登山有险情 一定要量力而行

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　　在美国，车祸中受伤是各年龄阶段死亡的主要原因之一。旅游时会有较长时间在车上度过，良好的乘车习惯能显著降低车祸事故发生的严重程度。

　　养成良好的乘车习惯

　　使用安全装置对降低损伤的效果是无可置疑的，创伤发生率可降低40%~50%，重伤可降低45%~55%。若有可能，乘车者都应系安全带。小孩由系着安全带的大人抱着并不安全，因为撞车时发生的巨大反冲力会把小孩从大人的怀中甩出，即使汽车开得很慢也不例外(例如，车速按48km/h计算，抱住一个重4.5kg的小儿，相当于需要把重136kg的物体从地面抬高30cm的力量)。未系安全带的大人也会被向前抛出并以数倍于成人体重的力将小孩挤到车的内壁上。武汉协和医院骨科叶哲伟

　　在小汽车中，对于12岁以下的儿童，后座是最安全的地方，尤其是当汽车安装了前座气囊时(气囊的释放/充气会导致婴儿和儿童的死亡)。

　　登高一定要量力而行

　　爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但登山时也容易出现供氧不足，所以要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。

　　同时，爬山对中老年人的膝关节不利影响较大。“人老先老腿”，据调查，55～64岁的人85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。人在爬楼和爬山时，膝盖是弯曲的，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。爬山时，关节的这个超负荷的过程被多次重复，磨损的概率自然也会增加。再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部位，磨损过多引起疾病的可能性就增大了。

　　膝关节作过多地负重屈伸活动，使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，出现滑膜炎，或由于软骨完全被磨掉，骨面直接相摩擦时，会导致膝关节疼痛。软骨内无血液供应，主要靠关节液营养，软骨的自身修复能力非常有限。

　　过度负重时，关节软骨内吸入的关节液被挤压出，影响软骨营养。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，加剧关节软骨的磨损。近年来，老年人由于骨关节病需做人工关节置换的比例明显上升，与关节保护、使用不当有关。

　　协和医院骨科主任、博士生导师杨述华教授建议：如在爬山登楼时出现过关节疼痛病史者尽量少爬山、爬楼梯，如果不可避免，不要逞强好胜地一鼓作气爬上去，应选择慢爬。上楼梯时最好等双脚在同一个台阶后再迈下一步，手扶着墙或栏杆，必要时配一个手杖。同时需要提醒的是，中老年人肌腱老化、变硬，肌肉弹性减低，易发生运动伤害。因此，绝对不要轻视运动前5分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，才能避免拉伤。

　　另外，名山都有葱郁的林木，空气较湿润，地面多湿滑。因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，如旅游鞋，运动鞋、深齿橡胶底鞋等。

　　发生运动系统伤害后的处理原则

　　总的来说，当发生运动系统伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项：保护、休息、冰敷、

　　压迫、抬高。保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

　　野外出现紧急情况如何实施现场急救

　　1、若有伤口，应紧急包扎，及时压迫止血。

　　2、在周围环境不危及生命条件下，一般不要轻易随便搬动伤员。

　　3、暂不要给伤病员喝任何饮料和进食。

　　4、对呼吸困难、窒息和心跳停止的伤病员，从速置头于后仰位、托起下颌，同时及时清理口腔分泌物，保持呼吸道通畅。施行人工呼吸、胸外心脏按压等复苏操作，原地抢救。

　　5、脊柱损伤患者急救搬运过程中，必须注意保持伤员头颈部和躯干的伸直位，决不可使脊柱屈曲和扭转。尤其是颈椎伤，更应小心搬运，并加以固定。不可抬起头部、躯干或坐起。

　　6、搬运工具最好用平板担架或门板，不宜轻易翻动伤员。

　　7、设法联系有关部门，报告现场在什么地方、病伤员有多少、伤情如何、都做过什么处理等。不要单独留下伤病员无人照管。

　　长途跋涉后足部水泡的处理

　　预防：最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋、吸汗的棉或线袜子。在容易磨出水泡的地方事先贴一块‘创可贴’。如有条件，可以到商店里买一瓶防止起泡的喷雾剂(主要减轻摩擦作用)。

　　一旦磨出了水泡，首先要将泡内的液体排出。用消毒过的缝衣针在水泡表面刺个洞，从上放挤出水泡内的液体，然后用碘酒、酒精等消毒药水涂抹创口及周围，最后用干净的纱布包好。

　　如何消除运动疲劳

　　平时不常活动的人，在突然进行大量、长时间运动后，就很容易产生疲劳和运动损伤。节日外出旅游期间或回来后很容易有疲劳的症状，身体条件好的人几天就会恢复。但体弱缺乏锻炼者往往由运动疲劳发展成运动系统的劳损，造成伤害。

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态;按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗;温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。