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老人保健的小常识之做保健操

  1.叩头操

  以颈椎为抽,依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

  2.甩手操

  两腿开立,含胸弯腰略弓背,两留自然下垂,以肩关节为轴,依次做前后左右摆动2分钟。

  3.扩胸操

  屈肘,两贸平置胸前,然后宜留下垂做后摆4次。

  4.腰背操

  两腿开立,举臀后仰,再直腿弯腰弓背做体前屈,双臂下垂tulaoshi.com。然后团抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。

  5.膝关节

  并腿直立,两手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

  6.踝腕关节操

  两腿稍开立,左脚脚尖点地,十指交叉捏空拳,同时做左脚和手腕逆时针转动16次,然后换右脚、右手做同样的动作。

  温馨提醒:以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操,可以舒缓全身筋骨,还可以打发退休...[ 查看全文 ]

2015-08-31 标签:

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