如何科学管理宝宝的睡眠

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科学管理宝宝睡眠

朵朵又哭了起来，睡梦中的陈蓉无奈地坐起身来，抬手看了看手表，凌晨三点半。抱起哭闹的朵朵，陈蓉暗自叹了口气。不知道是从哪一天起，朵朵的生活就黑白颠倒了，白天拼命地睡，到了该睡觉的时候却精神抖擞，好不容易将她哄睡着了，夜里总会醒来好几次，并且一醒就哭闹个不停。方建业不胜其烦，为了不影响白天上班，已经搬到另一个房间睡了。他倒是省心了，只是苦了陈蓉，总是折腾大半宿，待到把朵朵哄得重新睡去，天也就快亮了。她现在最大的心愿就是能够一夜安睡到天亮。可是朵朵黑白颠倒的睡眠习惯，该如何来纠正呢？

宝宝睡眠特点

1-3个月龄的宝宝主要是在睡眠中度过的。虽然也会有夜啼、日夜颠倒和半夜哺乳等问题，但只要稍加抚慰，睡眠还是不太会困扰父母的。

4~6个月的宝宝，一般每天要睡15-16个小时。睡眠仍然是宝宝最重要的生活内容。这个时期，宝宝浅睡的时间较多，表现为睡眠时面部表情丰富，如微笑、皱眉、撅嘴或做怪相等，有时四肢舒展一下，发出哼哼声，呼吸快慢不均等。浅睡对宝宝的大脑发育有着重要作用，它能增加蛋白质的合成和代谢，增强宝宝的记忆力。

新妈妈育儿手记：

有些妈妈对宝宝观察特别仔细，夜间宝宝有一点动静就很担心：宝宝饿了吗？或者是渴了？尿湿了？给宝宝过多的护理或关照，反而会打扰宝宝正常的睡眠。宝宝的床上不要放置长毛绒玩具、小靠枕等，以免堵住孩子呼吸，造成危险。带有绳索或有棱角的其他玩具也不能放在床上。

宝宝为什么睡不踏实

4个月后，许多宝宝不肯乖乖睡觉或是不肯独自入睡，甚至睡觉后也会经常醒来哭闹不止。这是什么原因呢？

一是因为睡眠环境不佳。室内光线过强，外部噪声过大，都会干扰幼儿的正常睡眠，易于惊醒。宝宝夜间易踢被子着凉了，或被子盖得太厚太热了，都引起宝宝烦躁不安、易醒。

避免这种情况，妈妈要做的就是为宝宝营造一个安全舒适的床上环境。这个阶段的宝宝骨骼还没有发育完善，床垫应该软硬适中，不要铺得太软，以免影响宝宝骨胳的成长。这时间应该给宝宝挑选一个合适的枕头，以利于他们的睡眠。

为了防止宝宝夜里踢被子着凉，可以给宝宝盖上纯棉的小被子，小脚丫穿上厚袜子，露在被子外面。不宜让宝宝穿着厚厚的衣服睡觉，宝宝被厚衣服紧紧包裹，容易导致呼吸和血液循环不畅，影响身体发育。

二是没有好的睡眠习惯。大多数宝宝睡不好是因为习惯不好，没有形成生物钟，导致他们不分白天黑夜。

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三招帮助宝宝养成良好睡眠习惯

一是创造良好睡眠环境。妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使宝宝生物钟的形成。通过光亮与黑暗的对比培养宝宝对白天与黑夜的认识。早上宝宝该起床的时候，妈妈把房间的窗帘拉开，让阳光照射进来。可以给宝宝一个拥抱，或者是播放轻柔的音乐让宝宝自己醒来。白天宝宝醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让他的房间有充足的日光。日常的生活噪音，比如电话铃声、电视音量，或少衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声，都不需要刻意放轻。晚上宝宝入睡前一两小时，妈妈可以把窗帘拉上，调暗室内光线，到了宝宝该睡觉的时间，就把灯关掉，把门关好，不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾宝宝，也要选择暗的夜光灯，或者用手电筒，用完了赶紧关上。房间的窗帘应该厚实，避免窗外透进灯光影响宝宝的生物钟。

