简易瘦腹操 快速消灭小肚腩

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　　如何减掉腹部脂肪？相对于其他部位肥胖，腹部肥胖对健康的危害是最大的。腹部脂肪主要为内脏脂肪，内脏脂肪过多容易引起脂肪肝、高血压等疾病。因此腹部减肥不仅是为了美观，更是为了健康。

　　为什么腹部容易堆积肥肉

　　一般说来，现代人腹部脂肪过多的原因主要如下：

　　1、忽略早餐

　　许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

　　2、午餐营养过剩

　　午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

　　3、工作没有空喝水

　　相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。

　　4、高热量的下午茶

　　下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！

　　居家瘦腹操帮你恢复平坦腹部

　　腹部减肥的关键点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。

　　这里我们为大家介绍了一套居家瘦腹操，每天晚上花上20分钟做做，就能拥有平坦紧实的腹部了。

　　瘦腹运动一：屈腿收腹法

　　主要锻炼部位：下腹肌

　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

　　然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松 垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你 的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

　　瘦腹运动二：足尖沾地

　　A、平躺

　　大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B、吸气

　　分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

　　瘦腹运动三：家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的 运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　仰卧交替法

　　主要锻炼部位：侧腹肌

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

　　瘦腹运动四：走路缩腹法

　　先要学“腹式呼吸法”

　　吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自(www.tulaoshi.com)己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　腰腹赘肉是MM们一大头疼问题，今天这一套芭蕾快瘦伸展减肥操，专门针对腰腹部赘肉而设计，10个减肥动作让腰腹部的肌肉变得结实有力，自然也就达到瘦腰腹的效果。不但消除赘肉，而且塑造完美的平坦小腹、水蛇腰！

　　如何打造没有赘肉腹部

　　有规律地进行腹部运动的话，可以消除腹部赘肉，(图老师整理)也可以让肌肉更有力。腹部肌肉连接着上半身和下半身，因此让腹肌很有力是很重要的。

　　打造结实小腹

　　1、躺在地板上，用后脚跟支撑着地板，并让上半身稍微抬离，双腿往外转，并往前伸直。

　　2、左腿叠在右腿上面，然后双腿抬高到肩膀宽度。

　　3、左腿和右腿交换八次。

　　4、双脚尖往身体方向弯曲后，左腿和右腿再交换8次。

　　完美上半身 雕塑水蛇腰

　　1、趴在地板上，双腿并拢。双手于胸前，成W形。上半身往左转的同时，右手往头上举起，成半圆。

　　春季天气变化无常，忽冷忽热，正是身体需要营养和抵抗力的季节，还有什么方法比食疗更有效呢？下面就为大家美容养生汤煲汤的做法大全，让你增强抵抗力，滋润每一天。

　　沙参百合润肺汤

　　原料：北沙参15g、百合30g、无花果五个、猪瘦肉18g、陈皮1片

　　做法：把无花果清洗干净对半切开备用；猪瘦肉洗净焯水备用；北沙参、陈皮、百合都清洗洗干净；然后将所有的材料一齐放进已煲滚的水中，继续用中火煲约两小时，加少(www.tulaoshi.com)许盐调味，即可饮用。有养阴润肺、润燥清咽、保护声带、通畅大便、燥湿化痰预防痔疮的作用。

　　田园蔬菜龙骨汤

　　原料：猪龙骨1根、胡萝卜1根、西芹2根、蘑菇10朵、玉米1根，姜8片、盐、味精、香葱

　　做法：把猪 龙骨清新干净放入锅中，加上冷水煮沸，然后把水倒掉，再把龙骨洗净，放在砂锅中，倒入适量的清水，放入姜片、葱段，用大火烧开，然后转为小火，撇去浮 沫；1小时后再加入胡萝卜继续煲，过1小时之后加入蘑菇、玉米和西芹，继续煲20分钟左右，最后加入适量盐、味精即可。可以促进膳食中铁质的吸收，改善膳 食中钙和磷的比例，保证脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足，提供足够的膳食纤维。

　　萝卜鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐

　　做法：鲫鱼清洗干净沥干水分备用；起锅热油，把姜爆香加上鲫鱼煎透，煎至焦黄，再在锅内倒入足量的水（冷水、开水均可），加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白（约30分钟）。加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。健脾益胃，消食化滞，明目润肤。

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽，微微外八站立，膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，

3、两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上;

2、气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。