产后腰痛是月子没坐好后遗症？

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产后腰痛 新妈妈如何来预防

　　产后腰痛 新妈妈如何来预防？ 喂奶姿势舒适为佳

　　产后新妈妈在给宝宝喂奶的时候，如果姿势采取的不对的话，就会是腰部的肌肉一直处于紧张的状态，就会导致腰痛的症状出现。不过图老师小编建议，还是尽量采用能自己腰部能轻松，舒适的姿势，以坐在低凳子上为宜。如果新妈妈坐的比较的高，那么可以把一只脚放在一个脚踏上，或者是让自己的身体靠在椅子上。此外，可以在膝盖上放一个枕头来抬高宝宝，同时还可以承受重量。

　　产后腰痛 新妈妈如何来预防？尽量避免久蹲或久站

　　为避免产后新妈妈在照顾宝宝的时候长时间的就蹲或者久站，新妈妈可以为宝宝准备一个换尿布或者是洗屁屁的台子，台子的高低程度要适宜，最好准备一个多功能的柜台，这样新妈妈就可以把宝宝经常要使用的尿布，爽身粉以及其他的用品放进柜子里，这样可以便于新妈妈取用。同时，新妈妈为宝宝准备的婴儿床也不要太过的低或者www.tulaoshi.com是太过的高，最好是可以升降的为宜。这样就会使得新妈妈过多的弯腰抱起或者往下放置宝宝了。

　　产后腰痛 新妈妈如何来预防？ 生活小细节来预防

　　在日常生活细节中，也是可以预防新妈妈产后腰痛的，比如保证充足的睡眠，适当的活动，经常活动腰部，以及避免产后过早的穿高跟鞋，避免产后做过于繁重的家务都是可以预防的。如果新妈妈在产后感觉到有腰部不适的时候，也可以让准爸爸帮忙按摩，这样可以促进血液的循环，同时也可以缓解腰部不适的症状。

　　新妈妈产后腰痛 如何来预防？ 及时进行合理补钙

　　怀孕后，如果孕妈妈摄入的钙质不足，不能满足胎宝宝骨骼发育时，就会致使母体中的钙被胎宝宝吸收，从而导致了母体的钙质流失。此外，产后新妈妈在哺乳时，也会使得体内的钙质流失，所以就是的缺钙引起了腰痛。所以当新妈妈引发腰痛的原因是缺钙的话，那么就要多吃含钙量多的食物，这样才会来补充身体每天所流失的钙质。也可以适量的服用一些钙片或钙口服液。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后腰痛 怎样预防产后腰痛

　　诱发产后腰痛的原因

　　产后产妇不注意休息使身体过疲，或经常久站，久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　产后产妇大多活动少，若长时间的维持一个体位可能出现腰痛，如采取不当或不放松的姿势给婴儿喂奶，过早穿高跟鞋等都会引发腰痛。

　　产后因避孕方法不恰当进行人工流产，或房事不洁，或产后不注意卫生导致盆腔感染也可导致腰痛。

　　正常女性的子宫位于盆腔内，若产妇产时用力不当，或产后过早从事负重劳动，可能使子宫从原来的正常位置下移，盆腔韧带受到牵拉而感觉腰痛。

　　引起产后腰痛的原因有很多，可以分为生理性和病理性腰痛，生理性腰痛持续时间短，疼痛轻微，而且很快可以自行恢复，病理性腰痛通常是由于产妇产后某些行为而引起的，应该积极预防。

　　重视产后卫生

　　产妇产后的休养过程中，一定要重视产后卫生，尤其是会阴部卫生，产褥期产妇每天都有很多的恶露自阴道排出来，污染会阴部，早期的恶露中含有较多的血液，利于细菌的繁殖，因此，要经常清洁会阴部，保持会阴部干燥，以免细菌通过阴道上行至盆腔导致盆腔感染出现腰痛，避免不洁性生活，注意避孕，以免因意外怀孕而导致不必要的人工流产。

　　保证产后休息

　　产妇的休养中非常重要的一条就是产后休息，孕妇在妊娠期间由于肚子较大，睡眠质量受到影响，加上分娩消耗过多的体力，产妇身体消耗非常大，产后晚上还要给婴儿喂奶，照顾婴儿，因此，产妇会非常疲劳，保证产后充足的休息时间，有利于产妇身体和精力的恢复，并可以提高对疾病的抵抗能力。

　　适当产后劳动

　　产后早下床进行适当的活动，有利于恶露的排出，子宫的复原及身体各个系统功能的恢复，但是并不提倡过早进行体力活动，特别是负重的体力活动，因为产后子宫的恢复过程中，子宫韧带及关节韧带较松弛，过早负重，可能导致子宫脱垂，而引起产后腰痛。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

预防产后腰痛 警惕孕期6种危险动作

 　　危险动作一：孕妇吃得太多，胎儿长得太大

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。

　　因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜”。

　　危险动作二：俯身弯腰干重家务活

　　怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。

　　另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　危险动作三：仰卧直接从床上起身

　　当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

　　一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显www.tulaoshi.com得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行”。

