减肥的最好方法就是这么简单

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　　引起男性肥胖的六大原因

　　1、获得性肥胖

　　原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。

　　现象：脂肪细胞大，但数量不增多。

　　2、体质性肥胖

　　原因：先天性，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。

　　现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。

　　3、柯兴综合症

　　原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。

　　现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。

　　4、胰源性

　　原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。

　　现象：全身肥胖。

　　5、垂体性

　　原因：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。

　　现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大

　　6、性功能降低

　　原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。

　　现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。

　　男士腹部减肥法

　　方法一：仰卧起坐

　　做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　方法四：侧腹肌训练

　　做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　吃什么水果减肥最快最健康

　　番茄

　　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　　苹果

　　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　　香蕉

　　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

　　葡萄柚

　　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果大量吃，对健康也不是太好。

　　西瓜

　　西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也蛮好的。

　　柠檬醋

　　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

　　慢跑减肥的正确方法

　　慢跑时注意

　　1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。

　　2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。

　　3.注意呼吸

　　呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

　　4.适当的进入无氧运动

　　如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。

　　5.选择好时间

　　清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。

　　慢跑后要做好

　　1.保温工作

　　慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。

　　2.洗洗涮涮

　　洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。

　　3.补充水

　　运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。

　　一日三餐健康减肥瘦身食谱 让你越吃越瘦

　　早餐

　　早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

　　上午餐

　　上午加餐时间应安排在10点左右，可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。

　　午餐

　　午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。

　　下午餐

　　下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择，比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。

　　晚餐

　　晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

　　女人发胖的原因

　　1、你是不是睡得很少?

　　很多女性认为醒着的时间越长，身体消耗的卡路里越多，也就越不容易发胖。然而，女性在睡眠不足时，身体中调节脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平就会降低，而促进饥饿的荷尔蒙的水平则会升高。这种荷尔蒙会增加女性的饥饿感和胃口，让女性在不知不觉中多吃掉很多东西。

　　据统计，在过去的50年里，我国女性每晚的平均睡眠时间已从9个小时减少到约7个小时，而在此期间，我国女性的平均体重却稳步增加。

　　女性想要拥有健康的身体和苗条的身材，晚上一定要睡个好觉，养成按时睡觉，按时起床的良好习惯，并保证每天有8个小时的睡眠时间。

　　2、家里是否太暖和?

　　现在，每个家庭的取暖设备都比较齐全。天冷的时候，各种供暖设施会使我们的家中非常温暖、舒适。此时，女性体内用以保持体温的卡路里的消耗就会下降，进而导致肥胖。

　　因此，想减肥的女性应有节制地使用取暖设备，如果觉得冷，就尝试用运动使自己暖和起来。

　　3、你使用药物有问题吗?

　　现代研究发现，有些药物和体重的增加有一定的关系。一些药物所含有的物质可以刺激你的食欲，或是促进脂肪的形成，从而使你发胖。但是，女性朋友千万不要因为怕发胖而在生病时拒绝吃药，这样会加重你的病情，危害你的健康。

　　4、你是否步入了中年?

　　女人在步入中年以后，身体的物质代谢会变得平稳而缓慢，如果仍保持青年时期的生活习惯，往往就会发胖。

　　中年女性如果仍想保持苗条的身材，首先要把运动变为生活中的一部分。每天进行30分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康和美好身材最起码的活动量。

　　5、你的父母胖吗?

　　我们似乎常常能听到类似于这样的话;“我天天吃那么多，食欲那么好，就是胖不起来，而某某某，光喝开水也长肉。”这话虽有些夸张，但却有一定的道理，因为肥胖确实与人的体质有关，而每个人的体质又与遗传因素有着密切的关系。

　　研究发现，在双亲都肥胖的女性中，有70%的女性肥胖;在双亲中有一人肥胖的女性中，有40%的女性肥胖;在双亲体格正常与双亲身体较瘦的女性中，只有10%的女性肥胖。因此，亲属多是肥胖者的女性想要拥有苗条的身材，可要加倍努力了。

　　6、你是否抑郁?

　　研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。当女性感到高兴时，其减肥的动力会变得很强，更容易保持苗条的身材。

　　而当女性情绪低落时，往往就没有很强的意志把健康的饮食与坚持运动的习惯保持下来。因此，女性在感到情绪严重低落时，最好到医院去，找心理咨询师聊一聊。

　　7、你的食物够健康吗?

