很多人看了《花儿与少年》都会被里面一位女生所折服,她聪明可爱，漂亮文艺，热情大方，是一个暖心姐姐，更是每天都有超能量的元气美少女，最重要的是她拥有一个健康的好身材，粉丝们别羡慕了，别人的好身材都是努力坚持来的，还在等什么，下面快跟“元气姐姐”陈意涵一起学健身吧！
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倒立、运动、旅行，挑战自己，在《花儿与少年》播出之后，这些灵动鲜活的标签都成为了粉丝们津津乐道的话题，更有不少人因为看到陈意涵乐观开朗的样子而下定决心开始运动人生。一直坚持这些爱好的陈意涵则坦言这些东西其实来自于自己最低潮的时候---那时候就想，也许跑步是自己唯一能做好的事情，想好好做给自己加油打气。她表示有不开心或者觉得自责就会跑步化解掉，也许是从小就用这种方式，所以习惯了!
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
多数人喜欢以跑步作为平常健身运动的方式之一，但时间久了，不少人会发现膝盖疼痛。专家介绍，暴力使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤，如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。
专家介绍，平时应避免运动时急停或转向比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向，应该稳固地站在地面，腿向其他方向转动;同时避免直膝落地及膝关节超伸时侧向落地，即腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力等。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
陈意涵在《花儿与少年2》中让大家见识到了，这位身材娇小，但是爆发力极强的女汉子。尤其是1分钟做57个仰卧起坐，完爆众人。仰卧起坐是最能练就腹肌的运动，想要马甲线，不妨跟着陈意涵学做仰卧起坐。
想要练腹肌，就要先了解一下腹部的肌肉。上腹部肌肉，俗称四块，这个级别略高，女孩子练个马甲线就好，下腹部肌肉，俗称人鱼线，这个档次就更高了，男生都不好练出来。而侧腰，咳咳，俗称爱的小把手，对女生来说也是比较重要的。
女性想要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。每天的虐腹活动都要涵盖这三个部分，每个部分四组，每组三十个，这样一共三百个。开始会有些困难，不过你可以循序渐进。
起始姿态：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。
动作过程：下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。
注意事项：双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。
这里需要特别注意的是，卷腹运动不要做成仰卧起坐，要注意区别。
起始姿态：平躺在地上或是垫子上。
动作过程：把我们的双腿抬离地面，大腿与地面垂直，膝关节保持90度。弯曲膝盖做简单，直腿难。可以先用直腿做，做不完了再弯曲膝盖。
注意事项：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。
1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右。
脚放在另一只腳的脚面上，将踩地的腿固定在一個位置上，上身倾斜，踩地腿的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2、先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）3、反复以上动作
注意事项：为了肌肉增长均衡，一定要做一组换一个顺序。
想要知道陈意涵为何精神充沛像没有时差一样?来看看她前一晚都做了什么吧，躺在床上显示做了40多下的仰卧起坐，接着从箱子里翻出一本书，边阅读边做各种腿部运动：时而蹬三轮、时而活动胯关节、时而蹬腿抻拉、事儿蜷缩滚动，这些统统都是助眠又能起到瘦身的睡前必做小运动，难怪她第二天会的那样精神抖擞!
来看看陈意涵的双腿，并不是一条瘦成麻杆的细腿，肌肉均匀有致的将腿部线条刻画出完美形状，这充分表明：个头可以不必高，身材匀称才是王道。
那么下面就来跟着陈意涵做一做睡前腿部伸展运动吧，每天只需要二十分钟，就能让你快速入睡，提高睡眠质量，同时还能不知不觉中瘦腿哦。
首先躺在瑜伽垫上，双手抱头微微起身，一腿伸直一腿弯曲的同时扭转身体，让对侧的手肘与膝盖相碰，左右各完成一次为一组。根据自己的身体状况，循序渐进进行训练，可以10*3组的少量多次进行，做这个动作的时候可以微微收腹，同时配合均匀的呼吸。
平躺在瑜伽垫上，保湿颈部头部方形，将双脚绷直、双腿抬起尽量保持与地面垂直。呼吸双脚勾起，然后吸气脚面恢复到绷直状态.注意这个动作一定要让臀部微微离开地面，保证腿部抬起，勾脚掌时要勾到不能再弯曲为止。
空中蹬三轮的动作要做标准，一腿勾脚向上蹬到极致后，吐气时绷脚向下落下，再换另一条腿。空中蹬三轮这个瘦腿方式不要求蹬的速度有多快，一定要保证腿部抻拉开才有效果。
先平躺后，双腿向上抬起，使用毛巾勾住脚掌，然后双脚用力向前蹬，带动上半身坐起，让身体形成个V字，进行抻拉腿部。
POINT：整组动作最好是在地板上进行，以免伤害到腰部，除非床垫非常硬，不然不太建议在床上完成哦!
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20150612/196916.html
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