如何帮孩子走出“开学综合症”

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　　寒假结束，新的学期开始了，重返昔日熟悉的校园，不少孩子却出现了诸多不适应。如：半夜三更睡不着觉、早上闹钟闹不醒；上课昏昏欲睡、精力不集中；无心写作业、甚至厌学；依然沉溺于上网或电视的气氛中不能自拔……这些现象被医学专家称为“开学综合症”。孩子出现这些状况都是我们家长不愿看到的，那怎么办？

　　纠正孩子的生活习惯。假期里很多孩子因为“疯玩”，生活没有规律，晚睡晚起，三餐不应时。开学了，家长一定要督促孩子每天按平日的作息时间起床、睡觉、学习、活动。家长首先要以身作则，不要孩子就寝了，自己还网上畅游；其次叮嘱孩子吃好早餐，不能急急忙忙地赶着上学，就把早餐抹掉；最后，提醒孩子参加体育锻炼，保持充沛的体力，才能适应接下来紧张的学习。

　　培养孩子的阅读习惯。寒假期间过度放松、没有学习压力，势必会出现体力和心理上的严重失衡，刚开学出现烦躁、疲倦、上课不认真的状况在所难免。家长要做的是尽快让他们的心沉静下来。和孩子沟通后，可带他们到书店逛逛，感受下书店浓浓的书香气息，给孩子买两本感兴趣的书，每天睡觉前读上几页，相信就在这阅读中，孩子的心会慢慢静下来，良好的读书习惯也会慢慢养成。

　　陪孩子温习功课。“宅”了一个假期，有些孩子的知识也进入了“休眠”。开学初，因为各学科知识本身的连贯性，只有旧的知识达到一定的巩固程度时，学起新知识才不会吃力。如果我们发现孩子写作业费劲，就应该有针对性地帮他们温习上学期的内容。如果开学初学习任务不重，也可带领孩子提前预习新知识，这将大大提高孩子的课堂学习效率，一个学习轻松的孩子，我们还会担心他们厌学吗?

　　帮孩子换换脑子。爱玩是孩子的天性，假期中无忧无虑地上网和看电视让他们一发不可收拾，美好的日子总是很难忘，对此家长要心平气和地对待，努力帮他们“换换脑子”。尽量少说些假期中的玩乐话题，多聊些新学期的计划，例如想提高哪几门功课的成绩、有没有赶超对象、要不要培养哪方面的特长……家长要少些训斥，多些关爱和鼓励的话，给孩子信心，消除他们的假后失落感。

　　开学之初，孩子不上“道”，千万别着急，因为这些所谓的“开学综合症”都是很正常的，保持一份平常心，不给孩子和自己太大压力，帮孩子走出“开学综合症”，其实不难。

　　宽松的环境和无负担的生活状态，让他们对开学产生了抵触情绪。因此，帮助孩子慢慢调整心态和生物钟是消除孩子“假期综合征”的关键。

　　几个建议：

　　1、要让孩子逐渐从假期的懒散中走出来。家长要及时与孩子进行沟通，多跟孩子聊聊学习、学校的事情，并安排一定时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学、物理的公式等，逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐的时间。同时，可以让孩子和小伙伴多点接触，也可以给孩子补充一些必要的文具用品。

　　2、要帮助孩子确立新学期的学习目标，制订学习计划。还可以预习新的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。

　　3、家长要以身作则。身教重于言教，家长应该从十一假期中尽快走出来，要求孩子做到的，自己先要做到。例如：要孩子按时睡觉休息，但家长却约上几个好友，在家里通宵打麻将，那孩子能休息得好吗？家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态，并尽量创造乐于学习的家庭氛围。

　　4、十一后，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长要相互沟通，对孩子的症状进行分析，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力；家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。

　　孩子的假期综合症是非常常见的正常现象，就类似于很多成年人依旧在假期不想去上班一样。这时候，自制力不足的孩子就需要家长给予正确的引导和帮助。

　　总之，孩子的“开学综合征”，是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。“开学综合征”，虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”，开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正“野”性的延续，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让学生逐步适应新学期的紧张学习。

　　当然，引导孩子收心，不可能一蹴而就，教育专家认为，最好在假期时就让孩子养成良好的时间观念和系统的学习规划。倘若没形成良好的习惯，需要家长与（培训）老师的耐心引导。

明日全省中小学生将开学，对于即将结束假期生活的中小学生来说，该如何调整心态迈入即将开始的新学期呢？海南中学专职心理教师陈玲建议家长有意识地帮助孩子改变作息习惯，帮孩子做好从假期状态转入学习生活的过渡。

　　孩子一觉睡到大中午家长直呼头疼

　　就读小学四年级的小凯，在聊起自己的寒假生活时一脸兴奋。他说放假的一个月时间里，父母上班很少管他，整个假期他不是出去和朋友玩就是在家看电视上网玩游戏，想睡到几点就睡到几点。因此，常常一觉睡到大中午的他直到现在连寒假作业都没写完。

　　对此，小凯的妈妈林女士很头疼。她说春节7天长假下来，她上班都有很多不适应，更何况是孩子放了一个月的寒假。对此，林女士很是担心孩子一开学就因为精神不集中而落下功课。