　　随着科学技术的发展，农药和一些塑料制品中的化学合成物质开始不断地污染人们的食物。这些污染物伴随食物进入女性的身体后，会抑制其体内荷尔蒙控制脂肪增长的能力，使女性容易发胖。

　　因此，女性朋友最好多吃有机食品，尽量限制日常膳食中化学物质和添加剂的摄入。

　　腹部减肥最好方法

　　肚子大怎么减肥一、粗盐减肥法

　　粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。大家都在寻找最有效的腹部减肥法，其实就在我们身边!

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，例如没喝完的赵飞燕人人瘦减肥茶，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　肚子大怎么减肥二、按摩减肥法

　　按摩一直是减肥女性们最常做的一种运动， 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　　肚子大怎么减肥三、减肥茶

　　选择减肥茶一定要选择绿色健康的减肥茶，如赵飞燕人人瘦减肥茶，赵飞燕人人瘦减肥茶经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一“非常减肥6+1”减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。使用赵飞燕人人瘦减肥茶，助你随心所欲掌控自己的体重，做一个标准的完美女人。

　　营养减肥餐食谱一周营养减肥餐食谱：

　　(第一天)

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤

　　(第二天)

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　(第三天)

　　早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　(第四天)

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　(第五天)

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　(第六天)

　　早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　(第七天)

　　早餐：海鲜粥、芭乐

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤

　　睡觉减肥法

　　每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

　　在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量

　　不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱

　　尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠

　　应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果

　　早餐健康减肥瘦身食谱 让你越吃越瘦

　　早餐的最佳时间为7点～8点。所以早晨最佳起床时间应是7点，但起床之后要隔20～30分钟后再吃早餐。早餐是获取能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质较丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等，还有富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物也可适量的食用一些。

　　上午餐

　　上午加餐时间应安排在10点左右，可适当的吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等等。也可将早餐吃剩的食物留至上午吃，煮鸡蛋可放至上午加餐时吃。

　　午餐

　　午餐所提供的能量也是不可小视的，占全天总能量的35%。午餐的最佳时间为12点~14点，最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品，还可选择喝粥或汤类，比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等等。忌吃炸肉类的油炸食品以及动物内脏和肥肉，这些食物热量是非常高的。

　　下午餐

　　下午加餐应选择在15时左右。低能量的果蔬是最好的选择，比如：西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可适当的吃一些苏打饼干和小糕点。

　　晚餐

　　晚餐的最佳时间为17~19点，因为这个时候身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，而且摄入的卡路里会在睡之前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。记住晚餐是绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕类的甜食。还要注意荤素搭配，粥类或汤类要摄取些，这些可增加饱腹感。绿叶蔬菜更要多吃，可烫水后吃，因为蔬菜在经过油烹饪后，不但营养素会被破坏，卡路里指数也会增加。想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，因为能量消耗不掉，容易导致超重和肥胖。

　　减肥不节食——如何吃出苗条身材

　　不用刻意节食、不用强迫自己吃不爱吃的食物，48个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关!

　　1.吃清洁卫生的食品。

　　2.多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　3.每一口食物咀嚼20次。

　　4.喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。

　　5.每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　6.小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

　　7.不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

　　8.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉!

　　9.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。

　　10.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

　　11.吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

　　12.使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

　　13.使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

　　14.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

　　15.经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

　　16.去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

　　17.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。

　　18.早上吃点辣椒。早餐吃点红辣椒可以减少午餐、晚餐食物的摄入量。

　　19.少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

　　20.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。

　　冬季养生减肥食谱大全

　　1、冬季减肥食谱第一种推荐，鸡肉：

　　很多人一听到肉就担心了，吃肉不是越来越胖么?其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖，还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克，相比其他的肉类都低得多，所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

　　2、冬季减肥食谱第二种推荐，鱼肉：

　　我们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以，在冬季里想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。

　　3、冬季减肥食谱之第三种蔬菜类，冬瓜：

　　冬瓜也不含脂肪，还拥有丰富的维生素等。而且，冬瓜有利尿清热之效，是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜，有助于减少身体多余的脂肪与水分，起到瘦身作用。

　　4、冬季减肥食谱之第三类蔬菜，番茄：

　　番茄不含脂肪，糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素，却能有助于维持健康。而且，所含的丰富纤维，还能帮助排便代谢，有助减肥。

　　5、冬季减肥食谱之第三类水果，木瓜：

　　木瓜可是超级减肥的水果，尤其是青木瓜，更是富含木瓜酵素，不仅可以分解蛋白质和糖类，还可以分解脂肪，所以具有相当强的瘦身功效。另外，青木瓜也是丰胸佳果，所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。