二是程序化的就寝模式。一个程式化的就寝模式有助于宝宝养成规律的睡眠习惯。美国一位专家曾经在《一夜安睡》中写道：“如果你的宝宝知道接下来该干什么，他会更放松。宝宝越放松，就越容易上床快速入睡。”这种睡前程序的内容是由妈妈来决定的。通常包括给宝宝洗个澡、换上睡衣、讲个故事、唱首儿歌或是给宝宝按按摩，与宝宝一起玩一个安静的游戏。妈妈应该尽可能地坚持这些睡前程序，让宝宝明白做完这一切就该睡觉了。这个程序将不仅有助于宝宝尽快进入睡眠，也可以通过妈妈与宝宝的互动，促进宝宝的智力发育。

三是训练宝宝自主入睡的能力。很多妈妈习惯于抱着、拍着宝宝入睡，等他们睡着后，再把他放在床上。这其实是很不科学的一种做法，特别是在宝宝4-6个月，开始学习建立睡眠习惯的时候。如果每晚都是抱着拍着哄他入睡的话，在以后的岁月里，他也会习以为常地要用同样的方式才能入睡。当宝宝越来越大，哄他睡觉就会成为妈妈每天要执行的一项“艰巨”的任务了。妈妈可以尝试一下鼓励宝宝自己独立入睡，在观察到他们有睡意的时候，把宝宝放在床上，让他们自己入睡，如果他开始哭，也不妨硬起心肠，让他哭一阵子，这样连续几天，宝宝便会逐渐养成自己入睡的习惯了。当他学会了自己入睡，在半夜里醒来时(所有的宝宝都会在夜里醒来好几次)，也可以不依赖妈妈的帮助，自己重新入睡。

不要搂着宝宝睡觉

不少妈妈担心宝宝在睡眠中发生意外，常常搂着睡觉。其实，这样做恰恰增加了发生意外的机会：

1、搂睡使宝宝难以呼吸新鲜空气，吸入的多是被子里的污秽空气，容易生病；

2、可能使宝宝养成醒来就吃奶的坏习惯，不易形成定时喂养，从而妨碍宝宝的食欲与消化功能；

3、限制了宝宝睡眠时的自由活动，难以舒展身体，影响正常的血液循环，如果妈妈睡得过熟，不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔，还可能造成窒息等严重后果。

　　让宝宝拥有良好的睡眠

　　许多年轻的父母经常询问"如何让宝宝安安静静睡觉？"这的确是所有父母都关心的问题。以下为您介绍一些简单而有效的措施：

　　让孩子吃饱十分重要；睡前洗个热水澡有助于孩子入睡；让孩子听有规律的声音如轻柔的节拍声等；给孩子一个与白天不同的利于入睡的环境。如关掉电视机，收音机，减弱室内光线及尽量减少嘈音；保持室内温度在19-21摄氏度等。 需要注意的是，在出生后的最初几个月，婴儿的睡眠时间是没有规律的。

　　婴儿睡觉应采取仰卧位。其他体位只有在医生的指导时才能使用。此外，为使孩子睡眠时安全，还要注意以下几点：二岁以前，不要让孩子用枕头睡觉，枕头有时可使孩子窒息；不要使用塑料床单；不要给婴儿盖太多或太厚的被子，让孩子太热不好，甚至有危险；还要使用安全婴儿床。

　　一般来说，新生婴儿需睡18-20小时左右，白天和晚上睡眠的时间差不多。随月龄的增长，婴儿睡眠时间逐渐减少，3-6个月时为14小时左右，6-12个月为12-14小时，而且晚上睡眠的时间逐渐延长。 要安排好宝宝的睡眠，就要注意在白天给予适当的活动或运动，比如到户外晒太阳，中午或早晚这段时间安排听音乐或做游戏，这样可适当缩短孩子白天的睡眠时间，消耗其精力，在晚上睡得更香更甜。这种训练可从4-5个月开始。

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　　睡觉这项活动千万不可以小觑，它可能占了超过宝宝一天时间的五分之四，但是部分妈妈却有着一些错误的小歪念，破坏了宝宝生命中如此重要的事情。

