持时间不要过长。
• 了解自己的身体情况，以自己的限度为准，不要勉强自己做某个动作。
• 发现自己呼吸费力时就要放松。
此视频来源于优酷网
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151204/962358.html
看过《视频：怀孕中期胎儿发育过程》的人还看了以下文章 更多>>
