夏季养生：夏季饮食3个要诀快速恢复活力

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高温天气总是让人感觉很难受，特别是没有空调的时候，稍微动一下就会汹涌地出汗、经常性地感觉到疲惫、没有动力。想要改变这种状况其实也很简单!只要你跟着我来，从夏季饮食上开始调节的话，很快就能让原地满状态出现啦!

生活重点1 水

水份和血液健康有著绝对关系，但每次喝水身体最大吸收量为250ml，应分成多次补充。

冰水会造成血管收缩，吸收率下降，含糖饮料则会提升血糖，夺走水份，故建议饮用常温或温热开水。

●外出前后

.外出时身体会因为流汗而丧失更多水分，因此应在出门前后都确实的补充水分才行。

●长时间保持坐姿

身处于干燥的办公室里，长时间维持一样的姿态，血液容易滞留，造成血循不佳，所以就算不渴，还是要适时的补充水分。

●洗澡前后

泡入40℃的水中10分钟，身体相当于流失3杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。

●喝酒的时候

.酒精具有利尿作用，所以补充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1为原则。

●睡眠前后

睡觉时，人体因流汗等原因，失去约350ml的水，且起床时血压较高，正是心肌梗塞、脑中风的高潮期，所以起床后要记得喝水;睡前补充水分则能预防睡眠中血液浓度上升。

生活重点2　　 油

摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖? 很多人因此而对油脂敬而远之，其实只要适量摄取对的油脂，对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助!所以就以1天摄取油量1～2大匙的植物油为目标吧!

●一天摄取1～2大匙的植物油

每天所需的热量中，油脂摄取应控制在20～25%内，如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量，每天食用油量以1～2大匙为佳，且选择植物油较佳，烹煮法也以蒸煮较健康。

●烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐

在家自制料理建议用如大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。外食族摄取肉类的机会比鱼类高，但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂，建议1天摄取量以肉类、鱼类各50g为理想，另外肉类中以白肉较无负担，肥肉和皮都不建议摄取。

●注意油脂的氧化问题

氧化油不由体内吸收，而是直接送到肝脏，但过多摄取会对肝脏造成负担，故存放油时，要将盖子关紧，放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化，故要避免压力、吸烟、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的因素，另外摄取含维他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重点!

生活重点3　　茶

香郁、甘醇、无添加物的茶，其成份更能保护血液及血管健康，香氛气息则能达到放松心情、消除压力的效果，记得选半发酵或未发酵的茶种。

●绿茶

儿茶素～减少血中脂肪，预防动脉硬化。高分子多醣体～抑制血糖急速上升。维他命C～抑制血中脂肪氧化。

苦涩味的来源

儿茶素具有极佳的抗氧化效果，能保护血管壁及红血球，且降低胆固醇和中性脂肪，高分子多醣体则能抑制血糖快速上升，维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。

●乌龙茶

乌龙茶多酚～减少血中脂肪，预防动脉硬化，保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶，在发酵过程中，产生乌龙茶多酚，可帮助脂肪分解酵素活性化，促进血液中脂肪分解，抑制胆固醇上升，其抗氧化作用也可保护血管壁。

●麦茶

Pyrazine类～预防血拴形成，抑制血压上升。檞皮素～消除活性氧，预防动脉硬化。以大麦烘培煎煮而成的麦茶，在制作过程中，产生的Pyrazine类，能预防血小板凝集，有帮助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。
 

缓解胃疼的生活小常识

缓解胃疼的生活小常识

1.精神胜利法：胃痛发作时一定要稳住。努力忍住疼痛，镇定地坐在椅子上，然后缓慢地调息，慢慢把气吸到不能再吸，然后再慢慢吐气，如此反复10到20分钟左右，疼痛就减轻或停止。

2.放松腹部：胃痛的时候，尽量把皮带松开，这样可以保障胃气流通顺畅，让腹部舒服一点。经常胃痛的人，平常尽量穿舒适宽松的衣服，以避免腹部受压。

3.吃点东西：胃痛常常是因为饥饿产生的，这个时候如果有软质食物的话，吃一点，比如面包、饼干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的东西。平时可以买些苏打饼干放在办公桌里，以备不时之需。

4.给点温暖：胃寒的人常常是因为受了冷的食物的刺激而发作的，这个时候喝点热水，或是用热水袋敷一会儿胃部，效果也是比较明显的。

穴位疗法

(1)揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

(2)点按足三里：足三里穴位于膝盖边际下三寸(相当于四个手指并拢的宽度)，在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

(3)揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针36圈，逆时针36圈;此法可止痛消胀，增进食欲。