暑假减肥计划 快速赶走脂肪

【 tulaoshi.com - 暑假减肥 】

编者按：暑假的来临，可不能以为是天堂的到来，学生MM们要注意除了让自己玩到开心，另外，还也要制定出暑假减肥计划哦!好身材是需要时刻保持的，所以暑假可不能只知道吃喝玩乐。图老师小编教你减肥方法。

无氧运动+有氧运动 “双管齐下”

想要瘦下来，运动少不得。集中每天无氧运动跟有氧运动交替进行，2周以后就会有明显的效果。并且2周以后，如果你没有时间每天都进行运动，那也可以将运动量减少到每周3~4次，也不必担心减肥效果会减少，因为你的身体已经习惯这套动作，有了燃烧脂肪的惯性，少一两次运动也无妨哦。

具体来说，运动时先进行10分钟的无氧运动，如下蹲、抬腿等。无氧运动，可以促进成长荷尔蒙的释放，脂肪燃烧。随后趁热打铁，进行自己喜欢的有氧运动，有氧运动最好持续20分钟以上。不过要注意，这个动作最好是在上午进行，因为按照该顺序运动，能有4~6个小时的持续效果。早上进行运动，能让你的脂肪1整天持续有效的燃烧。

增加站立的时间

人坐的时间越长，血液难以循环，毒物跟脂肪细胞容易堆积在体内，自然人也就容易发胖啦。而同样花费1个小时，站要比坐所消耗35千卡。看起来确实很少，可是日积月累，积少成多了哦。MM们也不用刻意挤出时间去站立，只要在生活的琐事上下点功夫就可以了哦。比如可以上班时，走到远一点的洗手间;下班时，在公车上多给别人让座;回到家，做做家务等等。

适当的选用一些零食

“小馋猫”的MM，零食是每天必备的东西，这些也是导致她们肥胖的原因。但是，如果过分地节食，空腹的时间过长，无形中你就会形成一种压力，一有什么美食放在你前面，就会开始狼吞虎咽，稍不注意还会过量的摄入，可是这个时候，由于你长期没有摄入食物，胃功能的消耗处于停滞的状态，摄入的东西难以消耗，反而会让你变胖。

可是，并不是所有的零食都可以吃哦。应该是选用一些富含食物纤维的食物才好，如水果、杏仁等。现在的盛夏，西瓜可是不错的选择哦。西瓜中含有瓜氨酸，能利尿，排毒，还能消除水肿。最重要的是，丰富水分的西瓜，还能解决便秘哦。杏仁如果跟水分一起食用的话，还能增加你的饱腹感。丰富的食物纤维同样具有解决便秘的效果。

要保证睡眠

与其伤神看电视消耗的卡路里，还不如去睡个美容觉来得更快，据研究，睡觉一个小时可是能消耗95千卡哦。但是，相反的，当你睡眠不足时，会刺激你的食欲，特别是会增加你对碳水化合物和甜品的欲望。同时也会增加你的压力，肾上腺激素过剩，为脂肪细胞生长提供了良好的环境。

夏天，人们的睡眠质量一般会会下降，所以睡觉时，要保持室内通风透气，被子也要选用具有良好通透性的。如果是开空调睡觉，温度也不能开太低，最好的26°。每天的睡眠之间也要保持在6~8个小时为好。

要有好的动力

要想减肥成功，要发挥女生天生的想象力啦。还记得《瘦身男女》中郑秀文的减肥方法么?找出自己最瘦时候的照片，放大贴在墙上，减肥觉得痛苦时就看看那张照片，你就会有动力啦。又或是，不惜血本买漂亮的衣服，刺激自己减肥的欲望。

每天站在镜子面前，审视自己的身材，问问自己，到底要去掉哪一部分的赘肉?要增加哪一部分的肌肉?哪一部分现在比以前更加美丽?有这这些评定后，使你的减肥目标更加明确。

要想成功的减肥，一定要制定一个实际可行的减肥计划哦。一定要坚强的毅力，不要害怕挫折，不要三天晒网两天打鱼，要记得小编刚刚总结的要点，相信你一定可以重振雄风的。