小满时节防湿可适量吃辣或喝红豆薏米粥

【 tulaoshi.com - 夏季养生 】

　　夏季养生要注意去除体内的湿热，去湿除了注意不要淋雨、家居不要潮湿、不要穿湿衣服外，更重要的是饮食调节，饮食无节制伤了脾，很容易导致内热生湿，所以夏季养生去湿一定要管好自己的嘴巴，这是健康养生所必须的。

　　小满到来后，雨水渐渐增多。民间素有大落大满，小落小满的谚语。落就是下雨的意思。这句谚语是说，如果小满前后雨水丰沛，今年的收成一定就好；反之庄稼很可能就会歉收。虽然说高温多雨始终贯穿于夏季，但真正的湿是从小满开始的。小满一过，湿邪过盛，所以此时一定要注意防湿。

　　小满气候潮湿，湿邪最易伤的就是人体的脾胃。大家可能有过这种感觉，就是一到夏天总感觉不想吃东西，其实就是因为脾为湿邪所困而致。什么是湿邪呢？湿有外湿和内湿之分。我们平常所说的涉水淋雨、家居潮湿等都属于外湿。这些是天地间的湿气，侵入人体就会致病。与外湿相对，还有内湿。那么内湿又是怎样产生的呢？内湿其实是一种病理产物。中医认为，湿有痰湿、寒湿、湿热。究其原因，这些都是由于人体津液代谢失常而导致的。也就是说该运出去的没有运出去。为什么运不出去呢？很可能是脾出毛病了，因为脾的功能就是运化水湿。如果脾出问题了，水湿之气就没办法代谢，从而积聚在体内并产生疾病。

　　我们这里所说的脾是中医上的概念，与西医中的脾不同。西医中的脾指的就是脾脏，而中医中的脾指的是一种功能，凡是和泻相关的都属于中医脾的范畴。 生活小窍门

　　您可别小看湿邪，它对人体的危害很大，因为通常情况下它都不是单独作战，而是与其他邪气狼狈为奸。湿与热相合则成湿热，湿与寒相合则成寒湿，湿与风相合则成风湿，等等。总之，对于湿邪需当除之而后快。 生活小常识

　　对于外湿而言，是很好预防的。只要做到平时不淋雨、不涉水，及时更换被汗水浸湿的衣服就可以了。但是想要预防内湿，首先要做到饮食有节。 普及健康知识

　　为什么这么说呢？咱们打个比方，有一家物流公司，它每天只能给您运送一车货物。您的货物如果每次都控制在一车以内，是可以充分运走的。但如果某一天您突然进了大量的货物，这一车显然是装不走的，余下的只能剩下了。如果您还是不加以控制大量进货，这些货物就会越聚越多。其实这和脾的工作原理是一样的。我们小时候，父母或老师就耳提面命地告诉我们吃饭要有规律，其实就是这个原因。现代人饮食结构发生了变化，酒肉不离席，从而使脾胃的负担加重。如果再暴饮暴食，那脾就不能正常地运化而使水湿内停。所以，预防湿邪首先就得管好自己的嘴巴。 普及健康知识

　　饮食可以致病，也可以治病。生活中一些食物就有很好的祛湿效果，比如说辣椒、姜等辛类食物。关于吃辣，在中国有句顺口溜：四川人不怕辣，贵州人辣不怕，湖南人怕不辣。您可能觉得这是一种习俗，其实还真不是。这些地方的人之所以近吃辣是与当地气候相关的。如四川省是个大盆地，气流不易疏散，因此湿气很重。过去四川曾经流行着一句话，四川地无三里平，天无三日晴，人无三分银，四川的天气由此也就可见一斑了。在这种情况下，湿气很容易侵入人体。而我们吃辣椒时总会辣得满头大汗，这是因为辣椒有发散的作用，从而把人体内的湿气逼出来，使人体保持健康。因此，川蜀地区才形成了自己的饮食习惯。一提到川菜，那就一个字——辣。所以对于体内湿气较重的朋友来说，可以适当吃些辣。

　　 当然，这种情况只限于体内湿气较重的朋友。但对于一般人来说，怎样才能判断自己体内的湿气是不是重呢？这里我教您一个办法：每次排完便后看一看马桶，如果尚有一些粪便沾在马桶上没有冲下去，这就证明您体内湿气重，需要祛湿了。 健康饮食

　　但是需要提醒的是，吃辣去湿并非适合所有的人。由于体质的不同，有些人不适宜多吃辣的，比如心脑血管疾病患者、胃病患者、肾病患者以及产妇等，这些人过量吃辣很可能会对健康造成危害。这里给您介绍一款红豆薏米粥。红豆也就是我们平常所说的赤小豆，中医认为它有利水、消肿的效果。另外红色入心，所以吃红小豆对于夏季补心也是很有好处的。将红豆洗净，然后与薏米一起放在锅里煮粥，粥熟时再加入适量白糖调味，这样一碗香喷喷的红豆薏米粥就煮好了。薏米又叫薏苡仁，它既可健脾益胃，又能利水祛湿，与红豆搭配效果最好。如果您早上上班没有时间，可以在前一晚上把红豆与薏米一起放入暖瓶中，然后冲入沸水，这样早上再稍微一煮就可以了，味道也很好。 健康知识

　　养生贵在自然。大自然是神奇的，几味食材一组合，转眼间就能变成治病的良药了。当然，会不会用还得看您自己的本事。生活处处皆学问，养生也不例外，就看您是否能成为一个有心人了。

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怎样游泳减肥?

怎样游泳减肥?

1.最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

游泳减肥多久见效

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。