儿童体质弱可通过运动和维C调养

【 tulaoshi.com - 育儿知识 】

导读：随着生活水平的提高，我国儿童身体的各项发育指标都是有明显的提高，但是孩子抵抗力确是越来越弱，很多幼儿园的的儿童出现了动手能力差，肺活量小臂力弱等情况。

学龄前儿童只要持之以恒规律性的参加运动，享受到运动的乐趣，就可以加速体格发育和心理发育。儿童在运动过程中，引起能量消耗的同时，其它营养素需要量也相应增加，只要合理安排孩子的膳食，就可以补充孩子在运动过程中消耗的能量。合理膳食指食物中的营养数量充足，种类齐全，比例恰当，能满足消耗。在食物构成方面要求多样化，主食(面、米、杂粮)、肉类(鱼、禽、蛋、畜肉)奶和奶制品、豆和豆制品，新鲜蔬菜和水果、油脂类等。通过各种食物的相互补充和搭配，提供补充各种营养素，以满足学龄前儿童运动后的营养需求。

运动+维C双重增强抵抗力

近年来，我国幼儿身体的各项发育指标都有明显的提高。但是不少学龄前儿童出现了肺活量小、臂力弱、动手能力差的情况，一到秋冬季，不少幼儿园也经常出现一个宝宝感冒迅速传染一大片的现象。为什么生活水平提高了，营养丰富了，(www.tulaoshi.com)孩子长高长胖了，他们的体能和抵抗力却呈下降趋势呢?实际上家长们陷入了一个误区，认为吃的好身体壮就够了，然而忽视了孩子的体能锻炼及锻炼后的营养补充。孩子日常玩耍等活动的运动量是远远不够的，体能锻炼不足会使身体发育不协调，在脑力活动时容易产生疲劳，并引起肌力衰弱，从而降低对致病微生物和温度变化的抵抗力;另外，在运动时孩子新陈代谢旺盛，体内消耗的维C多，加上多数孩子偏食厌食，很容易造成运动后体内维C缺乏，从而降低了机体的抵抗力。因此家长要让孩子通过奔跑、跳跃、攀爬、骑车等运动发展肌肉的力量，增强身体的协调性，从而提高身体的抵抗力!对于那些免疫力弱、经常生病的孩子也应适量补充维生素C，以增强体质和预防感冒，家长可以给孩子多吃含维生素C的蔬果，如胡萝卜、南瓜、猕猴桃，有条件的家庭可以购买一些维生素C含片，避免因孩子偏食厌食而造成维生素C缺乏。科学的运动+合理的补充维生素C，双重增强孩子的抵抗力!

孩子选择运动要注意什么

1.选择适合孩子特点的项目。那些双侧性的、均衡的、技术规范性不高的运动，比如形体、游泳、轮滑，都适合孩子练习。而那些单侧性的运动，像网球、乒乓球等等，就不宜提倡，孩子最好到小学以后再开始学，而且这时也要注意全面锻炼，防止单侧发展。

2.选择活动内容儿童化、幼儿化的体育班。也就是说，要看这些体育班上，让孩子学什么、练什么、怎么练，是不是充分考虑到孩子的特点，是不是适合于孩子身心的发展。

“孩子身体发展的特点是：能力弱、发展快、易损伤、可塑性大。因为有这些特点，所以成人那一套东西不能照搬到孩子身上。现在儿童体育班的教学内容要创新，要搞一套适合于幼儿的内容。还是要以游戏为主。”

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育儿护眼五大关爱要点

要点1：0~6岁 健康基础

宝宝出生后到幼儿期间，眼睛及视觉是以渐进的方式持续发育的，通常宝宝的视力到6岁才能达到成人的水平。6岁前的许多眼睛疾病，都是可以矫正并恢复到原来的状态，因此在宝宝0~6岁的阶段，应该多注意宝宝眼睛的发展状态。

要点2：视力好 学习佳

人的大脑在出生的第一年里可以成长到80%，特别是前6个月，眼睛快速发育，视觉也快速发展。宝宝的学习非常依赖感官，所以当宝宝凭借视觉建立物体、空间的概念后，才能进一步发展抽象概念。而视觉发展不佳，除了影响学习效果外，也会让宝宝没有安全感。

要点3：避免蓝光 降低病变

蓝光是宝宝眼睛的隐形杀手之一，因为它是一种肉眼无法分辨的光谱。暴露于过度的蓝光下会使眼睛受伤害，特别是会引起黄斑部病变。很多人都知道紫外线会损害眼睛，但紫外线伤害的只有角膜和水晶体，因为紫外线不能穿透这两者进行深入的危害，但蓝光却能够穿透水晶体，直达黄斑部。

0~2岁蓝光穿透水晶体比例最高

0~2岁2~10岁30~90岁

70%~80%60%~70%20%

要点4：年纪越小 越要护眼

由于初生婴儿与幼儿的水晶体是完全透明的，蓝光穿透水晶体到达视网膜的比例比较高，所以初生婴儿与幼儿的眼睛最易受到蓝光的伤害。但随着年龄增长，水晶体会逐渐变黄，而黄色可以阻隔和过滤蓝光，因此相较于成人来说，婴幼儿眼睛受到蓝光穿透水晶体而到达视网膜的比例，较成人高出4倍之多。

要点5：保健之道 均衡饮食

均衡的饮食摄取，也能够有效避免蓝光对宝宝眼睛的伤害。母乳中含有许多天然的叶黄素，因此用母乳哺乳新生婴儿，也能够有效帮宝宝摄取到最天然与足够的叶黄素营养，避免蓝光对眼睛造成的伤害。

许多研究已经证实，叶黄素可以吸收、过滤黄斑部的蓝光，避免视网膜受到伤害。由于人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，因此建议多食用深绿色蔬菜。