2个动作助你消除腹部赘肉

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面小编就教你四步击退腹部赘肉吧。

　　第一步：

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第二步：

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头tulaoshi.com靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　　第四步：

　　平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　第四步做完了，你会感到很舒服，就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做，运动量不大，所用时间又不多。 只要能坚持，两个月后就会看到明显效果。

　　多人对自己的小腹都不甚满意，随着年龄增长，身体代谢功能变慢、变差，就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。

　　腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情，稍不注意就会出现游泳圈。总在想应该怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的，我们可以做一些扭转的姿势，借由动作改善问题，使体态更优美。下面，跟着瘦身小编一起来做两个瘦腹减肥运动，每天只用5分钟时间，扭转你的身体，就可以塑造优美体态！

　　很多人对自己的小腹都不甚满意，随着年龄增长，身体代谢功能变慢、变差，就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势，让腹部轻松得到按摩，消除僵硬感。此外，还可以刺激肠胃蠕动，使消化系统的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题，使体态更优美。所以，从现在起，不论坐着、躺着或站着，都一起来扭转你的身体吧！

　　现在，就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善！

　　◎改善症状：小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

　　◎运动部位：

　　正：腹部、大腿外侧

　　背：手臂内侧、侧腰

　　坐姿POSE 1船式

　　锻炼腰部/加强背肌肉的力量

　　1、坐姿，脚尖碰地

　　坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。

　　Point脖子不要缩起来，保持平稳放松。

　　停tulaoshi.com留时间：3～5个呼吸

　　2、双脚稳定抬起

　　慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。

　　Point腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

　　你也可以这样做！

　　尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。

　　坐姿POSE 2单脚扭转

　　在下沙上班的杨小姐从事营销工作，每周都有几次饭局，加上这段时间工作忙、加班多，有时整理资料一坐就是一整天。一个多月下来，原本宽松的裤子居然 有点偏紧了。眼看身材不保，为了减肥，杨小姐晚上回家开始不吃饭，只吃水果填肚子。可是2个星期下来，不仅饿得昏昏沉沉，体重也一点也没控制住，似乎还出 现了内分泌失调的症状，杨小姐抽空到医院营养科咨询，医生告诉她，这可能都是不吃饭、只吃水果造成的。

　　只吃水果减肥这办法可不妙

　　像杨小姐这样的爱美人士还有不少，希望身材变得更苗条，都会选择晚餐只吃水果，认为可以减肥加美容两不误。

　　浙江省中医院营养科张医生告诉记者，这办法可不像大家想得那么妙。

　　张医生告诉记者，这段时间像杨小姐这样的例子还不少。一般人不假思索都以为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制 放心食用，既减肥又养颜。“但实际上，从营养学角度讲，水果可不是我们想象中能量很低的食物，它所含的热量及糖分高低不同。而且又因为味道甜美很容易就吃 过头。特别是现在的姑娘，喜欢吧水果当晚饭吃，导致脂肪堆积的可能性就更大了。”张医生顺便给记者举了几个例子，例如说，每100克梨大约有38千卡热 量，100克香蕉可以提供约84千卡的热量，100克芒果大约有100千卡热量，而一个70克的鸡蛋大约只有84千卡热量。若一次吃下很多水果，那摄入的 总热量也是不低的。现在天气(www.tulaoshi.com)比较热，有些女生常常晚上啃半个西瓜就当做是吃饭了，殊不知，半个中等大的西瓜会让你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约 相当于三碗米饭，再加上晚上一般运动量较少，所以脂肪还常常会被保留下来，成为小肚腩。所以才会出现杨小姐那样的，即使只吃水果不吃饭，体重反而还会增 加。

　　光吃水果没用，想减肥运动不能少

　　张医生还告诉记者，为了减肥通过只吃水果节食的办法，还会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量，就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为 糖或其他营养物质的能力。一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素，会导致脂肪在肝脏内堆积，出现脂肪肝。不仅如此，水果中的维生素B和铁、锌等元素 含量很低，蛋白质也相对不足，晚餐只吃水果的女生们不妨想想，是不是头发掉得多了、皮肤松弛且容易肿胀？

　　那么究竟如何才算是健康瘦身呢，张医生表示，还是要说老生常谈的那一句，“运动才是减肥的最好法宝。”当然也不是说，减肥期间要避免食用水果， 而是要控制量。一般而言，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，吃时要小心别过量，而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。

　　另外，吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，可以添加一杯牛奶或酸奶。为了弥补铁和锌的不足，减肥女性每天一定要吃1~2两的肉或鱼。

　　张医生还强调，减肥一定不要太快，一般每个月减3-5斤即可，减得太快也容易对身体造成伤害。

六个减肥小诀窍

1.健康饮食

饮食是所有减重工作的关键，如果你每天吃的东西不对，就算你每天都坚持健身，体重也不会改变多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以维持你的正常代谢，多吃超级食物(superfood)。

2.放弃快餐和垃圾食品

必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，如果你受不了它们的引诱，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友，起码在你减肥的这段时间)，把它们换成绿茶或者水果。

3.保持活动

如果你不需要每天出门工作，那也至少保留一些活动时间，比如带着孩子或者遛狗散步30分钟。如果你是在写字楼里工作的ol，那在一天结束后的下班时间可以少坐几站地的公车，换上轻便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看电视，紧接着就进入晚餐时间，这样的作息习惯是需要打破的。

4.在户外运动

让你的运动项目保持趣味和新颖性，所以每周一次安排将运动搬到户外，比如跳绳、搏击操、出门跑步，出门骑车或者游泳等等。这种方法能锻炼到不同的肌肉，也能让你的运动保持新鲜感。

5.制定短期减重计划

相比较大的减重目标，我们建议你每两周制定一个容易达到的小计划，会让这件事看起来比较容易达成，完成阶段性目标后你也会对自己更有自信。

6.尝试多种运动方式

如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动mix在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。