秋季保健养生三字经

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　　秋季气候干燥，人体容易感受燥邪而发病，因此在日常生活中要多加注意。中医专家将秋季养生方法总结为51个字，17句话的三字经，下面为你详细解读。 健康知识

　　节食欲 秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

　　忌悲伤 放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。

　　常梳发 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。 健康饮食

　　面多擦 用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。 健康知识

　　舌舔腭 用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。 健康小常识

　　齿数嗑 牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。 普及健康知识

　　吐浊气 多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。 健康饮食

　　咽唾液 咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。

　　目运转 经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。 生活小窍门

　　耳常弹 用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。 健康养生

　　脊背暖 秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。