减肥水果 一cup食物到底是多少

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　　一般来说，一份水果等于两个小型水果(奇异果)，或一个中型水果(苹果、橙)，或半个大型水果(西柚、火龙果)或半杯粒状水果(提子、切粒西瓜)，或四分之一杯不含糖和盐的果干。

减肥水果 一cup食物到底是多少

　　减肥水果 一cup食物到底是多少

　　营养学上还有另一个单位cup，“一杯”，西方人的厨房里一般有一个玻璃杯，盛放食物的，他们吃东西可以一杯一杯地量。

　　而对于一般人来说，有一个很简单的衡量办法，一份(杯)的食物的体积大约就是你的一个拳头(如果你是姚明一样的大块头，一杯就是你的半个拳头。)

　　以下是一些常见食物的分量与重量对照，供大家参考：

　　例如一份玉米，大约为200克，一份馒头大约为40g(半个)：

　　1份谷薯类对应的各种常见食物分量

　　25g：大米、小米、糯米、面粉、燕麦片(两大瓷勺干燕麦)、龙须面、通心粉、干粉条;

　　25g：干莲子、绿豆、红豆、芸豆、薏米、干豌豆等;

　　35g：生的拉面、切面;

　　40g：馒头、花卷(半个);

　　75g：米饭、熟面条(普通饭碗半碗);

　　150g：粥(1碗);

　　35g：全麦面包(1片中等大小);

　　200g：玉米(1根中等大小带棒);

　　125g：红薯、白薯(1拳头大小)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 尽量选择没有经过精加工的谷物，如全麦面包;

　　• 拒绝加糖、油脂含量多的谷物。

　　1份蔬菜类对应的各种常见食物分量

　　500g：西红柿(5个)、黄瓜(5根)、茄子(5根)、大白菜、圆白菜、菠菜、油菜、韭菜、茼蒿、芹菜、绿豆芽、莴笋、冬瓜、苦瓜、丝瓜、鲜蘑菇、水浸海带等;

　　400g：白萝卜(5个中等大小)、青椒、茭白、冬笋;

　　350g：南瓜、菜花;

　　300g：鲜豇豆、豆角;

　　250g：扁豆、洋葱、蒜苗;

　　200g：胡萝卜(半根)、山药、荸荠、藕、凉薯;

　　120g：慈菇、芋头;

　　100g：鲜毛豆、百合、鲜豌豆

　　瘦身饮食原则

　　• 选择新鲜蔬菜，并尽量变化种类;

　　• 蔬菜可以适量多吃;

　　• 不要放太多油或者烹调时间过长;

　　• 多吃深绿色蔬菜(如菠菜)和橙色蔬菜(如胡萝卜)。

　　1份水果类对应的各种常见食物分量

　　150g：香蕉(1个小的)、柿子、荔枝;

　　200g：苹果(1个中等大小)、梨(1个中等大小);

　　200g：桃(1个大的)、葡萄(约20颗)、猕猴桃(2个小的)、樱桃(约40颗)、菠萝;

　　300g：草莓(约20颗)、杨桃、橘子(2个大的)、橙子(1个中等大小)、柚子(大约4瓣)、李子、杏;

　　400g：木瓜(1个小的);

　　500g：西瓜、芒果(2个小的)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 选择新鲜水果，并尽量变化种类;

　　• 水果可以适量多吃。

　　1份奶类对应的各种常见食物分量

　　160g牛奶(156ml);

　　130g酸奶;

　　24g低脂乳酪片(1片);

　　20g奶粉(半瓷勺)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 尽量选择低脂低糖的奶制品，条件有限时全脂也无妨。

　　1份肉蛋类对应的各种常见食物分量

　　50g：瘦牛肉、猪肉(1/2半个手掌大小);

　　3块小排(每块3cm见方);

　　100g去皮鸡肉(1个手掌大小);

　　80g鱼肉(2/3掌心大小);

　　100g：虾(约6只)、蟹肉、水浸鱿鱼;

　　350g水浸海参;

　　60g：鸡蛋(约1个)、鸭蛋、鹌鹑蛋(约6个);

