减肥 最好从了解这个开始

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　 你真的胖吗？

　　国际上认可用身体质量指数(BMI)来衡量是否肥胖和测定标准体重。世界卫生组织(WHO)认为BMI指数保持在22左右比较理想。BMI的计算公式是：体重(kg)/身高平方(m*m)。例如，一个体重55kg、身高1.60m的人，BMI指数是：55/1.62=21.48。BMI<18.5说明偏瘦了;18.5<=BMI<24是健康的体重;24<=BMI<28说明偏胖了，需要控制体重;BMI>=28说明您确是肥胖，各种疾病危险性增加，急需减肥。

　　“饥饿式减肥”不亚于“慢性自杀”

　　有人说：“要减肥，少吃才是硬道理”。的确很多人通过饿肚子暂时减了体重，但是“饥饿式减肥法”非常错误。长时间忍饥挨饿，虽可暂时减轻体重，但同时会造成多种营养物质缺乏，这种减肥方法的结果是体重减轻，但体质下降、免疫力降低、健康受损。一旦恢复饮食，体重会势不可挡迅速反弹。长期饥饿，胃炎、溃疡、低血糖、厌食症等就会找上你，严重时可危及生命。

　　健康减肥你该怎么做?

　　肥胖的原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。胖人必须长期坚持科学饮食和运动，使之成为生活习惯。运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，更何况运动后胃口大开，很多人运动后体重不减反增。运动减肥必须配合节食，才能有效燃烧多余的脂肪。

　　运动半小时后，才开始燃烧脂肪，每次运动时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。因此建议减肥者，每周运动4次以上，每次1小时以上，以运动量较大的有氧运动为主。

代餐减肥——营养均衡+坚持运动

　　营养代餐：营养代餐日益成为风靡世界的瘦身潮流，效果显著、简单易行、健康营养。代餐减肥相对于节食来说，要轻松健康得多;相对于减肥药来说，安全没有副作用，所以受到大家的推崇。营养餐通过均衡营养提高人体基础代谢水平，保证每日基本热量和营养供给。理想的代餐需要营养丰富，热量低，食用方便，更需要好口感。用代餐来代替主食，不仅能保证身体每天的营养素需求，而且不会使人有明显的饥饿感，也不影响人的运动耐力。每天两次代餐，加上少量瘦肉、鸡蛋，适量水果和蔬菜，同时每天进行半小时至一小时的有氧运动，不仅可以达到减轻体重的目的，还能增强体质，塑造健康的“S曲线”。

　　左旋肉碱：左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，它像铲车一样铲起脂肪进入燃烧炉中燃烧，而人体自身的合成以及从食物中获取的左旋肉碱量远远达不到需要。

　　苹果酸：苹果酸是一类有机酸，它在人体代谢时必需要有脂肪的参与，燃烧脂肪的能量，直接消耗脂肪，抑制反弹现象。苹果酸可以保证新陈代谢的正常运行、分解各种营养物质，有效抑制肥胖，增强消化功能，降低有害胆固醇的水平。

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　　Tips：减肥代餐怎么吃?代餐包一天吃几次：推荐代替两餐，可考虑早餐和晚餐，而中午则要吃多样的。推荐食谱：早餐：1杯清水(350一400毫升)+1份代餐包(或脱脂牛奶+鸡蛋蛋白2个+水果1个);午餐：半两至1两米饭，蔬菜、肉类以及脱皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉为主。晚餐：1份代餐包。另外，天天至少喝8杯水。