　　地球人都知道，对宝宝的发育来说睡眠非常重要，所以每个当妈的，尤其是新妈，都在想方设法地让宝宝有一个优质睡眠。妈妈们为此上网、看书、听讲座，满溢的资讯里不免有些佯装正经的歪道理。

　　歪念一：白天不让睡 ，晚上睡得香

　　宝宝晚上总哭闹，不好好睡觉，所以有些妈妈白天不让宝宝睡眠，多跟宝宝玩，消耗宝宝的能量，晚上宝宝才能睡得香。

　　小编纠错：不同年龄的宝宝所需要的睡眠时间不尽相同：0－3个月宝宝一天大约需要18－20个小时的睡眠，而到了5－6个月，一天则需要睡13－14个小时。宝宝要睡足够的时间，如果晚上睡得不够，白天就多补一些，当然，夜晚还是最主要的睡眠时段。

　　而小于3个月的宝宝生理时钟还不规律，所以可以任由他们睡，没必要限制时间。到了6个月大时，宝宝白天一般只需要睡两觉，上午一觉，下午一觉，每次1－2个小时。尽量保证让宝宝有充足且规律的睡眠。

　　歪念二：绝对不能抱着宝宝入睡

　　有些妈妈认为应该要培养宝宝的独立性，不让宝宝过度依赖爸妈，所以即使宝宝哭闹不肯睡，也绝对不抱着宝宝哄他入睡，免得宝宝养成非抱不睡的习惯。

　　小编纠错：宝宝三个月以前，是否抱着他睡不用太刻意，多抱一抱甚至还有些好处。这时候的宝宝被妈妈拥在怀里感受温暖，可以培养安全感，以及建立起与妈妈之间的依恋关系。等宝宝长大之后，再慢慢训练他独自入睡。

　　如果宝宝一间离不开爸爸妈妈，可以先把他放在床上，轻轻抚摸，陪他入睡，不要让他一下失去安全感的来源，然后一点点抽离直接接触，渐渐培养宝宝独自入睡的好习惯。

　　歪念三：摇晃伤害大脑，不能摇晃哄入睡

　　电视上经常看到古装片里的妈妈，都是用摇篮摇着宝宝入睡，有些妈妈查看资料后发现摇晃会伤害到宝宝的大脑，就无论如何也不给宝宝买摇篮摇床，平时也不用摇晃的方式哄宝宝入睡。

　　小编纠错：其实只要把握好度，轻摇对宝宝的发育还是非常有益的。轻轻的摇晃刺激宝宝的前庭系统，不仅可以促进生长，平稳情绪，还有助于日后平衡感的发展。不要害怕摇晃你的宝宝，但要注意力度，用力太大的确会对大脑造成损害。

　　歪念四：千万不能让宝宝跟爸爸妈妈同睡

　　在国外，宝宝都是独自睡在婴儿房里，不跟爸爸妈妈一起睡，有些爸爸妈妈认为这是西方宝宝更聪明更独立的原因，而且这么做也不会打扰爸爸妈妈的睡眠，两全其美，为什么不学习一下呢？

　　小编纠错：中西方的教养的确存在着差异，其中并没有孰是孰非的绝对观念。父母把宝宝床放在自己的床边，甚至让宝宝睡在自己的床上，都没有太大的坏处，只要宝宝睡得踏实、睡得安稳就行，这么做也同样有助于宝宝安全感的培养。

　　此外，把宝宝放在另外的屋子里睡觉具有一定的危险性，比如无法察觉宝宝是否有睡眠障碍，宝宝出现窒息状况时父母也不能及时发现。

　　歪念五：厚窗帘遮光，宝宝把白天当夜晚会睡得更好

　　宝宝白天睡觉问题不踏实，所以有些妈妈就用深色厚窗帘阻挡阳光，减少光线刺激，让宝宝以为是晚上，会睡得更安稳一些。

　　小编纠错：妈妈不需要刻意营养我们自以为是的舒适环境。宝宝必须学会适应自然规律，适应有变化的环境，才能更好地成长，而且成长需要外界的刺激。有时候宝宝午睡醒了，在爸爸妈妈发现之前，他会一直待在黑暗里。多处于黑暗环境一分钟，他接触真实世界的时间就少一分钟。因此，不建议人为地改变对宝宝没有害处的环境。

