怎么样才能减肥成功 10个误区一定要避免

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　1、无馅纯饼干

　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。

　　 2、即食麦片

　　tulaoshi.com某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　 3、特制牛奶

　　如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

　　 4、酸奶

　　酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

　　怎么样才能减肥成功？方法一定要正确，要是一不小心步入了减肥误区，不但不能减肥成功，还有可以会损伤身体。要想瘦下来，下面10个误区一定要避免，看看你中招了没？

　　 误区一、水肿常见又容易减，不用太在意

　　很多女性觉得，水肿很常见，认为对此可以置之不理，但其实水肿问题不解决，将会对我们减肥造成很大的影响。

　　常见的肥胖类型中就有水肿型肥胖。这是身体消化系统代谢不足，导致身体多余的水分无法排除而累积在体内造成的。一般来说，引起水肿的原因是不良生活习惯造成的排毒不畅。

　　如果你还认为水肿问题没什么大不了，那就错了。减肥要做的事包括排毒、燃脂。排毒减肥法认为，妨碍新陈代谢的毒素是造成肥胖的原因。而导致水肿最主要的原因就是排毒不畅，体内废物堆积无法排出，不仅让身型不佳，还会对身体健康造成危害。

　　所以，不要忽视水肿对减肥的阻碍作用，正确对待水肿问题，及时解决水肿。

　　 误区二、水能排毒辅助瘦身，大量喝就行了

　　我们都知道，喝水不但不会肥，反而有助于脂肪的代谢和消耗。这是因为人体往往会产生更多的废物，这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排出体外，喝水有助于体液循环。但是，不正确的喝水方式确实会对减肥引起反弹效果。

　　切记不要在单一小时间内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。 大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使 身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少。

　　专家观点：喝水有益人体健康，科学地喝水加上合理的饮食和适当的锻炼，长期坚持下去，才可以看到明显的瘦身效果。

　　 误区三、减肥关注体重秤上的数字就行

　　许多妹子都有这样的经验，明明看秤上的体重数字减少了，可是外形看起来一点也没变过，这是为什么呢？

　　事实上，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一衡量胖瘦的指标，是很不科学的。因为体重受到很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，所以它并不能确切地反映身材的胖瘦。

　　其实，肥胖 = 脂肪率过高。我们往往是因为脂肪率过高而看起来胖，有些女孩体重不一定轻，但因为体脂率低，看起来就是比相同体重的人更苗条。

　　所以，我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！

　　你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。

　　 误区四、潮流时尚和化妆品更能打造出美丽与自信

　　潮流时尚和化妆品，可以改变一个人的外貌，但是真正的美丽与自信是由内到外散发出来的，而可以让一个女人真正拥有美丽与自信的源头就是拥有一副好身材。

　　我们且看娱乐圈Ella，明星一向是潮流时尚与化妆品的引领人物，但Ella自曝曾经对自己身材没有自信。所以说，一个女人真正的美丽与自信不是用潮流时尚和化妆品来衡量的。

　　为什么国际模特都是又高又瘦又性感的女人，怎么就不是矮胖挫的女人呢？在大众的观念里，潮流时尚是为身材好的女人打造的。这么说也不为过。身为一名爱美的女性，当然喜爱时尚潮流，但没有一幅好身材，真的实在hold不住啊！

　　 误区五、保持运动习惯，大吃大喝也ok？

　　当从食物中摄入的热量超过运动所耗掉的卡路里时，很抱歉，你的运动等于白做功。

　　运动是通过对体内脂肪和糖的消耗达到减肥的效果。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪，然而脂肪细胞过多，运动不够多，脂肪细胞便会累积下来。

　　大吃大喝会增加脂肪在体内的堆积，形成脂肪组织。所以即使你保持运动的习惯，但不加以节制饮食，也一样会发胖。

　　 误区六、美食是最好的减压方法

　　很多人在压力大的时候，都会选择用美食来减压，在压力无处宣泄的时候，尤其喜爱那些油炸的、煎炸的食物，而这些食物含有的高脂肪、高热量，对爱美的女性而言，是减肥的天敌。

