减肥的最好方法

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选择合适的饮品

　　到了夏天，冷饮自然是我们无法抗拒的诱惑，但是很多冷饮中都含有比较高的热量，如果无节制的喝的话，会导致热量摄入过多而使得脂肪的堆积。 夏天想要快速减肥，最合适的饮品其实就是喝水，喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分，还能促进体内的新陈代谢，帮助排出体内毒素垃圾，帮助有效减肥。

进餐前先喝杯水

　　我们可以要吃正餐半个小时之前喝一杯水。大概喝上1-2杯温开水，这样可以有效的增添饱腹感，缓解饥饿，还能减少用餐时的进食量，从而减少食物热量的摄入，帮助更快减肥。

减少主食的摄取

　　我们在夏天减肥的时候，一定要减少白米饭、白馒头等碳水化合物食物的摄入，因为这些主食进入我们身体内后，会直接转化为糖，如果身体不能及时利用，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。

均衡饮食

　　另外，我们也不能为了减肥每次都只吃一种食物，这样也是不行的。其实均衡的饮食反而能帮助健康有效的减肥。均衡饮食就是要保证身体所需营养都能补充，饮食中要注意像碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素等的均衡补充。

用小餐具吃饭

　　我们在吃饭的时候可以选择小餐具来盛装食物，因为这样不仅减少了食物的分量，还能减少食欲，也是减少热量摄入的一个办法。

睡前4小时禁食

　　需要注意的是，我们在夏天减肥的时候，在睡觉之前的4-5小时就应该禁食，这段时间不能吃任何东西，如果这个时间吃了东西，身体吸收消化不了，而转化为脂肪堆积在体内的。

保证充足睡眠

　　我们一定要保证充足的睡眠，因为不足的睡眠会让我们的饥饿激素水平增加，从而导致食欲大增，摄入更多的食物热量。而充足的睡眠时间，能够有好的睡眠质量，调节体内激素正常分泌，起到影响身体脂肪分解的作用。

每天游泳45分钟

　　夏天想要减肥，最好的有氧运动当然是游泳了。因为游泳既不会让我们因为大汗淋漓而不舒服，还可以让我们在运动过程中又可以帮助增加脂肪的燃烧。每天游泳45分钟左右，能够使得夏季减肥更快更有效。当然也可以进行像慢跑、跳绳、骑自行车、爬山、爬楼梯等其他的运动方式帮助消耗脂肪，不过运动时间最好也是控制在30分钟以上。

倒走减肥

　　我们也可以运用倒走的减肥法来帮助我们减肥，一种是双手叉腰式，另一种是动肩摆臂甩手式。第一种尤其适宜年龄较大或者初学者进行。第二种能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

贴墙减肥

　　贴墙的减肥法简单方便，我们只要将头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧就可以了，这样的动作需要注意的是我们一定要抬头挺胸，眼睛看向前方，踮起脚尖坚持5分钟时间。这样简单方便的方法也能够有效的帮助我们减肥哦。

蹬空中脚踏车减肥

　　首先把我们的腿抬起来同时与上半身呈90度，然后想象自己正在骑单车，双脚在空中运动。需要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

黄瓜鸡蛋法

　　黄瓜鸡蛋法也是可以减肥的，只要我们把黄瓜和鸡蛋当做三餐食用，坚持一个星期就一定会瘦了。这是因为黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

苹果减肥法

　　苹果减肥法也是一种不错的选择，因为肥胖者都是因为食用过量使胃部扩张了。苹果减肥可以有效的促进血液内白血球的生成和提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。坚持5吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

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