中秋假后易出现节后综合症

【 tulaoshi.com - 春节过后年后综合症 】

什么是春节年后综合症

　　年后综合症就是由于过年期间，长时间熬夜，不按时作息，吃饭不规律等，引起上班后身体生物钟失调而表现出来的一种身体不适应症。具体症状如下：

　　①头晕脑胀，睡眠紊乱综合症；

　　②心神不宁，节日情感失调综合症；

　　③没有胃口，假日消化不良综合症；

　　④眼睛不适，沉溺网络综合症；

　　⑤精神涣散，上班恐惧症；

　　⑥疲惫燥热，旅游后遗症。Tulaoshi.Com

　　面对春节年后综合症，大家可以试着这样做：

　　1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态

　　２。别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同

　　３。回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始

　　４。列个工作清单，完成后一个个划掉

　　５。远离抱怨、懒惰、不满的人

如何调理春节后综合症

　　相信对于所有人而言最痛苦的莫过于春节长假后上班上课的第一天了。多数人往往会注意力不集中，或是对工作和上课感到恐惧，那么你可能就是患上了春节后综合症了。那么有哪些比较好的方法能帮助我们有效的改善这一精神状态呢？下面给大家介绍如何调理春节后综合症，供大家参考。

　　调整生物钟

　　春节期间经常通宵打牌、玩游戏的朋友，如果熬夜次数多，在节后上班前几天务必午睡，弥补睡眠；但切勿贪睡，否则越睡越没有精神；同时要尽快让睡眠变得规律，并尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，使自己的心理调整到工作状态上。

　　给自己适应的时间

　　假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

　　生活作息提前调整

　　节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

　　饮食调整身体状态

　　节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　清理肠胃

　　过年难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，要给它们“减负”。多吃新鲜的蔬菜、水果，以及易消化的稀饭、面条等，尽量保持清淡的饮食，让胃肠休息一下。

　　适当运动

　　对宅男宅女们、过节不停地吃而引起的神经性厌食或者睡个昏天暗地的朋友，每日可适当地运动半小时至一小时，让身心“动”起来，尽快将胃口和身体机能调整到正常水平。

　　节后体检

　　很多慢性病患者春节时可能会管不住自己的嘴、控制不住自己的情绪，而导致血糖、血脂、血压升高、肝功能异常、酒精中毒等表现，或有的患者有迷信思想，在过节期间停止了治疗，加之不规律的生活，很容易使原有疾病加重，节后应及时到医院检查。

　　只要在假期最后几天有意识的调整为正常的作息时间，那么还是很容易摆脱春节后综合症的困扰的。希望大家在过节的同时也能合理的安排最后的几天假期，只有这样才能尽快的投入到正常的工作中去，远离春节后综合症。

春节节后综合症调理方法

　　春节是中国传统的节日之一，因而许多人会在这个一年之中难得的长假好好的放松自己。但是如果不能把握适当的度，很可能在假期结束之后会患上节后综合症，那么应对这一状态有什么比较好的调理方法呢？下面给大家介绍春节节后综合症调理方法，供大家参考。

　　运动对付神经性厌食

　　节日期间吃多了，容易引起神经性厌食；中医认为可适当吃一些健胃消食药（如保合丸或山楂片等）。

　　对策：尽量吃得清淡，让塞满鱼肉的肠胃休息一下；参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，胃口也会调整到正常状态。

　　睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。

　　消腻解肥

　　肥胖不仅影响体形、美观，也增加心脑血管、糖尿病、高脂血症、不孕症、肿瘤等疾病的发病率，削弱机体抵抗力，增加病死率。根据世界卫生组织制定的健康减肥三大原则：不腹泻、不厌食、不乏力。

　　对策：每周减肥的重量应控制在1公斤左右，才是健康的减肥方式。

　　恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

　　按摩减压驱疲劳

　　节日过后，“睡眠紊乱”自动找上门。大量消耗能量还易导致大脑血液和氧供应不足，削弱脑细胞的正常功能，容易出现头昏、失眠等。

　　对策：可轻轻按摩头部，散步闲逛或做其他小事分分心，设法减轻心理压力；上班前后可洗个澡，消除代谢产物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳；必要时补充营养。

　　适当的休息是有效的缓解身心的好方式。但是如果不能在春节合理的安排好饮食与休息时间，就不能真正的得到休息，希望大家能过一个安心舒适的春节。

对付春节节后综合症的六大妙招

　　1、心理放松，轻松上班：

　　长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

　　2、深呼吸应对“上班恐惧”：

　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

　　3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

　　4、适当运动对付神tulaoshi.com经性厌食：

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

　　5、多交流对付游玩恐怖症：

　　在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。

　　6、想象放松对付旅途病：

　　旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。