预防孕期水肿 孕期饮食准妈怎么吃

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7招让准妈妈击退孕期水肿

　　据统计，90%以上的女性在怀孕期间脚踝和腿部都会出现水肿现象，如果经过检查无子痫前的症状，就用不着太担心，只要通过一些日常生活中的小方法，就能缓解这一现象。

　　胖了还是肿了

　　到了孕28周以后，很多准妈妈都会发现自己“胖”了不少，就连脚丫子也跟着长肉，以前的鞋子也穿不进了。其实，这很可能是孕期水肿带来的后果。究竟是胖还是肿，准妈妈可以用下面这个方法做一下自我检视 将大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。 　　

　　此外，和发胖不一样，孕期水肿的发生并不是全身的，而是局部如脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位比较常见，最容易发生水肿的要数准妈妈的下半身了。有时内脏也会水肿。

　　水肿和怀孕期间体内的水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。随着怀孕周数的增加，准妈妈的水肿现象还会日益明显，到了产后就能自行消退。

　　不同种类的水肿

　　没错，准妈妈的水肿还有不同种类之分。一般可分为以水分为主导致的水肿和以钠盐为主导致的水肿，其表现方法和应对方法也有所不同。

　　水肿以水分为主

　　主要表现：准妈妈体表出现陷性水肿，用手指对部位用力按时可以按下一个小凹处。一般出现的顺序：足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢、眼睑。

　　应对方法：一般来说，小腿或以下的水肿可以在家休息，做好定期产检，注意体重变化。不必住院；若出现Ⅱ度或以上，同时有尿蛋白、尿比重过高、肾功能受损则必须住院观察与处理。

　　Tip：达到小腿部位为Ⅰ度；达到大腿部位为Ⅱ度；达到外阴及腹部为Ⅲ度；出现腹水或四肢、眼睑部为Ⅳ度；或可伴有尿少、夜尿多。

　　水肿以钠盐为主

　　主要表现：准妈妈的体表水肿是实质性，用手指对水肿部位用力按时按不成一个小凹处，或不明显。

　　应对方法：在生化检查中会发现血液浓缩，血的HCT比较高，这种情况对准妈妈的心血管系统的压力更大，更容易出现危险。故出现这种情况还是住院为宜。

　　Tip：不同的准妈妈的身体情况是不一样的，若有合并内科病或并发症等情况下，妊娠期水肿同样随(www.tulaoshi.com)时可以对其构成一定的危险，需要多加留意。

孕妈妈如何预防孕期水肿呢

　　很多孕妈妈到了孕晚期的时候多多少少都会出现水肿，但是每个人水肿的程度都不一样，那么孕妈妈平时要通过什么样的方法来预防水肿呢？

　　一是注意足够的休息时间。

　　有些孕妈妈怀孕后还在坚持上班，但是到孕晚期的时候最好是不要上班了，而要多多休息，保证足够的休息时间，不要因为工作给自己太大压力，也不要因为对分娩的临近而过分紧张。如果坚持工作的，最好是在每次用餐后休息一个小时左右，每天晚上要睡足九个小时。

　　二是不要站太久或者坐太久。

　　现在一些上班族上班都是一直坐着面对电脑，到了孕晚期，最好是能多活动活动，这样可以避免孕晚期的水肿现象。如果可以的话在工作的时候，在脚下垫一个小凳子，这样可以缓解预防腿部的水肿，主要是通过缓解腿部的静脉血积存，适当的抬高脚就可以缓解水肿。还有坐着的时候不要翘二郎腿，这样会挤压到宝宝，可以时常伸伸腿，或者是走动走动。

　　三是选择一双比较舒适适合自己的鞋子。

　　孕妈妈都知道在怀孕的时候不能穿高跟鞋，特别是在孕晚期的时候，要选择一双比较大的比较舒适的鞋子，最好不要压迫或者挤压到自己的脚这样就能保证血液流动不会受阻而导致水肿。

　　四是不要穿紧身衣。

　　一般来说，女人怀孕后都会选择宽松的衣服穿，而不会选择紧身衣，因为紧身衣会使身体的血液循环不通畅，这样很容易引起身体水肿。所以孕妈妈平时穿着要保持宽松的原则。

　　五是不要吃太咸的东西。

　　如果在孕期盐分摄入多了就容易导致体内钠盐积存，导致下肢浮肿。所以在孕期，孕妈妈最好是清淡饮食，不要吃太多的盐，这样能有效预防水肿。

　　六是平时可以多做按摩。

　　按摩是一种促进血液循环的最好方法，也是比较适合孕妇做的，这样可以预防水肿。如果孕妈妈要按摩腿部而不方便弯腰的话，准爸爸应该要积极配合孕妈妈，帮孕妈妈做好按摩工作。

