夏季养生：夏季饮食养生“七多一少”原则

【 tulaoshi.com - 夏季养生 】

盛夏天气炎热，人们在保健养生的同时，要注重科学营养，促进健康，预防疾病。下面，就让我们一起来看看，夏季饮食养生应掌握“七多一少”的原则。

危险因素1.高脂肪高能量

“红肉”(猪肉、牛肉、羊肉)吃得太多，脂肪摄入过多，加上运动少，体重增加，这些都是促使癌症发生的因素。

建议：多用鱼、鸡、鸭、兔等“白肉”代替部分猪肉，不要吃得太油腻。

危险因素2.油炸食品多

炸花生米、炸酥肉、炸排骨、炸鱼虾等食物。含蛋白质丰富的鱼、肉类食品在高温油炸时会产生较多的杂环胺类化合物，这类物质具有致突变和致癌作用。

建议：少吃油炸食品，更不能吃炸焦了的食物。

危险因素3.熏烤食品多

熏制腊肉香肠会增加食物中致癌物质多环芳烃类化合物的含量，烤制食物时也会产生较多的多环芳烃类化合物，这是由于食物中的脂肪滴到火上，高温裂解焦化并通过热聚合反应而形成，往往附着在食物表面。

建议：烟熏食品在烹调前要认真清洗，烧烤食品烤焦的外层部分应丢弃。

危险因素4.剩菜多

蔬菜烹调后放置一段时间，不仅营养价值降低，亚硝酸盐的含量也显著增加。尽管亚硝酸盐本身并不具有致癌性，但它能在胃内与胺类物质反应生成致癌物亚硝胺和亚硝酰胺。

建议：蔬菜要现炒现吃。

好文推荐:

7种东西吃了让你迅速衰老 >>>

触目惊心！盘点超市九大最脏的食品>>>

5种水早上起床千万别喝！>>>

最被忽视的6种长寿食物>>>

惊！冰箱细菌比马桶上还多>>>

晚餐千万别碰6类食物>>>

延伸阅读：

日常生活食品卫生常识

近年来由于食品安全问题的频繁发生使得消费者对食源性疾病的关注程度有所提高，但消费者对食品中病原体的认识仍不够。家庭普遍存在的问题包括生熟不分，熟食存放时间长，食品不及时冷却，制作食品过程不反复洗手等。这些问题使得家庭里的食源性疾病散发的数量远远比集体性食物中毒更为常见。日常生活食品卫生常识要提高饮食卫生，预防食源性疾病的发生重点在于养成良好的生活习惯和饮食卫生习惯为主，主要注意一下几点：

1、选择经过安全加工的食品

例如，要购买经过巴氏消毒的牛奶而不是升牛奶，选择新鲜的或经过辐射处理冷冻的家禽。某些生食的食物如生菜，需要彻底清洗。

2、食物烹调要彻底

许多生的食物，尤其是肉类、蛋类和未经过巴氏消毒的牛奶可能受到病原物的污染。彻底烹调可杀灭病原微生物，要记住食物的各部分的温度至少要达到70℃。冷冻的肉、鱼及禽类食物，在烹调之前必须充分解冻。

3、做好的食物应立即食用

当做好的食物冷却到室温时，微生物开始大量繁殖。放置时间越长，危害越大。基于安全考虑，应趁热食用。

4、小心地储存熟食

若必须提前准备食物或打算保存剩余食品，应确保食品在高温(60℃以上)或低温(10℃以下)条件下保存。但婴儿食品不适合贮存。

5、剩余的食物在食用前加热要完全

完全加热是指食物的各个部分温度至少达到70℃。

6、生熟分开

完全可食用的熟食品通过与生食物的接触会受到污染。所以应避免生、熟两种食物接触。

7、反复洗手

在开始准备食物之前或去过洗手间后，或在准备完生食物后再处理其他食品之前都要洗手。家庭宠物如狗、猫、鸟类，经常携带病原体，有可能通过手转移到食物上。

8、保持厨房和用具表面的清洁

为防止食物受到污染，准备食物所使用的任何面板必须保持清洁。接触盘子和器具的布片应经常更换，二次使用之前应经过蒸煮处理，抹布也要经常清洗。

9、防止虫媒、鼠和其他动物污染

动物经常携带引发食源性疾病的微生物，使用密封的容器贮存食物将得到更好的保护。

10、使用安全水源

安全的饮用水和食物同样重要。若对供水有任何疑问在加入食物中或制成冰块食用之前将水煮沸。婴儿食物使用的水要特别留心。

总结：多注意日常生活食品卫生常识，养成良好的生活习惯。