练好弹跳力 还担心个矮打不了球吗

【 tulaoshi.com - 弹跳 】

打篮球先练弹跳力

　　在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。

　　什么是弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　　如何训练弹跳力

　　1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　　图老师健康网温馨提示：1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

　　这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。 

篮球场上的弹跳技巧

　　年轻的小伙子都喜欢篮球运动，篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能，打篮球练弹跳力有绝招。

　　打篮球练弹跳力有绝招　　针对篮球中最重要的弹跳能力

　　双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

　　1、以一个盒子或训练台作为训练目标;

　　2、膝盖弯曲，垂直横向跳过目标;

　　3、双脚着地，从反方向再跳过目标。

　　单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：

　　1、面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽;

　　2、降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈;

　　3、从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

　　传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

　　1、坐在地上，屈膝，双脚抬高;

　　2、手持健身实心球TuLaoShi.com，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧　

练好弹跳力，还担心个矮打不了球吗

　　每一个男生都想在球场里成为最耀眼的明星。同学们的欢呼，女生们的尖叫都能让他们动力十足。然而打篮球确实是一项技术活。运动专家认为，篮球打的好不一定要个子高，关键是弹跳力好。打篮球先要练好弹跳力，那么我们又该如何练习弹跳力呢?下面就让图老师小编为您介绍。

　　在篮球运动里，扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作，它能最大程度地秀出个人魅力，是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮，因为扣篮不单单需要对球性的控制，更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。

　　什么是弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　　如何训练弹跳力

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖(提踵)

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

　　②脚尖抬到最高点

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　3、台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，

　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　①将脚尖抬到最高点

　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳 (这一项每周练一次)

　　①站立，怀抱篮球于胸前

　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，

　　④着地，完成一下。

　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

　　图老师小编图老师健康网温馨提示：

　　1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;

　　2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

　　这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。

弹簧床健身：弹跳帮助我站稳脚跟

　　我是一个很笨的人。从脚踏车上摔下来，路边骑自行车的时候，自行车爆胎，上瑜伽课的时候，脸朝地板，都是近期的一堆倒霉事。但是，尽管在很安全的地方也会受伤，但是我决定上弹簧床课。我发现，只有上跳下跳可以帮助我?

　　纽约市的跳跃人生课是一种集自由搏击和尊巴舞的小团体蹦跳舞蹈健身操。为了愉快地度过一天，我参加45分钟团体课时，穿上一种专业运动胸带和裤子。

　　然而，在运动室内，弹跳并不会产生我们的怀旧情绪——作为成年人，在弹力床上跳跃都是儿童时期开始做的事情。另外，这种紧张运动外的效果，我特别震惊。

　　尽管上课时还是经常会发生不愉快的事情，但是我认为它还是我最习惯的运动，而且也是最安全的。尽管害怕自己会从3英尺高的弹簧台上掉下来，我还是觉得安全稳当。跳跃人生的创建者梦塞拉特.马尔科夫解释了为什么笨手笨脚的人比较适合这种形式的运动。

　　它操作简单：由于弹簧跳的阻力和弹性，你根据自己身体的高度弹跳到膝盖，背和关节能够承受到的压力。

　　它锻炼你的腹肌：尽管你没意识到这点，但是弹簧床会马上弹跳到中心。因为在一张不稳定的平面上跳跃，促使你使用腹部肌肉防止受伤。

　　它是一种冥想形式：节奏型的弹跳和关注与平衡对你的运动有正面影响。“你无法关注到其它事情，否则的话，你不知道你的脚会发生什么事情，”马尔科夫说。“你的意识不会游离，也不会思考，如我该去下厨，该清洗，该购物。”

　　它有利于身体健康：中等强度的弹跳课，不仅会燃烧650卡路里的热量，而且由于弹跳课中不断对肌肉施加重力，还会降低血压，增强心脏承受力。

　　它促进骨骼生长、保护肌肉流失：在80年代，美国国家航空和宇Tulaoshi.Com宙航行局的一份研究发现，弹跳特别有益于保持骨骼生长和肌肉形状。从那以后，弹跳床就广泛用于体型锻炼，特别是老年人。

　　它是一种毫无痛感的锻炼：“人们认为好的锻炼应该都是要让自己难受的，“马尔科夫说。”但是，锻炼不应该是具有伤害作用的。“