拯救梨形身材之翘臀
动作一
这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。
准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。
注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。
1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。
2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。 此为一个完...[ 查看全文 ]