　　150g鸡蛋清(约4个鸡蛋的蛋清);等。

　　瘦身饮食原则

　　• 选择含脂肪少的瘦肉，特别是鱼肉和鸡肉;

　　• 禽肉类注意去皮;

　　• 鸡蛋(包括蛋黄)每天吃1～2个，选择白煮的烹饪方式为佳。

　　1份大豆类对应的各种常见食物分量

　　24g干大豆(黄豆、黑豆、青豆)、大豆粉;

　　100g北豆腐;

　　160g嫩豆(图老师整理)腐(4/10盒内酯豆腐);

　　48g豆干(2块);

　　400g豆浆(2杯);

　　2碗煮豆(约40g);等。

　　瘦身饮食原则

　　• 避免选择经过精加工含油较多的成品豆制品。

　　1份坚果类对应的各种常见食物分量

　　•15g核桃(2个)、花生仁(20粒生)、杏仁(16粒)、腰果(10粒)、松仁、黑芝麻(2瓷勺);25g葵花籽、南瓜籽(带皮重量)，等。

　　瘦身饮食原则

　　• 不要太多地超过健康饮食搭配推荐的量;

　　• 与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃。

　　1份油类对应的食物分量

　　1勺植物油(约10g)。

　　瘦身饮食原则

　　• 选择葵花籽油、大豆油、菜籽油、大豆油、橄榄油、玉米油等植物油。

　　减肥已经成了万千女性最爱做的事情，其实反复的减肥对身体的伤害是很大的，而且更有相关的专家表明，保持肥胖对身体更有好处。大学研究者称，保持肥胖可能比不断试图减肥更健康。

瘦身常识：维持肥胖要比反复减肥好处多

　　科学家指出，保持肥胖可能比不断减肥更好。

　　对数千名超重tulaoshi.com男女进行的研究发现，超过三分之一的人非常健康或只有轻微健康问题。

　　要身体健康就得苗条的说法得到大量宣传，然而恰恰相反，超重者在任何特定时间点的死亡几率并不比理想体重者大。实际上，他们因心脏病死亡的几率更小。

　　与那些通过不断减肥与自己的体重持续作战，随后体重又反弹的人相比，超重者更健康。

　　研究者说，身体健康不仅要看一个人有多重一些被归为超重类的人实际上很健康。

　　超重者仅应当注意不要再增重，而不是试图摆脱多余的体重，不断重复减重对他们带来的伤害大于益处。

　　多伦多约克大学的研究者对6000余名超重男女的健康状况进行了大约16年的跟踪，提出了该建议。肥胖者接受了身体检查，研究者将检查结果与数千名正常体重者进行比较。

　　加拿大《应用生理学、营养与代谢》杂志说，这无疑显示，苗条并不总是更好。

　　揭秘！吃香蕉减肥要牢记三个要点。自从香蕉减肥法在日本开始流行以后，香蕉就变为减肥人士的新宠，在这里想要提醒大家的是，要想香蕉减肥效果好，还需注意以下事项!

揭秘！吃香蕉减肥要牢记三个要点

　　 香蕉减肥注意3点瘦更快

　　 一、香蕉的热量公式：3根香蕉约为1碗饭的热量

　　通常一般家中使用的碗，约是250~300卡;这大约相当是3根香蕉、2大片吐司的热量。因此可用香蕉取代tulaoshi.com米饭、吐司 ，避免摄取过多热量。

　　 二、正确的香蕉用餐：以香蕉取代胃口最好、最油腻的两餐

　　正确的香蕉减肥法：以香蕉作为主食，取代三餐当中胃口最好、最油腻的其中两餐。

　　早餐：香蕉+豆浆或鲜奶代替火腿或培根等油腻食物，以降低热量的摄取。

　　中餐;香蕉代替以米饭、面食为主的便当，若吃不饱可再加一根香蕉。

　　 三、香蕉减肥的时间：持续1~3个月

　　那香蕉减肥可以持续多久呢? 香蕉不仅含大量的营养素， 同时兼具饱足感，所以可持续吃1~3个月。

睡前减肥食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。