自从肚子里有了宝宝,许多准妈妈都觉得自己的睡眠大打折扣。原本晚上睡的又香又甜,现在却总难以入睡,或是睡着了却总是起夜。那么,导致准妈妈睡眠质量下降的因素究竟有哪些呢?妈妈们又该如何应对呢?我们不妨来看看专家的解析和对策。
1、噩梦的影响
专家解析:有的准妈妈常常多梦易醒,这是因为白天心理压力过大,容易忧虑,同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦。
对策:准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的,因此要学会减轻压力和顾虑,让自己心情快乐,看一本抒情的书,听一点背景音乐,多看一些可爱宝宝的照片,多想开心的事情或是做深呼吸都是很有帮助的。
2、尿频的影响
专家解析:准妈妈的肾脏比孕前多过滤30%~50%的血液,因此负担增加,尿液也就多了起来。同时子宫随着胎儿的生长而变大,对准妈妈的膀胱压力也会增大,小便次数增多,尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。
对策:白天多喝水,晚上就应该尽量少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。
3、营养的影响
专家解析:有的准妈妈睡...[ 查看全文 ]