产后妈妈饮食分析

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产后妈妈饮食分析

在分娩后，妈妈还需要继续吃营养丰富、有益于健康的食物，产后妈妈怎么吃才好呢？

能量需求

大多数妇女在怀孕期间都储存了2~4千克的脂肪，以满足哺育婴儿的额外需求。即使这样，也需要在哺乳期间增加能量的摄入，分娩后的最初几周，食欲是进食量很好的向导。一般来说，要比非怀孕妇女所需的能量多2000焦耳左右。

高优质蛋白

蛋白质可以促进伤口的恢复，提高乳汁的质量，产后的饮食中优质蛋白质的摄入要比孕前多25克。

关键的矿物质和维生素

如果产妇摄入的某些矿物质（尤其是钙和铁）较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，这将会进一步耗尽产妇的矿物质储备，因此要保证足够的摄入，尤其是铁元素。

产妇乳汁中的维生素水平主要受到所消耗的维生素的影响，需要给以特别注意的维生素有：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。尤其是维生素D，秋季出生的婴儿雪中维生素D的含量偏低，就是因为冬季乳汁中含有的维生素D较少，新妈妈要注意补充。

液体摄入

喝水

一定要保证摄入足够的液体，每天大约要喝6TuLaoShi.com-10杯液体（每杯250毫升），尤其是母乳喂养的话，每天供给婴儿大约0.5~0.6升液体。但是也不用强迫自己饮过量的水，如果每天饮水超过12杯，会使乳汁过稀，不利于婴儿健康。

饮酒和饮料

新妈妈可能认为孩子已经安全的生下了，自己可以放心的喝点酒了。其实任何含酒精的饮料都会通过血液循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不快，过量饮酒可使人瞌睡、易怒，并影响胎儿的发育。哺乳时避免饮酒还是必要的，如果要饮的话，也应在喂完奶后限制性的饮一杯葡萄酒。

咖啡、茶或者可乐中含有咖啡因，通过乳汁会在婴儿体内积聚，而婴儿还不能像成人一样排出咖啡因，所以母亲还是少喝或不喝为妙，至少在哺乳前2小时饮用。中度饮用咖啡的母亲，其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒。

产后会阴部疼痛和肿胀

妈妈在分娩后多会出现不适应症状，产的分娩后，产妇会阴（阴道与肛门之间）将会出现肿胀、疼痛和紧张。

如果经历了漫长的难产、会阴切开和缝合，会阴部会有更多的疼痛和不适，产科会阴会出现麻木。娩后产妇应尽可能早些进行盆底肌锻炼，有助于恢复会阴部肌肉的张力，并增加此区域的血液循环促进愈合并缓解不适。

由于分娩中的过度拉伸，尿道附近可能有些擦伤，但一般很快就会自行愈合，知识排小便时，可能会有刺痛感。会阴切开或者撕裂后，常常需要缝合，伤口较小、撕裂较整齐的伤口采用羊肠线缝合，缝线不用拆除几周后就会溶解并被吸收，当排空膀胱尿液通过时，此部位常有刺痛感。如果采用丝线缝合需拆线，会阴伤口组织3~5天能愈合。

保持会阴部的清洁卫生对防止感染是非常重要的，每当冲洗的时候，从前向后，防止直肠的细菌被带到尿道，并检查出血的多少，每次清洗完都要洗手。

产后脱垂

女性从怀孕到分娩，承托盆腔器官的盆底肌张力降低，导致失禁，有女性朋友还会出现脱垂现象，也就是腹腔下位的器官向下滑落，最常见的是子宫突入阴道。

症状：

有牵拉感、下腹部坠胀。

咳嗽或喷嚏时漏尿。

下腹部疼痛。

性生活时感到不适或疼痛。

出现便秘。

治疗：

娩后尽快开始盆底肌锻炼，可以有助于预防脱垂。防止紧张增加盆地的压力，多补充富www.Tulaoshi.com含纤维素的食品可防止便秘。轻度的子宫脱垂可以套上子宫托（一种类似于避孕膜的东西），如果需要也可以进行手术治疗。