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孕妈妈晚餐的“三不宜”

七个有助于孕妈妈顺产的小动作

  自我放松

  仰卧屈膝,两膝靠拢,双手平放身旁,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。

  两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10 分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张。

  腹肌运动

  仰卧于床上,双手放于腰下,脚屈起,脚掌贴地。吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。

  这项运动对减轻腰痛、增强腹背肌力量很有帮助,并有利于分娩。

  腹式呼吸

  1、仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双唇自然合拢,用鼻子自然松弛呼吸。吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。

  2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开。进行10 次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。

  3、将双手移至乳房下方以tuLaoShi.com及乳房上方锁骨以下...[ 查看全文 ]

2015-12-05 标签:

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