　　在商报记者采访中，类似小凯的学生不在少数，不少学生纷纷表示在假期里父母对他们的管束较松。尽管不少家长担心孩子开学收不住心，但仍有部分家长打算开学了再管。

　　开学前应有意识帮助孩子调整作息

　　“继续放任孩子无规律的生活作息习惯，会直接影响到孩子开学后的学习状态。”陈玲建议家长有意识地帮助孩子改变作息习惯，帮助孩子从懒散的假期生活逐步恢复到有规律的学习状态中。

　　首先，家长应在假期结束前帮助孩子进行调解，逐步减少孩子看电视和上网玩游戏的时间，督促孩子晚上早点上床休息早上不赖床，经过这种有意识的调整，使孩子的生活作息逐步与上学时的状态贴合。

　　此外，陈玲老师认为，一个好的计划是成功的一半，家长不妨督促孩子制定一个新学期的计划和目标，让孩子们更加明确自己新学期努力的方向。

　　督促孩子一日三餐有规律饮食

　　陈玲认为，一个月的寒假生活里，大多数孩子都是和家人一起度过，或者独自在家玩很少与同学联系，一旦开学，就涉及到一个人际关系的转变，从家庭中的人际关系转向校园人际关系。为了更好更快地适应这种人际交往关系的转变，在开学的这段时间，家长可鼓励孩子与老师、同学之间多打电话，联络一下感情，相互交流一下假期生活过得如何，都能很好地帮助孩子很快适应新学期的校园生活。

　　此外，由于寒假期间适逢新春佳节，除了在饮食上大鱼大肉较为油腻外，还有不少孩子喜好零食，甚至以零食为主不好好吃饭，家长也应该有意识地帮助孩子进行调整，做到一日三餐饮食有规律。

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　　“过了个暑假，我的孩子都收不了心了。”开学没多久，很多操心的爸爸妈妈就发觉自己的孩子始终不在状态——早上赖床、迟迟不起床；上课瞌睡、注意力不集中；吃饭挑剔，胃口也不佳……真的是玩的心都“野”了么？或许你的孩子已经得了“假期综合症”！

　　学生更易得“假期综合症”

　　假期综合症指的是在渡过假期后体现出的不良状态。常出现的有无精打采、身心疲惫，食欲不佳，严重者甚至会影响到健康状况。假期综合症是身体疾病，也是心理疾病。而学生们因为拥有的长假多，适应能力和自我调节能力都较差等原因，更容易出现不良状态。如何帮助孩子收心，让孩子顺利投入新阶段的学习，成为了家长们的烦心事。

　　为什么会得“假期综合症”?据调查，饮食无规律、长时间久坐、缺乏运动都是主要原因。暑期中，学生们经常因为脱离了学校的规律生活，而使自己的精神完全处于放松状态，随之而来的就是自由散漫的生活。而当原本有规律的生活被打破时，体内的生物钟容易发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振等连锁反应。而现在越来越丰富的电子娱乐设施也给孩子造成了危害：孩子长时间地盯着电子产品的屏幕，甚至数小时一动不动，缺少户外运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损伤。

　　据介绍，学生如果对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，就容易导致焦虑、恐惧等情绪的产生。在开学后“假期综合症”的症状也更明显。这主要是因为假期无忧无虑的生活，与开学后紧张的学习将形成鲜明的反差，从而造成孩子对开学存在心理阴影。对于这种情况，激烈地逼迫和强压孩子快速进入学习状态反而会造成孩子恶劣情绪的加剧。家长要以积极、乐观的态度，激励、引导孩子，从正面的角度给孩子以信心，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。

　　生活、饮食双调整，快速摆脱综合征

　　要快速摆脱恼人的“假期综合症”，最重要的还是尽快调整生物钟，快速进入学生的角色。这个步骤在暑期的最后一周就开始执行效果最好，比如早睡早起，适当复习学业。但切记不能过量，造成孩子的逆反心理。

　　但对于已经开学却还在综合症中挣扎的学生，老师和家长的态度给予的作用最大。学期伊始，切不可给孩子造成太大压力，而是多鼓励学生与同学交流，培养学习兴趣，逐步纠正暑期中的不良习惯，进入学习状态。

　　除去调整生物钟外，为孩子补充足够的营养也可以帮助孩子早日进入状态。美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士曾专门撰文为刚开学的孩子如何补充营养支招，其中提及多样补脑食物对这个阶段的孩子十分有益：

　　大豆：大豆可谓是自然界最好的植物蛋白来源。大豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。由大豆提取的大豆蛋白制成的保健品也同样保留了卓越功效。另外，大豆脂肪中含有85.5%的

　　不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量最多，它们具有降低人体胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

　　芝麻：芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿是非常有好处。中医认为，芝麻有“补五脏，益气力，强筋骨，健脑髓”的作用。现代研究发现，芝麻的营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃可为大脑提供充足亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

　　菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

　　鱼肉：鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

　　大蒜：大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。吃大蒜最好生食，因为生蒜中的大蒜素不会被破坏。煮熟的蒜则会失去这些有效成分。如果嫌生大蒜实在是难以入口，可以选择康宝莱强力大蒜素片，同样有调节免疫力的功用，而且不会留下口腔异味。