　　吃美食的确可以减小压力，美食吃在口中幸福的感觉也着实可以让人放松心情，但爱漂亮MM们，美食里含有的高卡路里值可不是简单地做一小时运动就可以减掉 的，卡路里在体内转化成脂肪，从而影响身材的形状，这样的后果，你在享受口腹之欲时想过了吗？我相信爱美的你们，并不愿意看到这样的结果。

　　所以爱美的你们，即使压力再大，也不要轻易选择美食减压法。我们可以跑到没人的地方大吼大叫，可以把自己关起来安静的听音乐，甚至可以选择做运动狂出汗，但千万不要试图走上依靠美食降压的道路，身为一名爱美的女性，要懂得爱惜自己的身材！

　　 误区七、运动习惯难养成，停止运动肌肉还会变松垮

　　女性一般觉得运动习惯难养成，多是因为懒惰心态，不愿意做运动。如果真的想要养成运动习惯也不难，给自己设定一个每天的运动量，跑多少米，走多少路，做多少仰卧起坐，跳多少下绳子，这些都是可以很轻松就能完成的。

　　还有一说法，停止运动后，肌肉就会变得松垮。这说法不完全正确，这是要有期限而言的。如果在长时间都没有运动以及食物tulaoshi.com、保健品辅助的情况下，肌肉的确会变得松垮。但是如果只是短期之内没有运动的话，对肌肉是没有什么影响的。所以爱肌肉的妹子们不要担心。

　　 误区八、黄金生理期大吃大喝也没关系

　　有一种说法是，女性在生理期间不容易胖，这是因为女性生理期间摄入的营养都用来支付造血了。但是不容易发胖不等于不会胖。

　　事实上，当体力、能量消耗比平时少时，身体会将多余的脂肪储存起来。所以说，生理期吃多了一样会发胖，大家还是不要以生理期为借口大吃大喝咯。

　　 误区九、运动会变成金刚芭比，远离女人味

　　减肥有很多种方法，有的女生希望通过运动来减肥，却又害怕运动过后养出肌肉，身形会变得很难看，其实，这种担心是多余的。

　　一般情况下，女性不可能轻易养出肌肉，这是因为，男性拥有一定的雄性激素，所以容易形成肌肉块，但是女性体内缺乏足够的雄性激素。另一个原因是，女性的身体结构中总肌肉纤维量少于男性，所以也非常难练成发达的肌肉。

　　所以，希望运动减肥的女生们注意啦，女性不会轻易养出肌肉的，也不用担心自己会变成女金刚啦。

　　 误区十、初学者建立运动好习惯太困难

　　我们从小就听惯老师说要养成良好的习惯，平时要怎样、怎样，到最后我们就真的坚持了下来，养成了那么一种习惯。

　　对于运动初学者来说，和我们小时候的经历也是相似的。运动是一种亟需耐力和毅力的活动，要想养成运动好习惯，急不得，得循序渐 进。先给自己定一个小小的目标，然后一项一项去完成，再定一个比较大的目标，然后一步步实现，等哪一天你忽然醒悟过来的时候，你已经养成了运动的好习惯 啦！

　　别不相信，成功人士不也这么过来的，不是有句话说：有志者，事竟成嘛。

　　鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下，为了减少脂肪的摄入，更多的人愿意吃水煮蛋，而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

　　水煮蛋的减肥方法一

　　早餐：水煮蛋1-2个，无糖的纯豆浆50ML-100ML。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，蔬菜沙拉1份，新鲜一块葡萄柚。

　　水煮蛋的减肥方法二

　　早餐：水煮蛋1-2个，纯黑咖啡一杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

　　水煮蛋减肥方法三

　　早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。

　　中餐：水煮tulaoshi.com蛋2个，番茄1个，菠菜一份，茶饮一杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，低热量吐丝1片，无糖咖啡一杯。

如何减肥才科学

1、进行适量的有氧运动，消耗体内的脂肪。

2、科学摄入膳食纤维，组织肠道壁对脂肪的吸收。

3、早餐吃粗粮，中晚餐吃蔬菜沙拉。