　　孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

　　危险动作四：就着孩子喂奶，姿势不良

　　“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”罗艳霞说，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”

　　给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

　　危险动作五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

　　现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说，“这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”

　　专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。

　　危险动作六：躺的时间太久，不下床活动

　　很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。

　　因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

　　顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。

产后腰痛是月子没坐好后遗症？

更多推荐：哪些症状暗示子宫肌瘤找上门

　　读者李姐：我几年前经历过剖腹产，之后一直觉得腰部酸痛，难道是因为生产后遗症，还是月子没坐好呢？
　　
　　回李姐：这种情况很可能是因为缺钙。
　　
　　中山大学孙逸仙医院产科刘颖琳表示，产后不少妈妈觉得腰部酸痛还可能有两种原因，一个是因为怀孕期间，为了有助于生产，人体内部的韧带松弛导致的；一个是妈妈们在怀孕后期或哺乳期没有注意及时补钙。
　　
　　母乳喂养期间，不管妈妈体内储存了多少钙质，每天都会随着乳汁向孩子输送钙质，如果母乳妈妈体内钙质不足，妈妈体内的血钙就会降低，导致骨头里的钙质会游离出来，容易发生骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。
　　
　　一些妈妈误以为这是因为生产时的问题或者月子没坐好。
　　
　　所以，妈妈在怀孕后期或哺乳期间要注意补钙，每天需补充1200毫升的钙。
　　
　　一般来说，只要妈妈们每天能喝500毫升的鲜奶，多吃含钙高的食物，加上一些户外活动，其实无需额外吃钙片。但对于那些乳糖不耐受的妈妈，则需要通过钙片来补充。
　　
　　建议你上医院做个检查，看问题到底出在哪里，再采取针对性治疗。

产后腰痛怎么回事 如何防治

　　首先，产后妈妈们要提前了解一下产后腰痛的产生原因和诱发病因。

　　原因一：缺钙引起腰痛。

　　这是比较常见的一种腰痛原因。为什么会缺钙呢？这样追踪到产前的营养补充。孕期，孕妈妈在补充营养的时候没有得到充足的钙质，仅有的钙质在宝宝四肢骨骼发育的时候会被宝宝所吸收，导致妈妈本身的缺钙体质。而且在哺乳期，妈妈体内的钙质也会随之乳汁而被宝宝吸收，所以妈妈会处于缺钙的状态，从而导致腰痛。

　　原因二：分娩时的身体机能改变TuLaoShi.com

　　一般怀孕，胎儿的不断长大和羊水的增多，容易撑大孕妈妈身体内部的一些器官，也会是骨盆变大，内分泌机制也会因为宝宝的存在而改变。因此，当宝宝出生后，骨盆还是处于比较松弛的状态，这样会增加腰部的压力，是盆腔神经受到压迫，导致要痛。

　　原因三：过度劳累

　　怀孕使孕妈妈的身体机能发生改变，产后如果不好好休息就容易因为过度劳累也身体疲劳或者腰痛。而且产后照顾孩子就是比较累的事情，长时间抱孩子也会加重腰部的受力，引起腰痛。而且哺乳的时候如果姿势不正确会使腰部肌肉处于紧绷状态，久了就会引发腰痛。

　　原因四：活动少使赘肉增加

　　产后很多妈妈都会长期躺在床上休息，特别是月子期间，由于活动时间少，活动强度低，然后又不断补充营养，就使腰部赘肉不断增加，腰部的负担也增加了，就会诱发腰痛。

　　那么如何防治产后腰痛呢？

　　措施一：注意日常生活习惯

　　产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担；保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。

　　措施二：哺乳方式要正确

　　不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。

　　措施三：不要蹲太久或站太久

　　平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

　　措施四：补钙

　　有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙。

产后腰痛 中医食疗帮你调理

　　产后腰痛?中医食疗药膳帮您调理

　　分娩后，新妈咪盆腔内的组织不会很快恢复到孕前状态，**也未能完全复位，在一段时间内，连接骨盆的韧带sc无力。而且，在这个时期如果**排出不畅，导致宫腔内血液淤积，都会引起腰痛。

　　很多产妇在月子里较少活动，总是躺或坐在床上休养，腰部肌肉缺乏锻炼，而坐月子每天都在进补，容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部负荷;加上还要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布或从摇篮里抱起宝贝等，都容易造成腰肌劳损而引起疼痛。

　　药膳调理一：山楂粥

　　原料：当归20克，川芎10克，红花 6克，干姜 6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。

　　制法：先将以上前5味中药放入砂锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入砂锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。

　　适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。

　　药膳调理二：杜仲羊肉汤

　　原料：杜仲15克，肉苁蓉 30克，枸杞子15克，党参 20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

　　制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

　　适应症：适合因*虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。

　　药膳调理三：肉桂山药栗子粥

　　原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

　　制法：先将前4味中药放入砂锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在砂锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

　　适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。