　　七是多吃点蛋白质食物。

　　预防水肿还可以从平时的饮食做起，多吃一些蛋白质丰富的食物，还有多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果含有许多维生素，这些都可以帮助预防水肿。

　　（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈需知 孕期水肿怎么办

 　　孕妇水肿的原因：

　　1、主要是由于随着孕龄的增加子宫变大，下肢血管受到压迫，影响到下肢静脉回流所致。

　　2、内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多。

　　3、孕期血液稀释，血容量增加，但血浆蛋白却没有增加，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙。

　　孕妇水肿怎么办？

　　1、把脚抬高：平躺后把脚图老师稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　2、充分休息：消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

　　3、穿着合适的衣服：穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　4、营养均衡充足：贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。蔬菜和水果具有解毒利尿等作用，孕妇每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

　　5、适量喝水：孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以孕妇仍要适量喝水。

　　6、左侧睡：孕妇可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

　　7、穿着舒适的鞋子和袜子：不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。

　　8、适当运动：若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处，散步对于浮肿的预防是很有效果的。此外，上下台阶也能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。

职场准妈妈如何防水肿

　　在办公室里也可以这样防水肿

　　1、把脚垫高

　　每天上班时，将双脚放在事先准备好的小凳子或小木箱上面垫高，能帮助腿部血液回流，以降低小腿水肿发生的机率。

　　2、抖抖脚

　　工作时，可以将双脚脚尖踮起来，然后上下或左右抖动双脚，这样能加速体液循环。

　　3、站起来多走动

　　孕妇可以利用工作的间隙站起来活动一下，不仅放松了腿部，也能让僵直的背部得到伸展，可以多去几趟厕所或多打几次水，趁这个机会活动一下双脚。如果环境限制的话，可以在座位旁边做一会原地踏步的动作，也是不错的。

　　4、按摩双腿

　　有小腿水肿现象的职场孕妈妈，可在工作1个小时之后，停下来休息一下，按摩一下双腿。

　　按摩手法：

　　第一步：按摩小腿肚

　　用两只手捏住小腿肚上的肌肉，一边捏一边从中间向上下按摩，不断改变按捏的位置，重复做5次。

　　第二步：拧小腿肚

　　两手一上一下握住小腿，像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝开始往膝盖处拧，重复做5次。

　　第三步：按摩小腿

　　两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从上往下按摩，重复3次。

　　第四步：按压大腿

　　两手捂住大腿，拇指放在膝盖上面，边按压边按摩，重复5次。

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职场孕妈妈如何预防水肿

　　职场孕妈妈预防水肿之垫高脚

　　可以事先在办公室准备好一个小木凳或者是个小箱子，然后职场妈妈在每天上班后可以把双脚放在上面，这样可以帮助腿部的血液回流，以降低小腿水肿发生的概率哦。

　　职场孕妈妈预防水肿之抖抖脚

　　孕妈妈在工作的时候，可以稍微将双脚的脚尖踮起来，然后上下左右的抖动双脚，这样可以加速孕妈妈的体液循环。

　　职场孕妈妈预防水肿之多走走

　　职场孕妈妈基本上一天都是坐着的，所以图老师小编建议孕妈妈可以利用可供的间隙站起来稍微的活动活动，这样不仅可以放松腿部，也能让僵直的背部得到伸展。比如，可以多去几趟卫生间或者多装几趟的水等，此外也可以趁这个机会多活动活动一下自己的双脚。如果环境受到限制的话，那么可以在自己的位置周围旁边做一会原地踏步的动作也是不错的选择哦。

　　职场孕妈妈预防水肿之按摩双脚

　　针对一些小腿有水肿的职场妈妈来说，可以每隔一个小时的工作之后稍微停下来休息一下，按摩下自己的双腿。按摩双脚的步骤可以根据：按捏小腿肚的位置--拧小腿肚的位置--按摩小腿的位置--按压大腿的顺序来Tulaoshi.com做。

　　职场孕妈妈预防水肿之捶捶脚

　　职场孕妈妈可以利用周围的道具来捶捶脚，比如卷起来的杂志，手纸卷或者拳头等，这样可以让腿部的血液随着肌肉的颤动流动起来，加快血液的循环，同时也可以减少体液的淤积，这样也是很有效的减轻水肿的。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）