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健身操腹部减肥解析掌握关键要领很重要的相关文章

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减肥健身操——眼镜蛇式 1.俯卧地上，全身放松;下颚内缩，额头触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并拢，脚背贴地。 2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。 3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。 4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。 5.脸转向左...[ 查看全文 ]

师爷若水
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减肥健身操最佳瘦身法减肥健身操

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减肥健身操最佳瘦身法——锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。减肥健身操最佳瘦身法——锻炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作，男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时，施加...[ 查看全文 ]

师爷若水
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快速有效减肥健身操怎样做减肥健身操快速减肥

标签：减肥瘦身健身操

快速有效减肥健身操——肩背练习直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。快速有效减肥健身操——小腿练...[ 查看全文 ]

师爷若水
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做健身操有效快速减肥怎样做健身操减肥

标签：减肥瘦身健身操

做健身操有效快速减肥——十分钟快速健身减肥 1 、舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2 、弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。 3 、俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4 、臀、肩姿势做完俯卧...[ 查看全文 ]

师爷若水
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简易减肥健身操

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减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动...[ 查看全文 ]

师爷若水
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有氧健身操助你减肥瘦身怎样做减肥健身操

标签：减肥健身操瘦身健身操

有氧健身操助你减肥瘦身——有氧呼吸 ① 仰卧在床上，双腿稍微分开，头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。 ② 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气，两手稍微施力按压腹部，令空气充分呼出，脸部微微仰起，但注意后腰不要往上浮...[ 查看全文 ]

师爷若水
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怎样做美体减肥健身操怎样做健身操减肥

标签：健身操运动健身瘦身瘦肚子减肥减肥健身操

一、拱臂运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。 2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次，收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。 2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次，重复两遍，侧屈时臀部不动...[ 查看全文 ]

师爷若水
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最有效减肥健身操

标签：减肥健康减肥减肥小妙招减肥方法

运动减肥是很多MM都喜爱的一种减肥方法，减肥健身操无疑就是最好的运动减肥方法。很多方法只能减肥，不能塑性，小编今天为大家介绍的就是既减肥又能塑性的减肥健身操，一起学起来吧。减肥健身操减肥健身操1： 1、全身躺平在床上，两腿并拢，膝盖绷直，脚掌往后压，脚掌朝前方，将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处，一边保持腹式呼吸，一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。 2、瓶盖也能作为按摩的...[ 查看全文 ]

时光一好久不见
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健身操减肥效果好又快怎样做减肥健身操

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健身操减肥效果好又快——瘦腿的方法 1、站立姿势。两腿分开尽量宽，脚尖侧向一边，身体的重心慢慢的向左移动，手臂向上伸直，同时身体慢慢的往左下沉，左腿呈弓步与膝盖呈90°。保持姿势20秒，是不是很辛苦，一定要坚持住啊。然后换另一边，各做10次. 2、在第一式的姿势基础上，身体转到左侧，并大幅度向前倾，左腿下压到最大限度，右脚踮起来，身体的重心要放在左腿上。保持姿势20秒...[ 查看全文 ]

师爷若水
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美体减肥健身操怎么做怎么做减肥健身操

标签：减肥健身操瘦身健身操

美体减肥健身操怎么做——腹部减肥操腹部减肥操一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。腹部减肥操二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，...[ 查看全文 ]

师爷若水
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怎样正确的做美体减肥健身操怎样做减肥健身操

标签：减肥瘦身健身操减肥健身操

怎样做美体减肥健身操——每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。怎样做美体减肥健身操——每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够...[ 查看全文 ]

师爷若水
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跳健身操减肥健美操

标签：减肥健康减肥减肥小妙招减肥方法

节奏轻快的音乐能让人心情愉悦，如果跟着这样的音乐跳健身操减肥健美操，不仅能让你感到更加快乐，而且还能强力燃脂，让你在快乐中收获好身材。如果你想让自己瘦得更加轻松，那就赶紧来学习下面这套健身操减肥健美操吧。健身操减肥健美操一、基础锻炼锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部 1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈(倾斜)。 2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部(挤压)，...[ 查看全文 ]

最爱一页楷书
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中年减肥健身操中年减肥方法

标签：减肥减肥偏方减肥秘方

到了中年很多瘦子就开始发胖了，最主要发胖的地方还是肚子、肚腩，一起来看看中年减肥操吧，中年减肥健身操，分享给大家。中年减肥健身操中年减肥方法屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。 2、进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面，保持此姿...[ 查看全文 ]

爱笑的懒人女
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美体减肥健身操怎样做塑形美体减肥健身操

标签：减肥瘦身健身操减肥健身操

美体减肥健身操——扩胸法 1、睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气; 2、吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中; 3、以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气; 4、停止呼吸约3至5秒(尽量挺胸); 5、全身放松吐气，回复原来仰卧; 6、重复动作20次 (美体减肥健身操——按摩法之一) 1、双手手背对手背的置于两边乳房...[ 查看全文 ]

师爷若水
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健身操的技巧-健身操的好处

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健身操的技巧-健身操的好处健身操的好处增进健康美功能健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。塑造形体美功能健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求...[ 查看全文 ]

坏小孩多芬
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办公室减肥健身操

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步骤一手臂训练部位：身体背对椅子，双手扶在椅子两侧，脚向前伸直，然后重心向下，与手臂成90度，在向上撑起身体，重复一回合7次，注意要休息一会儿，接着继续进行，重复三个回合。步骤二脚部与臀部部位：一只手撑住椅背，维持重心，单脚站立向后伸直，呈平行状，然后向外伸，单脚收回，左右两边脚各做20下。步骤三下腹部：...[ 查看全文 ]

Mr.T
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怎样做健身操减肥最有效有效的减肥瘦身健身操做法

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第一式：用脚趾和手掌作支撑，如图(A)：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图(B)，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。第二式：两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图(A)。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图(B)。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10...[ 查看全文 ]

师爷若水
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男士减肥健身操图解步骤

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不用再羡慕超级别人完美身材啦。今天，图老师小编为你带来最有效的男士减肥健身操图解步骤，教你炼成完美身材不是问题。这套健身操，对减脂增肌效果都很好，让你的腰腹、腿臀还是手臂，通通都变瘦。窄撑伏地挺身减肥健身操图解：窄撑伏地挺身 Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。 Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近...[ 查看全文 ]

开县叼霸
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孕期健身操

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7要7不要快速打造性感迷人腿产后下身肥胖妙招变成小瘦腿喂饭的招数产后妈咪美丽回归6秘诀轻松搞定产后4大肥胖重灾区拥有一双美腿，不管穿裙子还是牛仔裤都能显出好身材，怎样才能瘦腿塑造好身形呢？生活中的很多小细节都可以帮助我们减肥瘦身哦，今天小编就列出日常生活中的7个小细节，教大家练就迷人双腿。 1.要平不要斜重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：...[ 查看全文 ]

吟吟宝
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快速在家瘦身健身操怎样在家做健身操快速减肥瘦身

标签：办公室健身操健身操运动健身瘦身瘦肚子减肥

地板运动俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个仰卧起坐就是很好的运动计划。弹力运动可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习...[ 查看全文 ]

师爷若水
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