夏季饮食养生、起居养生的小常识

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　　夏季养生要注意的地方有很多，比如衣服要透气、勤换衣服、勤洗澡、多游泳、适当吃苦味食物、多喝水、多食养阴生津清暑。

　　一、衣：夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗，不能捂。布料要柔软吸汗。少穿露脐装，以免脾胃受凉。

　　二、住 健康小常识

　　夏天要早睡早起。多开窗，中午为防暑热进入室内可关窗。冰箱要经常清洗、消毒，食物要充分应用保鲜膜，比如西瓜就要用保鲜膜保护。厨房里生、熟菜板要分开。

　　避免电风扇对人直吹，不开着电扇睡觉。 健康知识

　　空调温度不低于23℃，下班前提前一刻钟把办公室空调关闭，待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒，空调病的原因是开空调时间太长，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室内外温差不能大于10℃。 健康知识

　　夏天要勤换衣服，勤洗澡。

　　三、行

　　多游泳。多到天然阴凉处纳凉避暑。

　　 中午适当午休30～60分钟。

　　 夏天心情要舒畅，多旅游，多到郊外。

　　 外出可自制香包辟秽。 普及健康知识

　　四、食

　　1、少吃隔夜饭菜 生活小窍门

　　最好做一顿、吃一顿。 普及健康知识

　　2、夏天多吃苦

　　因为苦味多能去火，且苦味入心，苦能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。

　　3、多吃清暑利湿之品

　　如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为天然的白虎汤，清凉去火最好；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是最好的清暑食品，做汤或凉拌均可。 健康饮食

　　 4、夏天要多喝水 生活小常识

　　水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重，夏天要出汗多易耗津伤阴，这样，水为阴，喝水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方。

　　夏天喝什么水最好？ 健康知识

　　夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水，因为天为阳地为阴，地下水为阴中之至阴，养阴效果当然比地上水效果更好。 健康小常识

　　夏天要喝四杯空腹水： 生活小窍门

　　 第一杯：早晨晨起时（５～７点），大肠经值班，空腹喝一杯水，可洗肠子，利大便。 健康小常识

　　 第二杯：中午午时（１１～１３点），心经值班，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。

　　 第三杯：傍晚酉时（１７～１９点），肾经值班，空腹喝一杯水，可以冲洗肾盂、膀胱，清利小便。

　　 第四杯：晚上睡前１小时，喝一杯空腹水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。 普及健康知识

　　5、夏天要多吃生津养阴之品

　　如藕粉、大米粥、水果、蔬菜……

　　6、夏天多吃芳香、辟秽之品

　　如薄荷、生姜等。 生活小常识

　　7、夏天的瓜都是宝 生活小常识

　　（1）、西瓜：清暑利湿，养阴生津，西瓜皮还有降血脂作用。 普及健康知识

　　 （2）、苦瓜：苦入心，清心火，养心阴最好，是夏天的又一良菜。 健康饮食

　　 （3）、哈密瓜：是夏天的时令水果，养阴清热好。

　　 （4）、黄瓜：夏天时令菜，和西红柿一起成为了夏天的主菜。

　　 （5）、丝瓜：清热祛暑养阴，也是夏天餐桌上的常见菜。

　　 （6）、南瓜：健脾益气，是长夏、伏天的好食品。 普及健康知识

　　 （7）、冬瓜：夏天的时令菜，有养阴生津清暑的作用。 健康小常识

　　8、夏天的降血脂食品

　　夏天是降血脂的好时候，我们可以选用下列食品做饭菜：黄瓜、西瓜翠衣、水芹菜、苦瓜、黑木耳、冬瓜、山楂、荷叶、西红柿、竹叶、绿豆、海带、洋葱、玉米、鱼，也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。
延伸阅读：

治疗失眠的生活小常识

治疗失眠的生活小常识

1.饮食疗法

取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

2.敷足疗法

取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

3.填脐疗法

取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

4.足浴疗法

磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

5.保健疗法

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

6.药粥疗法

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。