　　6、冬季减肥食谱之第四类饮料，茶饮料：

　　我们想要减肥，主要放弃碳酸饮料和高糖分的果汁饮料，但是也不可能不和东西，推荐大家改为喝茶。很多茶叶除了减肥效果极佳外，口感也不错，适合用来当减肥饮料。

　　冬季减肥方法瘦得快还不挨饿

　　一、冬季减肥小撇步，伤身的绝食要不得。

　　虽然“断食疗法”和“饥饿减肥法”很有名，但是用它们来减肥却不是很明智，因为很伤身的。饮食可以给身体提供所需的热量和营养，不吃的话就会很容易伤害到身体。另外，你也不可能永远断食，所以一旦恢复正常饮食之后，你还有可能会因为暴饮暴食而变得更胖。

　　二、冬季减肥小撇步，自己做个瘦身餐。

　　减肥中的美眉们，一定要做一个既营养又瘦身，自己又喜欢吃的瘦身餐。聪明并且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，这样就能减少一些热量堆积了。例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁，反正减肥食品里面你喜欢吃的就多吃点。

　　三、冬季减肥小撇步，吃饭只吃七分饱。

　　实验表明，长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃七分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要吃到撑，所以以后吃饭只吃七分饱吧，不仅减肥，还有利健康。

　　四、冬季减肥小撇步，细嚼慢咽也减肥。

　　慢慢吃也是减肥的小撇步，它能让你吃得更少，吃得更易消化，吃得更健康，吃得更瘦。进食速度太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量，这样长期下去不胖才怪。所以养成细嚼慢咽的习惯吧。

　　五、冬季减肥小撇步，餐前来杯茶。

　　餐前来杯茶，其减肥效果胜过你苦巴巴的饿肚子求瘦身。目前在淘宝热销的天方一草堂清谐茶就是一款不错的瘦身茶。是由荷叶、决明子、山楂等药材经特殊工艺配制而成的，是真正纯天然的中药减肥茶。在餐前空腹喝上一杯清谐茶，不用节食，就能轻松的抑制体内脂肪生成，并进行有效的燃脂运动，帮助你轻松瘦身。

　　冬季在美食的诱惑下要减肥虽然不易，但是靠着这些冬季减肥方法还是能轻松的满分瘦身的。减肥小撇步，轻松瘦身还不挨饿。

　　正确的跑步减肥法

　　跑步作为一项常规的运动方法，在大多数的地方都可以见到的。那么在我们跑步是该注意些什么了。如果你是刚开始跑那么建议你循环渐进的去跑，不要一下跑太远的距离，等你跑了一段时间后可以适当的加些距离。不能空腹跑步，如果可以的话可以喝些水在跑。因为在跑步时容易出汗，如果身体缺少水份的话很容易造成透支，切记空腹吃早餐。最好的话可以跑前热一下身那就更好了。最后一点就是跑步要持之以恒，不能中途放弃，还有跑步的时间很重要，如果想要通过跑步来达到瘦身的目的的话，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步是长。

　　冬季减肥水果

　　桑葚

　　中医以为，桑葚味甘酸，性寒，具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用，能有效预防便秘。现代研究还以为，桑葚具有调整机体免疫功能，促进造血细胞生长、降血脂、护肝等多种作用。习惯性便秘者可取鲜桑葚适量，洗净榨汁，每次服用15毫升。

　　石榴汁

　　以色列研究所证明，天天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇异的效果仍将持续一个月。石榴汁是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。

　　喝水减肥

　　在白天由于你的运动量或生活状况的不用，喝多少水才够了。有的人可能喝得多有的人可能喝得少，不过2000c.c.是一个标准值，想瘦的人喝到这个量准没错。这些水在白天喝完最好，在晚上你不可能，频繁的起来上厕所吧。在运动是会出汗，那就要补充水分了这是你可以喝。在用餐前，如果你来一杯水的话，可以增加饱足感，可以避免过食，当然在饭中和饭后都不宜喝大量的水的。喜欢泡澡的人可以在泡澡的同时，可以利用花草茶等饮品来营造除了促进血液循环之外的效果。泡澡及入浴后最好也能来一杯水，迅速补充洗澡时流失的水份。这些方法都对减肥很有效果。

　　简易的减肥操

　　1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。

　　2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

　　3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。

　　在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。