如何瘦肚子 如何瘦肚子最好

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　　如何瘦肚子——按摩瘦肚子

　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。

　　同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。

　　也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

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　　如何瘦肚子——腹式呼吸法瘦肚子

　　1.躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　2.用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　3.最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

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　　如何瘦肚子——游泳

　　游泳每半小时消耗热量一百七十五卡，是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。所以对于腹部减肥一样有效果，而且有益于全身。

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　　如何瘦肚子——呼啦圈

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量

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　　如何瘦肚子——自行车运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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　　如何瘦肚子——靠墙站立

　　不饱不饿的前提下，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，坚持站上15分钟。这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

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　　如何瘦肚子——弯腰捡豆

　　把一把黄豆或红豆或黑豆谁便大米也行，倒在地上，然后弯腰捡，注意在捡的时候，只弯腰，但别弯腿，而且要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，想想就有效。

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　　如何瘦肚子——呼吸收腹

　　1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

　　2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

　　3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

　　瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

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　　如何瘦肚子——收腹走路

　　1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)

　　2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

　　瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

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　　如何瘦肚子——坐姿收腹

　　1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

　　2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

　　收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

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