　　还是要提醒一句，即使要给充足的光线也好，也不要把宝宝放在阳光直射的地方睡觉，那样的确会对宝宝的眼睛造成伤害。

　　歪念六：吵醒宝宝来喂奶

　　有些妈妈总是担心宝宝肚子饿，营养摄取不够，连晚上睡觉时，也定时定点地把熟睡的宝宝叫起来喂奶。

　　小编纠错：对0－3个月的宝宝来说，应该采取“按需哺乳”的原则，不需要设定闹钟规定宝宝的进食时间，宝宝饿了自己会哭醒，这时候再给他喂奶就地了。美国新生儿医师普遍认为，当宝宝的体重达到7kg之后，大概是三个月大的时候，他的生活作息才会渐渐规律起来，这时候即使一个晚上不喂奶，宝宝也可以能够应付消耗了，所以还是不要吵醒宝宝了，让宝宝好好地睡吧。

指导：广东省妇幼保健院 儿童保健科 林少勇副主任医师

　　望着宝宝熟睡时的宁静安详，这可让爸爸妈妈深深地松了一口气，折腾了这么久，终于可以让自己也暂时休息会了。良好的睡眠，是保证小儿生长发育所必需的，宝宝的睡眠质量也成了大家所关注的问题，但是，不少爸爸妈妈却总是被宝宝这个那个睡眠问题困扰着，特别是进入寒冷天气以后，宝宝夜里频繁醒来，着实让不少的家长烦心不已、苦不堪言。宝宝为什么会睡不安稳呢？如何让他们养成良好的睡眠习惯呢？

　　正常小儿睡眠时，一般是安静舒坦，呼吸均匀无声，有时脸部会有各种表情。良好的睡眠质量能够增强宝宝的抵抗力，促进大脑和体格的发育，是宝宝生长发育所必需的。一般来说，小婴儿的睡眠有浅睡眠状态和深睡眠状态两种宝宝在睡眠的时候，是两种睡眠睡眠状态交替进行的，小婴儿可能是十几分钟一个交替，再大一点会逐渐增加两个状态交替的时间，到了2~3岁就能像成人那样大概45分钟一个交替。其中浅睡眠对大脑发育起着重要的作用，而深睡眠则对宝宝的体格发育起着重要的作用。

　　宝宝在浅睡眠状态，会将白天储存在大脑里的记忆翻出来复习，此外在浅睡眠阶段，大脑还会合成蛋白质，促进宝宝脑部的发育，因脑部的发育开始在儿童早期，宝宝年龄越小，大脑发育越快，所需要的浅睡眠时间也就越长。而在深睡眠阶段，人的身体开始分泌生长激素，如果宝宝睡眠质量不好，就会打乱宝宝深睡眠状态时生长激素的分泌，影响宝宝的体格发育。

　　那么，宝宝为什么会遭遇睡眠障碍呢？应该怎样培养宝宝良好的睡眠？

　　宝宝遭遇睡眠障碍时，首先要排除病理性的因素，如是否发烧，是否缺钙缺铁缺锌，是否患有外耳炎或中耳炎，是否有了神经系统问题。如果医生排除了这些病理性问题，再考虑是否由于家长在养育孩子过程中存在一些问题。为宝宝创造正确的抚养方式及良好的睡眠环境，有利于培养宝宝良好的睡眠习惯，让宝宝获得整晚的金质睡眠，健康成长。

　　1. 尽量不要打扰孩子的浅睡眠。宝宝处于浅睡眠状态时，常有睁眼、吸吮、翻身等无意识的动作和声音，像这种情况大人尽量不要去打扰他，他可能过一两分钟又会安静入睡了。同时晚上睡觉时为了保证宝宝浅睡眠、深睡眠周期不被打断，家长应该要选用能保持整夜干爽的纸尿片。

　　2. 保持良好的睡眠环境。良好的睡眠环境有利于宝宝安静入睡，一般来说，婴儿房的布置要舒适，宝宝房间温度以22~26℃为宜，相对湿度应保持在60%左右，冬季可以借助空调、取暖器等设备来维持房间内的温暖，保持室内的湿度是父母常常忽略的，冬季空气干燥，可以在室内使用加湿器等来保湿，夏季卧室要凉爽通风，必要时用空调降温，但要避免风口直吹。安静的环境也是必要的，有些家长会在婴儿房安装隔音纸和隔音木板，但要注意隔音纸和隔音木板的质量，因为质量不好的地板和粘壁纸的胶水会带来甲醛等化学污染，对宝宝的健康造成危害。

　　3. 慢慢学习形成晚上睡眠的习惯。有些小孩白天呼呼地睡得很香，晚上却不睡，也有些孩子夜里虽然能睡得多一些了，但是每隔两三个钟就要醒来吃一次奶。其实对婴儿来说睡眠也是需要慢慢学习的，随着宝宝慢慢长大，妈妈要帮助他区别白天和黑夜的差异，让他白天更多地醒着玩耍，主要睡觉时间集中在晚上。还有一个是晚上不能吃太多东西，晚上吃东西多了以后，他的血液到了消化道需要消化，在消化过程中就会影响宝宝的睡眠，醒了后大小便又想吃，就造成了恶性循环。而对宝宝夜里最后一次喂养的时间要逐渐推迟，可以每次推迟10分钟，直到逐渐过渡到晚上不吃东西，一般7~8个月的孩子，晚上可以不吃东西了，直接一觉到天亮。

　　4. 宝宝睡觉时间要定时，不能想睡就睡，一般可以在晚上8~9点间给他喂一次奶，喝奶后让他玩半个小时，排一次小便后再去入睡。（此处最好做些修改，要强调睡觉前半小时-1小时的准备时间，例如讲故事，洗脸，躺好姿势，让宝宝形成条件反射，吃奶后不要玩半小时，或者要玩，也要选择一些相对安静的游戏，可以读书讲故事给宝宝听，）

　　5. 适当的运动，有助于更好地睡眠。白天的时候可以让宝宝做一些适当的运动，他就不会在白天时昏昏欲睡，白天睡多了，晚上也睡不着，另外，适当的运动能让宝宝感到疲乏，有助于晚上睡得更香，但在睡觉前就避免跟宝宝玩得太凶，以免影响宝宝晚上的睡眠质量。

　　6. 养成宝宝独立入睡的习惯。抱着睡确实能让宝宝获得一些安全感，但容易让宝宝养成一种依赖。随着宝宝长大，养成独立睡觉的习惯是非常必要的，但要循序渐进，六个月以下的宝宝可能会有呛奶、胃食管反流现象而导致吸入性肺炎甚至呼吸停止，因此6个月以内的宝宝可以跟家长一起睡，但是到了5~6个月就要慢慢养成宝宝独立睡觉的习惯，但是要放在能看得见的地方，便于观察，防止宝宝从床上摔下来。

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如何做到新生儿包裹舒适

　　新生儿让包裹不可太紧

　　正确使用包被的方法很多，在市场上购买的睡袋，较宽松柔软，睡袋的下方是开的，便于换尿布，而且保暖。白天可以给新生儿穿上内衣、薄棉袄或毛线衣，再盖上棉被就可以了。

　　特别容易惊醒的新生儿，可以用包被将新生儿包裹起来，但不可太紧，这样可使新生儿的睡眠更好一些。

　　不要“绑着养”

　　生活中常常可以看见这样的场景，妈妈抱着未满月的婴儿，婴儿身上包裹着毛巾，外面又绳带五花大绑式绕了数圈，宝宝动都不动地安躺着，妈妈就好似捧着一尊花瓶。其实，婴儿的双手不应硬绑起来。

　　胚胎的发展及胎儿在母体子宫内的姿势，是背外腹内地卷曲着，手脚则护在胸腹外围，其目的似乎是在保护脆弱的腹部免受外力侵扰。